rion10

Sprzęty, które wrzuciłeś są podobne jakościowo. Zwracaj uwagę tylko właśnie na długości ławek bo ja mam na siłowni dwie takie, które opieradło jest dość krótki i siedząc czy leżąc na tej ławce tył głowy mam praktycznie na jej krawędzi. Jednak jesteś ode mnie 15cm niższy więc myślę, że długość będzie dla Ciebie odpowiednia. Do domowej siłowni te [...]

[...] abstrah**ąc od badań to sam musisz sprawdzić czy dochodzenie do upadku jest dla Ciebie opłacalne czy jednak nie zachować 1-2 powtórzeń zapasu. Upadek często właśnie doprowadza do kontuzji bo ostatnie powtórzenia nie są wykonywane idealną techniką więc dla Ciebie lepsza opcja unikania upadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 12:03:37

Wbrew pozorom sprzęt jak jest fajnie do nas dopasowany to trening nabiera zupełnie nowego wymiaru wiem to po sobie. Mam 190 cm to trenuje na jednej ławce treningowej u siebie na siłowni bo pozostałe mają oparcie bardzo krótkie i potylicę mam na krawędzi ławki więc ze skupienia podczas ćwiczenia lipa. Podobnie z drążkiem wyciągu górnego jak mam go [...]

[...] sensowny, podciągania na drążku, ciężkiego wiosłowania ze sztangą. Tak na prawdę plan nie jest zły, ale jak dla mnie brakuje w nim konkretów masz sporo maszyn i wyciągów, a mało konkretnych ćwiczeń gdzie powalczysz z ciężarem. Jak już trenujesz brzuch to raz w tygodniu allahy to za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 11:47:33

Podział powiem Ci taki sobie bo mocno promuje klatkę, barki, tricepsy w planie. Hm, trening PUSH podzieliłem konkretnie na: Poniedziałek - Push A (klatka) 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 [...]

[...] tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 16:24:12

[...] zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa treningu. Pamiętaj, że raz ułożona dieta nie zostaje na stałe, musisz dokonywać regularnych pomiarów czy faktycznie jakiś progres w sylwetce poczyniasz. Dieta i trening w tych początkowych okresach jest najważniejsza, a później już ją tylko poprawiasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 10:57:00

[...] wykonywać pompki na poręczach na prowizorycznych poręczach zrobionych na przykład z dwóch krzeseł to to też może się pozytywnie przełożyć na wyciskanie leżąc. Ale wydaje mi się, że bez regularnego bodźca siłowego w postaci wyciskania może być ciężko sensownie progresować z obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 12:01:37

[...] podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę cięższego ćwiczenia ze sztangą w formie przysiadów choć ćwiczenia, które masz są dobre. Zamiast jednego rdl możesz dać jakąś formę uginania nóg na maszynie bądź żurawia z pomocą rąk jak dasz radę. Dołóż coś na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 12:22:24

[...] co robi. Bo przyjmując 1000kcal to nie można powiedzieć, że miał przemyślaną dietę tylko się głodził, a efektem tej właśnie głodówki była redukcja. Niezbyt mądre posunięcie i zdrowe, bo redukcja też powinna się odbywać w sposób przemyślany i bezpieczny dla zdrowia, ale cel został osiągnięty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 11:40:41

[...] choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu może być w systemie push/pull lub góra/dół, ale żeby coś więcej Ci doradzić to bez podstawowych informacji się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 12:23:24

[...] będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na masę. Rekompozycją czy budowaniem masy mięśniowej bym sobie na razie nie zwracał głowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 14:06:59

[...] przykładu w pierwszym dniu treningowym możesz mocniej przetrenować przód nóg czy to większą objętością czy intensywnością, a w drugim dniu dobrać ćwiczenia tak aby mocniej zaatakować tył uda i tak dobrać ćwiczenia żeby przetrenować je kompleksowo. Kwestia odpowiedniego skomponowania treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:25:59

[...] po zabiegu. Tak czy inaczej cała sytuacja i plan treningu powinieneś skonsultować z fizjo, który też powinien mieć jakiś wpływ na to. Ja gdy miałem uraz stopy trenowałem górę bez problemu, ale początek rehabilitacji był za mną i nie miałem problemu na przykład z przenoszeniem ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 17:22:23

[...] trenować przód nogi, a w drugim dniu tył nogi. Ilość ćwiczeń to sprawa indywidualna, bo jak używasz ćwiczeń złożonych to 4-6 ćwiczeń najczęściej wystarczają żeby sensownie przetrenować nogi. Długo Ci schodzi z tymi treningami na siłowni bo ponad 2 godziny to sporo jak na pojedynczy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:20:41

[...] plank to trochę za mało, ale wspominasz, że jeszcze trenujesz brzuch w domu więc tutaj nie szalej za bardzo z ilością tych ćwiczeń na brzuch, ale lepiej jak byś je sobie robił na koniec treningu niż w domu. Istotne żebyś te ćwiczenia miał w miarę różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:29:13

Dzieki rion10 za podpowiedzi i sugestie na pewno wezmę to pod uwagę. Więc dzisiaj startuję z tym treningiem i tak będzie on wykonywany co drugi dzień. Pozdrawiam

[...] częściej wyciskasz coś nad głowę lub po prostu podnosisz. Ruch wyciskania jest w dużej mierze zbędny. Natomiast jeśli podchodzimy do treningu w sposób sylwetkowy to poświęcamy czas klatce piersiowej jak każdej innej grupie mięśniowej i wyciskanie leżąc może być jednym z narzędzi treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:56:38

[...] ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu prostowniki w dolnej części, albo masz kiepską technikę i poszalałeś z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 14:45:01

[...] siłaczem w sensie trójboistą lub zawodnikiem wyciskania leżąc to wynikami bym się nie przejmował. Oczywiście progresja w ćwiczeniu mile widziana jako standardowy element. Sprawdź co lepiej na Ciebie działa w sensie poprawy sylwetki i to ćwiczenie traktuj jako swoje główne na klatkę piersiową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 15:07:58