rion10

[...] więc do wszystkich ćwiczeń trzeba podejść bardzo ostrożnie. Jeśli się już coś takiego przytrafiło to odpuszczamy kolejne treningu dopóki dolegliwości nie ustąpią, możemy robić okłady czy smarować maściami przeciwzapalnymi, a jeśli te doraźne sposoby nie pomogą to trzeba się udać do lekarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 13:35:36

[...] fizycznej. Aby pozbyć się takie sylwetki trzeba zacząć trenować siłowo i prawidłowo się odżywiać. Zmiana proporcji naszego ciała będzie trwała pewien okres czasu ale poprawa wyglądu naszej sylwetki jest warta podjęcia wysiłku, a nie tylko będziemy lepiej wyglądać ale będziemy też zdrowsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 16:22:21

[...] się udaje osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie tkanki tłuszczowej wychodzi to niejako przypadkiem bo czynników do ogarnięcia jest sporo. Dlatego w Twoim przypadku trzeba bardzo skrupulatnie policzyć dietę i zaplanować trening, a te zdawkowe informacje to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 07:15:19

[...] nam jeszcze jedną możliwość mianowicie trenerów personalnych. Jeśli dysponujemy odpowiednią sumą pieniędzy możemy zlecić ułożenie diety i treningu siłowego wykwalifikowanej osobie, która zrobi to za nas, mało tego może nadzorować nasze treningi co pozwoli uniknąć wielu błędów początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 09:10:09

[...] brzuch przez nietolerancję pokarmową. Istotne jest aby jednocześnie sprawdzać wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowa sprawa to fakt, że mniejsza nadwyżka i budowanie jakościowej masy mięśniowej to wolniejsze przyrosty. Musisz sporo pracować bo u Ciebie jest deficyt masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 16:12:51

[...] barków, łokciami przyklejonymi do boków i pełnym zakresie ruchu. Wówczas tak wykonane ćwiczenie angażuje cały biceps równomiernie. Można oczywiście wprowadzać modyfikacje do tego ćwiczenia dlatego mówimy o wersji podstawowej. Tak czy inaczej wprowadzamy ćwiczenia gdy jest ku temu powód. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 12:13:10

[...] na nasze zdrowie. Może natomiast się okazać, że to co zjadasz teraz wystarczy do budowania masy mięśniowej tylko, że to jest na zasadzie uda się lub się nie uda. Lepiej jest policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać je z przykładowym dniem naszej diety i już będzie pewien obraz sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 11:47:50

[...] jak i wyproście biodra więc powinno się trenować z uwzględnieniem obu funkcji. Dobrze ułożony plan treningowy zawierający ćwiczenia wyprostu w biodrze jak na przykład martwy ciąg jednocześnie zaangażuje do pracy mięśnie tyłu uda jak i pośladki więc warto je mieć w swoim planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-30 12:25:10

[...] jednocześnie starać się zmienić swoje nawyki żywieniowe i odżywiać się zgodnie z wyznaczonym celem treningowym. Jak początkowy okres treningu przepracujemy dobrze czyli nauczymy się techniki wykonania ćwiczeń i prawidłowego odżywiania to później będzie nam łatwiej kształtować sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-31 15:46:52

[...] raz w tygodniu to dość oszczędnie jeśli chodzi o ilość serii, a dodatkowo trzeba dołożyć coś na tył uda jakąś formę uginania nóg i ewentualnie wyprostu w biodrze tak aby sensownie je przetrenować. Dodatkowo trzeba dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń aby go wzmocnić. Wówczas będzie kompletny plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-12 14:08:41

[...] piec i gotować w domu i liczyć ilość poszczególnych składników. Przyjmiesz z aplikacji jakąś wartość i będzie w porządku, zapewne nie będzie idealnie ale naliczone makro będą zbliżone do rzeczywistości, a to jest najważniejsze żeby to co się je mimo wszystko w swojej diecie uwzględniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 10:41:42

[...] jak w martwym 75kg, nie mówiąc o tym, że więcej wyciskasz niż przysiadasz. Spokojnie dasz radę progresować na wyższym zakresie powtórzeń powiedzmy 8, a na plany 5x5 przyjdzie jeszcze czas. Wiadomo, że to tylko rady jeśli uważasz, że 5x5 jest dla Ciebie to ten z linku jest całkiem w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 14:29:46

[...] ilość dostarczonych makroskładników, a do tego potrzebna jest przemyślana, indywidualna dieta. Regeneracja jest ostatnim elementem układanki tutaj głównym czynnikiem jest odpowiednia ilość snu. Jak te 3 czynniki zaistnieją równocześnie jest duża szansa na sukces w rozbudowie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 07:34:29

[...] że będziesz ciąć dalej to będziesz stał w miejscu. Wyjściem jest okresowe podbijanie kalorii tak aby dać jakiś czas organizmowi odpocząć od redukcji i jej trudów. I to jest dość sensowne podejście. Oczywiście bierzemy pod uwagę, że przyczyną odstającego brzucha jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 19:07:41

[...] będzie współpraca z fizjoterapeutą, który ma jakieś doświadczenie ze sportami siłowymi bądź też z trenerem personalnym. Oni potrafią szybciej zdiagnozować problem i wprowadzić odpowiednie działania. To częsty problem w dzisiejszych czasach ale sensownym podejściem i pracą do rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-21 12:44:28

[...] ramach jednego treningu możemy różnicować przerwy między seriami i to jest całkiem naturalne. Niejednokrotnie dłuższa przerwa będzie wymagana przy przysiadach ze sztangą, a inna przy uginaniu ze sztangą na biceps ale tak jak pozostałem parametry dobierzmy przerwę pod siebie i swoje możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-22 12:51:16

[...] później 10, później 5, a na końcu negatywy, a po całym cyklu robimy deload, który powinien przynieść również okres przyrostów mimo zmniejszonej ilości wykonywanych treningów. Sam model periodyzacji całkiem spoko ale trzeba mieć już jakieś doświadczenie treningowe żeby to dobrze poukładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 08:10:48

[...] możemy uzupełnić z suplementu, a ile tego suplementu dostarczyć? No właśnie to zależy od całości diety, kontrolując naszą dietę wiemy czy należy dostarczyć suplement, a jeśli tak to w jakiej ilości. Bez tej wiedzy dawkujemy suplement na oko, a nieprecyzyjna ilość może być za mała bądź za duża. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:27:17

[...] w treningu początkujących, a trener pomoże nam to ogarnąć przez co zaoszczędzimy sporo czasu i nie nabędziemy złych nawyków podczas wykonywania ćwiczeń. Jednoznacznie polecam pomoc trenera jednak musimy trenera wybrać świadomie takiego, który ma doświadczenie i potraktuje nas poważnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 18:57:23

[...] masa ciała powinna się zwiększać. Z drugiej strony rozumiem, że jako 13 latek możesz mieć problem z utrzymaniem prawidłowej diety, ale kreatyna w tym przypadku nie pomoże tak jak byś chciał. Może się pojawić chwilowy efekt zwiększenia ilości wody, ale bez diety masy mięśniowej nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 08:45:01