rion10

[...] on wysoki to wprowadzam delikatny deficyt do tego ciężki trening siłowy, który po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie spala energię. Często ludzie trenują zbyt lekko na redukcji, a ten trening nie musi się zmieniać mamy iść ciężko na miarę naszych aktualnych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:13:00

[...] gdy operujemy na ciężarach bliskich maksymalnym bądź też mierzymy maksy w danym ćwiczeniu. Jeśli pojawiają się bóle w odcinku lędźwiowym to pierwsze co powinniśmy zrobić to zweryfikować naszą technikę wykonania ćwiczeń i to nie tylko tych, który tą okolicę bezpośrednio angażuje do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 08:20:28

[...] nieco siły, a tym samym powinno się przełożyć na progres. Możemy też progresować powtórzeniami czyli ustalamy sobie stały ciężar np 50kg i zaczynamy od 6 powtórzeń i co trening dokładamy powtórzenie, jak dojdziemy do 10 powtórzeń to dokładamy obciążenie, a zmniejszamy znów ilość powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:41:32

[...] nas odpowiedniej techniki ćwiczeń. Najczęściej trudniejszą sprawą do ogarnięcia jest dieta. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis. Nie jest to łatwa sprawa, ale jak opanujemy podstawy to później już dieta nie robi większego wrażenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 13:52:44

[...] okresu redukcyjnego. Trening siłowy ma bardzo wiele zalet jednak pamiętać należy, że formę sportową w dużej mierze buduje się w kuchni i naszymi codziennymi wyborami żywieniowymi. Jeśli podejdziemy do tego kompleksowo mamy większe szanse na osiągnięcie wyznaczonych celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 16:13:07

[...] podlegać ciągłym zmianom i obserwacji. Musimy sprawdzać nasze postępy i modyfikować dietę. Życie to na nas wymusi. Większość z nas chce dobrze wyglądać i czuć się sprawnym, a życie też weryfikuje nasze codzienne plany. Dlatego musimy być elastyczni nie tylko w kwestii diety, ale i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 16:04:06

[...] ilością ćwiczeń, ale tylko trening uzupełniony o ćwiczenia na górę ciała pozwoli zadbać o ciało kompleksowo, sprawi, że ciało będzie silne i sprawne. Panie nie powinny się przejmować rozbudową nadmierną góry ciała, bo to nie jest też łatwa sprawa, a poza tym wszystko zależy od nasz diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 17:44:11

[...] energii i składników budulcowych jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy się nie spotkałem z jakimiś sensownymi badaniami, które by pokazały w klarowny sposób, że bez nadwyżki kalorycznej da się budować masę mięśniową, nie powinna ona być zbyt duża ale jest potrzebna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 13:51:12

[...] powinien znów ruszyć naszą redukcję, a w kolejnym etapie możemy dołożyć dodatkowy wysiłek np aerobowy. Istotne jest to żeby te narzędzia wprowadzać stopniowo, a nie wszystkie na raz. W dłuższej perspektywie może się okazać, że efekty będą lepsze i redukcję spokojnie doprowadzimy do końca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:44:18

[...] naszych stawów, a później rozgrzewamy się na przykład seriami rozgrzewkowymi z ciężarem danego ćwiczenia. Można do rozgrzewki wprowadzić mobilizacje, aktywacje, rozciągania ważne żeby dla nas była idealna. Żebyśmy po jej przeprowadzeniu czuli, że jesteśmy gotowi na ciężki i bezpieczny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:20:52

[...] nawyków podczas wykonywania ćwiczeń. A wiadomo dobra technika to lepsze efektywność ćwiczeń i bezpieczeństwo ich wykonania. Im lepiej do tego podejdziesz od samego początku i więcej elementów dopniesz tym lepsze będziesz osiągał rezultaty, a wiadomo, że te efekty na początku są najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-17 12:21:54

[...] oczekiwanych rezultatów to warto pójść inną drogą i dać niższe zakresy powtórzeń i wyższe ciężary albo wykonać hybrydę raz wysokie zakresy raz niskie z obciążeniem. Warto tutaj eksperymentować, zmieniać ćwiczenia, wykonywać je stojąc i siedząc tak abyśmy widzieli efekty naszej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:32:55

[...] ciężary. Podstawą zdrowego podejścia do treningu jest opanowanie prawidłowej techniki i spokojna progresja ciężarowa. Jeśli po treningu bolą Cię lędźwia to albo jest to ból mięśniowy czyli bolą Cię po prostu prostowniki w dolnej części, albo masz kiepską technikę i poszalałeś z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 14:45:01

[...] ale decyzja ostateczna i tak należy do Ciebie. Ławka składana, hantle i obciążenie i już podstawowy trening w domu zrobisz. Choć wiem z doświadczenia, że jak masz mało miejsca to za pieniądze, które chcesz wydać masz kila lat karnetu na full wyposażoną siłownię więc może warto to rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 16:03:23

[...] tkanki tłuszczowej. Podskórna tkanka tłuszczowa maskuje nasz mięśnie, które zbudowaliśmy w okresie masowym, a żeby je odsłonić musimy ją zredukować odpowiednim treningiem i dietą. Czyli masa mięśniowa plus odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej gwarantuje nam sukces i wygląda naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-21 16:45:38

[...] ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany trening da naszym nogom różnorodne bodźce dla ich rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 11:21:24

[...] czy należy w danej chwili wprowadzić jakie modyfikacje w diecie. Jeśli stoimy w miejscu to dokładamy jeśli przybywa nam tkanki tłuszczowej to obcinamy. Podczas budowy masy mięśniowej musimy się liczyć, że tkanki tłuszczowej przybędzie ale możemy go ograniczyć treningiem i odpowiednią dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:42:42

[...] uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona reagują na trening czy wystarczą im wielostawowe ćwiczenia czy jednak trzeba dołożyć dodatkowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:29:03

[...] białka suplement może nam pomóc w dopełnieniu diety. Szeroki wybór suplementów pozwala dostarczyć nie tylko składniki jak białko, tłuszcze, węglowodany, ale również witaminy jak D3, witaminy C itp. Mamy też kreatynę czy suplementy pobudzające jak przetreningówki. Pełną ofertę znajdziesz tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 15:30:05

[...] początkujący powinni się tej zasady trzymać w swoich planach. Wraz ze wzrostem zaawansowania można stosować inne ułożenie ćwiczeń, na przykład priorytetowe partie umieścić na początku treningu lub stosować wstępne zmęczenie mięśni. Ale to już wówczas gdy zaawansowanie nam pozwala na to. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 16:56:13