rion10

w rękawiczkach to możesz jeździć na rowerze xD ćwicz bez, tak jak rion10 pisał po jakimś czasie dłonie się przyzwyczają i będzie ok :)

W wykrokach jak troszkę ich zrobisz ( jakieś 100 tyś powt ) sama będziesz czuć jaka długość jest optymalna , które mięśnie parcują Lena a co z drugim zestawem ćwiczeń ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-06 14:26:47

[...] na maszynie - 3 serie 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 10 10 8 Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - 2 serie 10 8 Szczególne podziękowania dla " rion10 " za pomoc przy zmianie planu ;) Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-07 16:15:12 Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-07 17:48:21

można ale dlaczego nie zaczniesz od aero? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-07 16:12:23

rion10 to co proponujesz dla mnie ? trenuje od 7cm aktualnie split. Chodzi mi o konkrety tzn potrzebuje dobry trening aerobowy i ewentualnie jakieś ćw na brzuch

rion10 tu jest mój plan treningowy http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t592775.html

[...] do którego pozawala Ci mobilność bioder i rozciągnięcie pośladków i tyłu uda 7) jak czujesz że niżej nie zejdziesz wracasz do góry wypychając biodra do przodu 8) w ćwiczeniu najbardziej zaangażowane są prostowniki grzbietu, pośladki, tył uda i w tych mięśniach masz czuć pracę wszystko jasne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-07 19:37:52

Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]

[...] mieli dodać choćby 2,kg to trzeba dodać Ostatnim razem zaczynałaś serie od tych krótszych gotowych gryfów i tym razem zrób to samo ale dołóż do ostatniej serii 2,5kg czyli będzie gryf długi + 2,5kg i będzie ekstra Ps wydaje mi się że co tydzień podsumowania to za często rób je co 2 tygodnie ok? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-09 23:40:10

rion10 jeszcze jedno pytanko chodzi mi o ćwiczenia na brzuch napisałeś żebym robił po 3 serie ale ile powtórzeń ? 20 ?

[...] tym dłuższą chwilę tak żeby nie namieszać w symetrii bodźców Pati a spróbuj na kolejnym treningu zrobić najpierw barki a potem nogi , liźnięte barki nie powinny przeszkadzać w treningu nóg więc spróbuj a potem pomyślimy ewentualnie na zmianą dni napisać dlaczego Twój jest nie do końca dobry ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-11 16:30:23

w plecach ciąg wiosło drążek w klacie poręcze skos dodatni rozpiętki płaska tył uda nie istnieje tył barków nie istnieje poprawisz będzie git Ps podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie albo ruch maks do góry brzucha Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-11 19:28:18

ja Ci dam bułeczki , no chyba że jakieś pełnoziarniste Pati nie bądź niecierpliwa ciało też musi mieć czas sie zaadaptować do pewnych ruchów zobaczysz jak pójdzie później gładko , teraz nauczysz się porządnie techniki i później już poleci pozdrawiam i smacznego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-11 20:32:43

[...] z 5 lat Tae-Kwon-Do. Teraz czasami lubię przyszpanować jakąś fotką w plenerze albo pokopać worek w ramach aerobów Wandalero Grzecznie powiedziane ,więc się nie obrażę rion10 No to się dopingujmy pavveeel Potęzne najszersze Natura tylko w nie mnie wyposażyła inaczej bym wyciskał tyle co TY snorri1 Dobre plecy. Co trening rekord. [...]

to nie skromność to realia sa osoby na forum które biją mnie na głowę wiedzą i doświadczeniem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-12 17:40:44

Rion10 ok, przepraszam, już więcej Cię tak nie nazwę , użyję słowa typu "Prowadzący" wporzo?

[...] zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym treningu musi być. Ps miałaś jakieś problemy z opadem bocznym z tego co pamiętam , teraz jest ok ? Ps 2 filmy chce !!!!!! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-13 17:16:59

[...] kifozą piersiową może jakaś konsultacja u fizjo żeby oglądną postawę i ewentualnie zalecił jakieś ćwiczenia korekcyjne Pati w każdym ćwiczeniu pozycja wyjściowa to proste plecy , ściągnięte łopatki , klatka piersiowa do przodu, głowa prosto. Z naciskiem na ściągnięte łopatki pzodrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-13 18:48:00

rion10 ci i tak dam Soga bo jeszcze nie dałem mimo tylu okazji.Dzięki za twoje rady ale na razie spróbuję tymi ćwiczeniami,chcę dodać że nie mam poręczy a testując na krzesłach (no heh) nie dam rady zrobić kilku powtórzeń dipsów. Chcę dodać że hantelki na płasko to z suplinacją ;p.pzdr

Rozpiętki na koniec wyjątek wstępne zmęczenie mięśni. Jeśli wykonasz wycisk ściskający poprawnie technicznie to ok. Wyciskanie młotkowe hantli też dobre na środek klatki. Ale w tych ćwiczeniach trzeba zwracać ogromną uwagę na technikę . Mało kto jest w stanie przy wyciskaniu wąsko sztangi zaangażować środek klatki, głównie pracuje triceps. [...]