rion10

Czy regres w takim planie np, 5seri po 6 powtórzeń na stały obciążeniu + regres 14,18 oznacza że po wykonaniu tych 5 serii redukuje cięzar i robię 14powt następnie znów redukuje i wykonuje 18powt? Regresy robię w szybkim tempie zaraz po zakończeniu ostatniej 5 serii czy traktujr je jako normalną serie i odpoczywam miedzy niemi? dokładnie tak [...]

nie rozumiem kompletnie,on ma nie klasc gryfu na ziemie,czy w trakcie cwiczenia ma uginac ramiona zeby gryf znalazl sie wyzej? Nie wiem jak mam Ci to jaśniej wytłumaczyć. On ma albo założyć większe kółka obciażeń na gryf lub podłożyć jakieś podkładki aby jak sztanga leży na ziemi gryf był nieco wyżej. To sprawi, że nie będzie musiał tak nisko [...]

Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]

Zdecydowanie lepiej bardziej kontrolowane niż ostatnio, trzymasz tempo, technicznie zabierasz i odkładasz ciężar jest bardzo dobrze idziesz w dobrą stronę. Jak tylko mocno spinasz łopatki to jest ok Spinam łopatki jak tylko mogę, i w fazie negatywnej staram się jeszcze napinać najszersze żeby jak najbardziej wchodziło. :-) zdecydowanie lepiej, [...]

Ale co straciłeś w tym okresie? I po co chcesz wykonywać jakieś dodatkowe aeroby ? Dopnij miskę i trenuj jeśli już możesz. A następnym razem jak masz przerwę w treningach to pilnuj miskę wówczas sylwetka nie utarci zbyt wiele. Lekko podlałem się, podczas trzymania michy zauważyłem ogromna przemianę, moje wcześniejsze treningi wyglądały tak, że [...]

Rion10 przysiady superseria z lydkami. Z wykrokami by mnie zabilo:

To kuleje regeneracja z tego wynika. Trzeba lepiej dopiąć dietę i lepiej się wysypiać niestety jak któryś z elementów układanki odstaje to odbija się to na wynikach. Trenuję co drugi dzień od roku. Był czas że trenowałem 4 razy w tygodniu i nie było żadnych problemów a wtedy to naprawdę kulała mi dieta. Co do snu to faktycznie chętnie był dłużej [...]

Jak dla mnie za dużo tego wszystkiego. Ćwiczeń bardzo dużo a można spokojnie ich ilość ograniczyć. Klata dwa razy może być ale jeden dzień zrób lżejszy a drugi cięższy.klata w czwartek jest bardziej rekreacyjne.A tak poza ilością to jest ok?

Najpierw ogarnij dietę choćby w stopniu podstawowym a później będziesz myślał o suplementach. Tutaj masz podstawowe narzędzia http://potreningu.pl/calculators Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-20 16:25:27

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?

Jeśli interwały faktycznie są już niezbędne na tym etapie redukcji to faktycznie lepiej je zrobić w dzień bez treningu nóg. . A dodac interwaly np w dzien gdzie robie klate? Czy zrobic sobie czwartek ze tylko interwaly i w 20min brzuch?

Wynik w wycisku spory. Ale trzeba to jakoś usystematyzować w barkach aby było jakieś ciężkie wyciskanie barkowe i pilnować w nim progresjispory właśnie spory pierwszy raz na silce 18kg po 1,5 roku wyciskalem 80 pare przerwa 10msc powrót miesiąc treningu i 130 Siadło nie wiem jak ale mi to pas i ;D tyle ze ten wynik w barkach słaby właśnie...biorąc [...]

Dokładnie godzina to zdecydowanie za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-04 08:00:35

Ronie220 - dziękuję za obszerną odpowiedź:) Przynajmniej mam potwierdzenie, że to nie jest zło w ten sposób uczyć się podciągać, czy robić progres Rion10 - nie znalazłam tam żadnych wskazówek

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-04 15:56:52

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić. Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8 Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę [...]

Tak to dość logiczne skoro beztlenowo tylko cukry:-)) Ale masz rację, ze sporo zależy od sposobu odżywiania To prawda. Dlatego też w artykule użyłem sformułowania, by zacząć nawet niżej niż 180-wiek w latach. Dla bezpieczeństwa aby nieodpowiednie systemy energetyczne nie zostały zaangażowane.

Cześć, mam pytanie. Na redukcji ile razy w tygodniu i ile czasu robicie cardio po treningu? pytam z ciekawości, pozdro Po co robić kardio? Od czasu do czasu, zrobię ale na pewno nie po to żeby przyspieszyć redukcję. Po to żeby nie ciąć dalej z żarcia :-P

Tak się zastanawiał dzisiaj próbowałem iść na rekord udało mi się 90 na raz i nie wiem czy to dobrze w wieku 15 lat (ledwo skończonych) Z stażem piecio miesięcznym Wyżej miało być w jakim wieku przepraszam * Zmieniony przez - ChceMiećSiłe w dniu 2018-07-22 22:42:18 Bardzo fajny wynik jak na 15 lat :-)) a tak z ciekawości ile przysiadasz? [...]

Po godzinie sensownych interwałów to byś wychodziła na klęczkach przy założeniu, że forma jest bardzo dobra. W ciągu miesiąca 5-6kg to bardzo duży spadek, ale biorąc pod uwagę ogólny spadek jest do osiągnięcia. Właśnie dzisiaj postanowiłam spróbować i strasznie przeliczyłam się, wytrzymałam ponad 7 min gdzie już po 5 myślałam że padnę ;) może to [...]