rion10

Nie naśmiewam się nigdy i z nikogo, ale jak najlepsi nasi Mistrzowie opisują, że po roku mogą zbudować 2-2,5 kg mięśni, to osłabia mnie, gdy początkujący adepci żelaznego sportu chcą po paru miesiącach zbudować na samej czasem źle wyliczonej diecie 10 kg na rok. Kszyh, poczytaj sobie w dziale dieta o dobrze rozpisanych posiłkach i jedz 6 razy [...]

To jeśli na razie nie jesteś w stanie zrobić w pełnym zakresie to wykonuj z podstawek. Z czasem jednak staraj się robić co raz większy zakres ruchu przy bardzo dobrej technice. Ale talerze podłożyć pod pięty czy sztangę?

Poproszę chłopa o specjalną dedykację dla mnie Co tam będę z sieci ściągał takie perełki trzeba mieć w oryginale pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 14:42:05

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 To nie chodzi o to czy dajesz radę, ciężar [...]

Jeśli trening jest kompleksowy czyli trenujesz wszystkie partie ciała czasem wystarczy lekka modyfikacja treningu czy to zmiana kolejności czy to jakiegoś ćwiczenia, tempa, zakresu powtórzeń. Wówczas mięśnie mają nowy bodziec do wzrostu. czyli wystarczy np zamienić cwiczenia kolejnością np zanim od wyciskania na płaskiej to zacząć od rozpiętek tak?

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

[...] za kark na wiosło hantlą W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie) Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan ładny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:14:39

[...] to tutaj masz zestaw przydatnych ćwiczeń http://www.sfd.pl/TRENING_CORE_-_%c4%87wiczenia_stabilnosci_og%c3%b3lnej-t595150.html dodatkowo za jakis czas wprowadz skrócony martwy ciąg z ławki , kilkadziesiąt centymetrów ruchu oraz dodatkowo ćwiczenia na maszynie odwodzenie w tył to wzmocni pośladki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-15 09:06:40

Dokładnie. Zgadzam się z Tobą w 100% rion10

rion10 na 8 miesięczny staż to trochę za duży hardcore, choć masz rację plan za***isty

wiem ze łatwy nie jest ale mam nadzieje ze da rade polecam sprawdziłem na sobie pozdrawiam King Odin to są bardzo dobre metody takie serie łączone pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-27 20:34:30

A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu. Wiek: 17 Staż: ponad 3 miesiące tym właśnie planem z lekkimi modyfikacjami. Sprzęt: Hantle+ławka Może źle sformułowałem pytanie. Chodzi głownie czy bardziej rozwojowy będzie trening z 1 zestawem czy może jednak ułożyć 3 zestawy? :-D

Na początku wystarczy jeden zestaw ćwiczeń ważne żeby były one podstawowe. Wówczas szlifować technikę i dokładać ciężar oczywiście niezbędna jest też dieta. Efekty masz dobre? Jeżeli chodzi o dietę to skupiam się głównie na liczeniu białka. Jestem typowym ekto zaczynałem z 53kg/178cm teraz waga wynosi mniej więcej 57kg. Czyli po dłuższym stażu [...]

Rozumiem rion10 lecz bardziej obawiam się, że ta ilość nie będzie dobra.. Bo teraz właśnie nie ma co robić zbytnio nie mam pracy więc przeważnie siedzę czy pomogę w domu i obawiam się, że to jakoś inaczej się odbije ;c

Dlaczego chcesz czekać parę miesięcy z pójściem na siłownię? Możesz to połączyć i jednocześnie chodzić na siłownię i trenować na basenie. I tak bardzo ważnym czynnikiem w tym wszystkim będzie dieta. podejrzewam że moje stawy by tego nie wytrzymały Zmieniony przez - niepytajomniee w dniu 2018-06-06 17:50:17 Zmieniony przez - niepytajomniee w dniu [...]

Ile ważysz ?? 156kg jednak xd To nie chodzi o to żeby iść na siłowni i na niej szaleć, ale choćby zaopatrzyć się w hantle i coś próbować się ruszać. no przemyślałem to wszystko i rozumiem was ale i tak najpierw pójdę sobie miesiąc basenu tylko i wystartuje z tą siłownią

Oczywiście ruch na basenie jest dość bezpieczną formą o ile umie się pływać ;-) Ale jednocześnie staraj się w tym czasie "basenowym" ogarnąć dietę. oczywiście dietę mam 1600kalorii i 1800 kalorii czy 1600 to nie będzie za mało przy basenie i później jak już dojdzie siłka bo zawsze mogę iść do dietetyka i go po prosić o nową

Czyli w tym przypadku gdy będę pracował po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak? rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się [...]

jak masz ćwiczyć brzuch to ćwicz go kompleksowo, a nie byle jak Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-05 19:57:20

Nóg nie trenujesz w ogóle, na barki robisz 9 serii na grzbiet 6 tyle co na klatkę i ramiona. To jak powinienem pozamieniać?