rion10

Jak ktoś kto prowadzi Cię żywieniowo ma o tym pojęcie to spokojnie daj sobie czas. Wychodzenie z głodówek najczęściej trwa dość długo. Miałem w zeszłym roku dziewczynę po takich właśnie głodówkach miesiącami jadła po 700-800kcal no koszmar. Brak miesiączki, skóra w opłakanym stanie, włosy wypadały, problemy z zębami. A śliczna dziewczyna. Ale ja [...]

[...] wiele, a mimo to pozwolą wykonać kompleksowy trening. Sprzętem, który pozwoli nam wykonać pełny trening są hantle regulowane. Dwie hantle pozwolą nam spokojnie przetrenować całe ciało, a dodatkowo możemy się zaopatrzyć w gumy oporowe, a gdy mamy dostęp do drążka i poręczy to mamy pełen zestaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 13:19:09

[...] podstawowych dochodzimy do takich ciężarów, że nie jesteśmy w stanie po 2-3 dniach wykonać tego samego ćwiczenia bo nie zdążymy się zregenerować. Warto stosować większą częstotliwość trenowania partii jeśli chcemy się mocniej skupić na tej konkretnej partii, traktując ją priorytetowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:00:52

[...] wykrokach bez obciążenia to już będzie pozytywny efekt. Po drugie warto nadal prawidłowo się odżywiać. Te dwie podstawowe rzeczy zminimalizują nasze spadki. Nie da się określić czy i jakie będą spadki podczas przerwy od treningów, ale zawsze warto przeciwdziałać na miarę naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:27:54

[...] i nie jesteśmy jeszcze na odpowiednim etapie zaawansowania. Może się również okazać, że będziemy mieć odczuwalne mikrouszkodzenia tylko w niektórych partiach mięśniowych. Na przykład w dużych grupach jak plecy czy nogi, a nie będziemy mieć np w naramiennych to kwestia bardzo indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:13:58

[...] mechanizmu zachodzącego w naszym ciele podczas odchudzania. Mianowicie nie spalamy tkanki tłuszczowej miejscowo, najczęściej zmniejsza się ona z całego ciała równomiernie i najwięcej trzeba poświęcić pracy, aby zredukować odpowiednią ilość w miejscach gdzie zalega tkanki tłuszczowej najwięcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:36:34

[...] formę ćwiczenia, a po drugie zaplanowali przerwy między seriami i ćwiczeniami. Żeby złapać oddech i zebrać siły do kolejnej serii powtórzeń. Jak długie te przerwy to już zależy od nas najczęściej między 1-2 minuty są wystarczające żeby zebrać siły do kolejnej serii i uspokoić oddech. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:01:57

[...] nad nimi popracować. Jak już nasz mięśnie mają odpowiednią masę mięśniową to aby je pokazać musimy odpowiednio zejść w dół z poziomem tkanki tłuszczowej bo to on odpowiada za wygląda naszych mięśni. Trzeba się liczyć z tym, że ten poziom tkanki tłuszczowej musi oscylować w granicach 10%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:43:13

[...] jakim stanie jest aktualnie nasza sylwetka. Jeśli zapuściliśmy się mocno i poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki wówczas układany dietę z deficytem kalorycznym. Natomiast gdy chcemy zwiększyć masę mięśniową z nadwyżką kaloryczną. Naturalnie dietę regularnie modyfikujemy i staramy się ulepszać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 18:18:05

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

Klasa :-)) Mam jeszcze takie pytanie, obecnie ważę 72kg, a czuję się taki, nie wiem jak to ubrać w słowa - większy, bardziej nabity, naładowany jak ważyłem chociażby 80kg+. Dlaczego tak jest? Czy to dobrze? Co będzie przy większej wadze?

[...] będzie pomagać w dolnej fazie ruchu gdy jest najtrudniej, ewentualnie możemy korzystać też z maszyn z przeciwwagą, któa ułatwia wykonanie pompek. Warto podejść do pompek na poręczach ostrożnie żeby sobie czegoś nie uszkodzić gdy zaczniemy wykonywać poręcze, a nie jesteśmy na to w pełni gotowi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 16:38:08

[...] pompek na poręczach to już w ogóle mamy wypas. Z takim sprzętem jesteśmy w stanie solidnie przetrenować całe ciało i czerpać przyjemność z treningów. Oczywiście jeśli wszystko poprzemy odpowiednią dietą, bo to ma zasadnicze znaczenie, ale z takim sprzętem i dobrą dietą można sporo wypracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 17:43:53

[...] budujemy w tym samym okresie treningowym, w którym budujemy masę mięśniową pozostałych partii mięśniowych czyli gdy mamy dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas redukcji odsłaniamy to co zbudowaliśmy w cyklach masowych ciężko o budowanie masy mięśniowej gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 18:15:15

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

Klasa :-)) Mam jeszcze takie pytanie, obecnie ważę 72kg, a czuję się taki, nie wiem jak to ubrać w słowa - większy, bardziej nabity, naładowany jak ważyłem chociażby 80kg+. Dlaczego tak jest? Czy to dobrze? Co będzie przy większej wadze? Rozbójnik a Ty też masz tak że jak rano wstajesz po nocnym śnie i poście jesteś taki jakby "sflaczały" dopiero [...]

Wiecie może właśnie to wszystko spowoduje, że zaczniemy cenić w Świętach to co ważne, bliskość rodziny i innych bliskich nam osób. Bo to jest właśnie to na czym powinno nam najbardziej zależeć na bliskości i czasie poświęconym innym. to samo ostatnio mówiłem w pracy, że jak człowiek się napatrzy i obrzydną mu te mikołaje w sklepach, choinki przez [...]

a z żoną się rozwodził z 10 razy %-) słyszałem jakieś plotki niby od analityków, że szykuje się fala rozwodów po koronie i kwarantannach, jak ludzie z pędu życia i spędzania większości czasu poza domem nagle spędzają całe dnie zamknięci ze sobą :-D

[...] spotkanie czy imprezę to piszemy eska i do niej i do niego. Bo często było tak, że jedno z nich się dowiadywało od drugiego w dniu imprezy, że ta impreza jest mimo, że umawialiśmy się kilka dni wcześniej, a oni nawet sobie tego nie przekazywali, że się umawiali %-) Miss przepraszam za spam :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-20 16:27:50

Wiesz z jednej strony nie jesteśmy idealnie zbudowani i zapewne stawy w pewnym zakresie mogą pracować różnie np prawy bark i lewy. Jak powiedziałem kiedyś swojemu fizjo, że strzyka mi w barku, że słyszałem, że to jest normalne to mnie zapytał czy zawsze tak miałem ja mówię, że nie, że kiedyś nie strzelało, a on mi na to, że to właśnie wtedy było [...]