rion10

[...] bokiem, ale gdy już pewną siłę w wyciskaniu wypracujemy. W trening tricepsa powinniśmy się oprzeć również na złożonych ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskania wąsko, francuskie wyciskania. Oczywiście ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń dobieramy pod nasze aktualne cele i zaawansowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:44:09

[...] czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności. Często krąży taki pogląd, że tylko gdy odczuwamy po treningu domsy zrobiliśmy dobry trening. Nie do końca jest to słuszna teza bo o tym czy trening wykonaliśmy dobrze czy źle świadczą tylko postępy jakie przed sobą stawiamy, a nie mikrouszkodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:11:00

[...] nie tylko tył barków ale całą górną linię grzbietu. Drugim takim ćwiczeniem jest power wymach bądź wiosłowanie nachwytem z szeroko prowadzonymi łokciami. Gdy patrzymy na sylwetkę od góry to tułów z ramionami tworzą literę T. Doskonałe ćwiczenia, w których możemy poszaleć nieco z ciężarami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:35:12

[...] w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone mięśnie z tyłu uda może to negatywnie wpłynąć na technikę wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:48:44

[...] przez to co serwują rodzice. To, że staramy się jeść zdrowo wyjdzie nam tylko na dobre, ale musimy też jeść odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, jedząc zdrowo, ale za mało nadal nie zbudujemy masy mięśniowej. Wszystko musi się wzajemnie uzupełniać w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 18:12:09

[...] karku. Istotne jest aby w tym ćwiczeniu wykorzystać pełny zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia najszerszych grzbietu, po pełne przyciągnięcie wyciągi do klatki piersiowej. Priorytetem jest zawsze pełny zakres ruchu nawet kosztem ciężaru, tak aby mięśnie grzbietu pracowały w pełnym zakresie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 12:28:13

[...] można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest aby wykonywać je poprawnie technicznie i odpowiednio się odżywiać tak aby mieć już podstawy diety na przyszłość przyswojone. Problemem z czasem może się okazać ilość dodatkowe ciężaru bo to co masz nie starczy na zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 12:48:34

[...] ilością ćwiczeń, ale tylko trening uzupełniony o ćwiczenia na górę ciała pozwoli zadbać o ciało kompleksowo, sprawi, że ciało będzie silne i sprawne. Panie nie powinny się przejmować rozbudową nadmierną góry ciała, bo to nie jest też łatwa sprawa, a poza tym wszystko zależy od nasz diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 17:44:11

[...] wygląda w przypadku bardziej zaawansowanych. Osoby mające więcej doświadczenia wiedzą jak reagują na poszczególne treningi. Ponad to w zależności od fazy treningowej ta objętość się zmienia. Inaczej będzie wyglądać faza budowania siły, inaczej masy mięśniowej, a jeszcze inaczej na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 18:15:43

[...] w naszym treningu. Są też kwestie indywidualne u osób, które potrzebują ciągłych wrażeń treningowych i po prostu szybko się nudzą treningiem mimo iż nadal progresują. Takie osoby zdecydowanie częściej zmieniają plany treningowe. I to też trzeba wziąć pod uwagę przy planowaniu swoich treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:19:11

[...] aby dać im bodziec do hipertrofii. Trening to jednak nie wszystko, bardzo istotnym elementem układanki jest odpowiednia dieta dostosowana pod nasz cel treningowy. To ona zapewnia odpowiednią regenerację i adekwatną ilość poszczególnych makroskładników w zależności od celu jaki sobie stawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:55:41

[...] Rozciąganie i rolowanie należy wykonać z odpowiednią intensywnością. Gdyż zbyt intensywne rozciąganie może pogorszyć sytuację niż ją poprawić. Gdy mówimy o bólu czy skurczach łydek nie można pominąć kwestii diety, Może nam brakować w ciele elektrolitów czy minerałów jak potas czy magnez. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 13:31:09

[...] pod innym kątem. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco 1) martwy ciąg ze sztangą 2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3) wiosłowanie hantlami Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na drążku i w miarę możliwości trzeba uzupełnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:10:22

[...] to optymalne wyjście. Powinniśmy też w seriach roboczych zachowywać zapas 1-2 powtórzeń, aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Zwłaszcza gdy trenujemy sami. Do upadku mięśniowego powinniśmy dochodzić tylko okresowo np w okresach gdy sprawdzamy swoje maksymalne obciążenia w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:31:12

Ja bym się złamał w pół %-) też miałam takie obawy haha

@rion10 I właśnie o to mi chodziło. Czy potrafiąc wykonać prawidłowo w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, [...]

[...] od wersji na kolanach co zmniejsza dźwignię i ułatwia znacząco wykonanie ćwiczenia. Jeśli ta wersja jest jeszcze za trudna to można wykonać przed ścianą i dobijać kółkiem do ściany co skróci zakres ruchu im będziemy silniejsi w tym ćwiczeniu tym bardziej będziemy wydłużać zakres ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-14 16:06:16

[...] jeśli w okresie 1-2 miesięcy nic się nie zmienia w naszym ciele to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. Trzeba wówczas zweryfikować czy nasza dieta i trening są odpowiednio przestrzegane i ułożone. Nie czekamy pół roku na efekty, jak ich nie mamy to sprawdzamy co może być nie tak i poprawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-14 16:34:44

@rion10 Tak, tak, oczywiście. Zdaję sobie sprawę, że to przedziały orientacyjne. Dlatego napisałem, że w uproszczeniu. @flex1976 Czy kalistenika nie buduje mięśni, to z tego, co się zorientowałem, sprawa dyskusyjna. Ale nie chcę wchodzić w dyskusję na ten temat, bo absolutnie nie czuję się kompetentny ani doświadczony.

[...] ewentualnie w razie wątpliwości pytaj tutaj. Przy budowie masy mięśniowej bardzo istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego się nie obejdzie, a nie wiemy na ile możesz sobie pozwolić w sprawie diety. Tak czy inaczej suplementacja białkiem ma sens tylko wówczas jak dieta będzie dopięta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 09:40:14