rion10

[...] nie następują szybko potrzebna jest ciągła praca i poprawianie błędów. Cały czas trzeba przykładać się do treningów i diety, a efekty się pojawią, nawet gdy początkowo nie są spektakularne warto nadal pracować bo małymi krokami osiągniemy sukces w sporcie sylwetkowym i poprawimy swoje zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 13:19:20

[...] jeśli wykonujemy trening siłowy to masa mięśniowa też nam się zwiększa dlatego jeśli przeprowadzimy dobrze naszą redukcję to te mięśnie jesteśmy w stanie pokazać. Ważne jest aby w kolejnym mikrocyklu masowym lepiej do tego podejść i nie doprowadzić do tak dużych przyrostów tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 11:57:52

[...] robią się niepraktyczne wówczas warto ustawić je w treningu na kolejnym miejscu gdzie mięśnie klatki piersiowej będą już wstępnie zmęczone. Sam uwielbiam trening hantlami, ale jak ciężar jest zbyt duży to rośnie ryzyku jakiegoś naciągnięcia czy kontuzji przy przyjmowaniu pozycji technicznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 12:01:48

[...] ograniczoną ilość wersji drążka bo w grę wchodzi podchwyt lub wąski nachwyt na nic więcej taki drążek nie pozwoli. Jeśli masz możliwość to prędzej kup drążek montowany do sufitu daje nieco większe możliwości. Z drugiej jednak strony zawsze lepiej wykonywać jakiekolwiek podciąganie niż w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 14:57:22

[...] kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś bardziej doświadczonym w tym temacie lub jeśli masz takie możliwości z dietetykiem żebyś bardzo złą dietą sobie nie zaszkodziła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-02 08:26:26

[...] Niestety dieta to nie jest łatwa sprawa każdy powinien ją regularnie sprawdzać i w zależności od potrzeb wprowadzać modyfikacje do odżywiania. Początki zawsze są najtrudniejsze w komponowaniu diety, ale z czasem jest co raz łatwiej i wprowadzanie zmian przychodzi nam z co raz większą łatwością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 10:31:30

[...] da ale na krótką metę, mięśnie muszą być regularnie przeciążane inaczej nie mają bodźca do wzrostu. Na końcu regeneracja, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu. Tylko te 3 czynniki jeśli nastąpią jednocześnie możemy liczyć na efekty, jeśli któregoś zabraknie, zabraknie też zmian w sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 15:23:57

[...] i treningu. Większość z nas bez względu na swoje predyspozycję może zbudować fajnie wyglądającą sylwetkę. Naturalnie jednemu będzie łatwiej, a osobie o szczupłej sylwetce, cienkim kośćcu zajmie to dłużej. Jednak przemyślanym treningiem, dietą i pracą da się sporo w naszej sylwetce zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 11:41:11

[...] czasu. Dlatego kalistenika ma pewny ograniczony potencjał jeśli chodzi o pobudzanie mięśni do wzrostu, progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych elementów i warto w miarę możliwości trening kalisteniczny uzupełniać treningiem siłowym, w którym będziemy mogli zapewnić progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 13:26:59

[...] się starać, dieta musi być skrupulatnie policzona i przestrzegana. Jeśli w diecie brakuje nam składników odżywczych to progresu nie będzie. Za mało składników budulcowych i energetycznych przełoży się na brak przyrostów masowych, a także siłowych, a dodatkowo spada tempo naszej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:51:49

[...] Dlatego tak istotne jest prawidłowe rozłożenie partii mięśniowych w ramach treningu ponieważ te partie, na których nam zależy najbardziej może się okazać, że mają w skali tygodnia za dużo treningów i nie wyrabiają z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się tak jak by nam zależało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 16:15:47

[...] Osoby początkujące powinny korzystać z tych ćwiczeń najbardziej znanych wielostawowych bo one mimo wszystko działają dobrze na zdecydowaną większość ćwiczących osób, ale jeśli dane ćwiczenie na nas działa słabo to szukajmy takich alternatyw, które dadzą nam realny progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:44:14

[...] się aby nie trenowały mięśni skośnych bo one poszerzają talie i jest w tym trochę racji, ale te same rady dostają panie, których mięśnie nie mają takiego potencjału wzrostowego, a po drugie ciężko rozbudować mięśnie będą na deficycie kalorycznym więc nie trzeba się tego tak bardzo obawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-28 14:47:30

[...] tygodnia. Natomiast jeśli weźmiemy pod uwagę tylko ten jeden trening to żeby go za bardzo nie rozbudować to usuń ściąganie drążka wyciągu górnego, a martwy ciąg daj jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu i będzie w porządku. Technika tak czy inaczej jest najważniejsza i na to zwracaj uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 14:52:30

[...] uginania nóg, a także wyprostu w biodrze. Na koniec zostają nam ćwiczenia na mięśnie łydek i tutaj jedna uwaga, warto wykonywać ćwiczenia zarówno stojąc gdy noga jest wyprostowana jak i siedząc gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni. To zaangażuje do pracy mięsień brzuchaty i płaszczykowaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 10:13:21

[...] się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną progresję ciężarową. Niestety plan na atlasie z reguły sprawdza się bardzo krótko często szybko się kończy obciążenie przez co nie można progresować i nie wszystkie partie można swobodnie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:13:54

[...] przed sobą stawiamy, a jeśli po sprawdzeniu różnych koncepcji dochodzimy, że ta konkretna jest dla nas najlepsza i najskuteczniejsza to jej się trzymajmy. Bo jest dla nas indywidualnie najlepsza, a dla kogoś może być najgorsza. Dajmy sobie swobodę i wybierajmy dla siebie najlepsze rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 16:30:14

[...] nie miałeś wcześniej kontaktu z treningiem siłowym to spokojnie możesz zacząć od prostego treningu fbw, na którym zbudujesz podstawy techniczne i siłowe. Ale typ sylwetki, który Ci się podoba nie jest jakiś bardzo trudny do uzyskania, ale jak wspomniane zależy z jakiego poziomu startujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 10:14:57

[...] więc do wszystkich ćwiczeń trzeba podejść bardzo ostrożnie. Jeśli się już coś takiego przytrafiło to odpuszczamy kolejne treningu dopóki dolegliwości nie ustąpią, możemy robić okłady czy smarować maściami przeciwzapalnymi, a jeśli te doraźne sposoby nie pomogą to trzeba się udać do lekarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 13:35:36

[...] fizycznej. Aby pozbyć się takie sylwetki trzeba zacząć trenować siłowo i prawidłowo się odżywiać. Zmiana proporcji naszego ciała będzie trwała pewien okres czasu ale poprawa wyglądu naszej sylwetki jest warta podjęcia wysiłku, a nie tylko będziemy lepiej wyglądać ale będziemy też zdrowsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 16:22:21