rion10

[...] mięśnie pracuję bardzo intensywnie, a jak kolejnego dnia znów zaserwujemy im trening to zmęczenie może się kumulować, aż w końcu mięśnie nie będą nadążać z regeneracją co przełoży się na gorszą stabilizację podczas treningu siłowego. Trzeba to kontrolować i obrać właściwą strategię treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 13:54:44

[...] czasu. Druga rzecz to bardzo kiepski trening siłowy jeśli ktoś się skupia na klatce piersiowej i ramionach, a całą resztę odpuszcza albo trenuje byle jak to progres może również stanąć. Pamiętajmy, że nie rozwijamy się cały czas tak samo będą okresy szybszego i wolniejszego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 13:08:13

[...] jeden na redukcji będzie wykonywał treningi na 110% pilnował miski, a drugi będzie co prawda wypełniał założenia redukcji, ale nie tak dokładnie. Wówczas efekty mogą być zupełnie inne. Warto przeprowadzić redukcję rozsądnie, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, a uzyskać żądany efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 14:39:22

[...] musi być bo kolejnym błędem jest zwinięcie się w kłębek i ruchy po 5cm. Lepiej wziąć nieco mniejszy ciężar, a pracować w nim w większym zakresie ruchu. Wyczuj wersję najlepszą dla siebie i jej się trzymaj, a co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia bo arsenał ćwiczeń na brzuch/rdzeń jest ogromny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:00:17

[...] To daje nam pogląd sytuacji czy nadwyżka kaloryczna nie jest za duża i powiększa się nam tkanka tłuszczowa w zbyt szybkim tempie. Jeśli tak to zmniejszamy nadwyżkę. Wiadomo, że podczas masy nasz poziom bf się zwiększy, ale powinien niezbyt dużo aby redukcja nie trwała zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:37:36

[...] pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże partie, po 1 ćwiczeniu na mniejsze. Objętość treningowa w zależności od formy Twojej aktualnej. Musisz uważać żeby fbw nie stało się gigantem objętościowym i czasowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:04:45

[...] to przesuwasz się do przodu, chcesz nieco szerszy to cofniesz się. Oczywiście kąt nie może być zbyt duży ale zrobienie takich poręczy nie będzie dużym kosztem. Do rozstawu, który masz teraz w końcu się przyzwyczaisz po prostu zmieniła się nieco mechanika ćwiczenia jak zmienił się rozstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 16:41:49

[...] Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty treningowe mogą być mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Dieta w kształtowaniu sylwetki to fundament i tutaj musisz jej przestrzegać, a wcześniej ułożyć zgodnie ze swoim celem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 12:56:13

[...] i okresowo słabszego samopoczucia bo i głód potrafi doskwierać, a i zmęczenie też będzie obecne bo regeneracja już nie jest na takim poziomie. U Ciebie na razie wszystko idzie w dobra stronę i ja bym za bardzo nie kombinował. Waga nie jest najważniejsza dobry bf robi robotę, a u Ciebie spada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-08 12:47:15

[...] ale tak jak wspomniałem w planie A i C zrobiłbym tak samo. W ćwiczeniach na brzuch zastosuj jakąś różnorodność bo masz w większości angaż prostych brzucha, a warto dodać jeszcze jakieś skosy i antyrotację. Poza tym plan całkiem spoko i można fajnie na nim podziałać cały mikocykl treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 12:08:26

[...] tyłu uda nie istnieje, a młotki nie są ćwiczeniem tylko na przedramiona. Trening brzucha/rdzenia nie istnieje. Pomijam już takie kwiatki jak przyjmowanie kreatyny z Twoim stażem co dla mnie mija się z celem. Przemyśl swoje podejście do treningu bo poszedłeś w złą stronę jako początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 11:34:48

[...] planu bo zwiększenie objętości treningowej na biceps plus trening pozostałych partii np grzbietu może sprawić, że biceps nie będzie nadążał z regeneracją i odniesiemy efekt przeciwny do zamierzonego czyli nic się nie zmieni w naszych bicepsach i nadal będziemy tkwić w zastoju tej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 14:45:19

[...] Dlatego trening trzeba przerobić, uzupełnić, zaplanować jakąś formę progresji i działać. Niestety bez przemyślanego i konkretnego podejścia progres zatrzymuje się bardzo szybko tak jak w Twoim przypadku, ale trening masz bardzo słaby i to w nim może tkwić problem. Do diety się nie odnoszę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-19 12:08:51

[...] Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu. Z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć jakąś aktywność w postaci aerobów (choć nie zawsze), ale dopóki ładnie chudniesz i trening Ci pasuje to nie ma co zmieniać i trzymać się rozwiązań, które działają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:19:07

[...] tak samo działać na kogoś innego. Dlatego jeśli czujesz, że coś z bicepsem nie tak podczas treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki zrobić 2-3 serie uginania i obserwować czy coś się zmieni. Jeśli to nic nie pomoże to trzeba będzie szukać przyczyny gdzieś indziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 10:44:50

[...] i odżywiać się jak należy bo bez diety te postępy będą mocno ograniczone. Nawiążę jeszcze do wzrostu. Jeśli Twój trening będzie prawidłowo zaplanowany, nie będziesz używał ciężarów bliskich maksymalnym i ćwiczył poprawnie technicznie to nie będzie mieć to negatywnego wpływu na Twój wzrost. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 11:20:29

[...] dwa treningi w tygodniu i jeszcze skumulowane dzień po dniu nie są najbardziej optymalnym rozwiązaniem. Wiadomo, że lepiej trenować tak niż w ogóle, ale jak masz możliwość wykonać treningu z masą ciała chociaż to już jakiś dodatkowy bodziec dla mięśni i większa częstotliwość trenowania partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 14:42:24

[...] trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu, to zejście do 1 razu może być zbyt dużą restrykcją. 2 razy partia powinno być optymalnie. Ale każdy reaguje inaczej. Redukcja jednak rządzi się swoimi prawami i nie zawsze partia 3 razy w tygodniu będzie odpowiednia i będziesz wyrabiał z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 11:44:14

[...] wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co trzeba poprawić Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową z 3 dniami treningowymi i dość krótki stażem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:20:04

[...] zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 12:41:57