rion10

"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć. No i to jest coś co warto spróbować, bez siłowni, terminów, trenerów, diet, rygorów itp To wydaje mi się [...]

Tak jak wyżej . Też pare miesięcy byłem takim początkującym jak ty, zacząłem od temat, który rion10 podał wyżej. FBW 3x w tygodniu przyniosło mi efekty, których sam się w sumie nawet nie spodziewałem, a będąc laikiem zawsze myślałem, że nie ma nic lepszego od splita :)

Jak wspominałem chodziło by mi tylko o kondycję, nie porywa mnie idą podnoszenia ciężarów/napompowania się itp A poprawa sylwetki napewno przyszłaby wraz z poprawą kondycji. Ale najważniejsza jest samoświadomość i chęć zmian. Na to nikt Ci recepty nie da, bo każdy mimo wszystko ma inną motywację i cele. No tak ale można coś powiedzieć na temat [...]

Nie wzięliśmy pod uwagę, że ktoś będzie chciał używać pasków więc aby wszyscy mieli równe szanse pozostańmy przy wersji bez wspomagaczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-07 10:01:19

Jak zawsze z resztą :-)) Dzięki :-D. Natalio, pierwsze ciężary są dla dziewczyn, drugie dla chłopaków. Aktualnie wyciskam 65kg na raz :-P.

Dlaczego masz info ? "That is no longer my sole purpose for my day, I now have something better… To be the best father and husband I can be, which is a constant battle, that I am trying to get better at everyday. I feel that if I returned to individual I would not be able to have my full attention of training, which is what it takes to win, nor [...]

To, że nogi są rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości [...]

75-80% będzie ok . Choć najlepszą sytuacją jest taka jak byś na koniec mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe maksy. Taki mam cel, zeby na koniec pobic swoje maksy. Dzieki za odpowiedź ;)

Rion10 A czy dzięki 5x5 silowym bicepsie nie urośnie szybciej?

To faktycznie zluzowałeś :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-30 18:20:36

Ripley to jeszcze wiesz powiedz ile tych etapów weryfikacji jest bo z miłości można przeżyć złamaną rękę ale jak etapów będzie z 5 to chyba nikt się nie odważy uderzyć w konkury %-) Uderzanie w konkury to dyskwalifikacja z miejsca %-).

[...] Oto przykład jak ma wyglądać przysiad :-)) /SFD/2017/1/26/6931e38ad8ea4c20aaab7d34c8ae4d33.jpg Zapraszamy do rywalizacji :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-27 10:24:39 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-28 10:29:43 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-08 14:22:44

A wall balle były dużo razy dzielone ? bo ilość ich poraża %-) 20/15/15/15/15/10/15/15/15/15, czyli w sumie 10 serii z mniej więcej 30s przerwami. Dzisiaj ziomek od basenu stwierdził że jestem jak niejeden facet, to chyba komplement był %-).

[...] początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

tempo masz solidne :-)) widziałem pare filmików ale to jacyś emeryci machali %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-21 08:40:42 Max effort to max effort ;-) powoli to sobie mogę robić przez godzinę, a jak mam 30 sekund pracy to trzeba zapierdzielać. Zresztą jestem zwolennikiem intensywniejszych treningów niż przekombinowanych treningów, [...]

tempo masz solidne :-)) widziałem pare filmików ale to jacyś emeryci machali %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-21 08:40:42

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]

a jak trenujesz brzuch ? Podpatrzyłem na YouTube różne ćwiczenia na kanale Kura Workout i innych. Teraz robię 3 wybrane ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń.

Możesz wrzucić jakiś sensowny filmik ze ski erg? Dzisiaj postaram się nagrać i wrzucić :)

Cześć rion10. dzięki za podpowiedzi/akceptację ;) Nowy rok, więc tak jak psiałem kolejna próba w walce o sylwetkę. Przy aktualnej dyspozycji, np. WL 3x15 obciążenie 40kg. Rzeczywiście z treningu na trening dokładać 2,5kg? Co w przypadku, gdy w danym dniu nie "dam rady" i zrobie np. 5, 5, ,5, 4, i w ostatniej serii 2 powtórzenia. Przy następnym [...]