rion10

narazie idzie wszystko ok ale mam pytanie do ciebie rion10,czy moglbym klatke robic na lawce plaskiej wszystkie serie po 2? tzn 2x12,2x10,2x8 i ten lzejszy na klate tez 2x12,2x10 bo troche za krotke siedze na silce bym chcial troche dluzej posiedziec?i czy moge robic skosy na zmiane raz dodatni w tygodniu i raz ujemny,bo dodatniego nie robi tylko [...]

1-dziennik/blog Knife 2-dziennik/blog Rion10 3-dziennik/blog WODYN Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-08 16:30:01

1-dziennik/blog rion10 2-dziennik/blog WODYN 3-dziennik/blog Studentsky

1. Wodyn 2. Rion10 3. Wuchta34

[...] (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch /// źródło - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html by rion10. Wystarczyło wejść w post podwieszony... pzdr

Tak. rion10. To świetny specjalista.

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

Plan ogólnie całkiem spoko tylko zamień poniedziałek ze środą Zrób jeden cykl a następny spróbuj zrobić każda partia dwa razy w tygodniu zamień "dzień dobry" na unoszenie tułowia z opadu technika , dieta i jedziesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-13 13:27:58

Jacy najmądrzejsi ... Spójrz na mój profil Zobacz sobie przykładowy plan treningowy (FBW) by rion10. Daje sobie członka uciąć, że on zna się na rzeczy. W jego planie jest jakaś maszyna?

rion10, zerknij do tematu "Herbata a siłownia" i usuń mojego posta z członkiem . Proszę żeby się obeszło bez bana.. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-14 10:44:51

jak napisze nowy regulamin i ustalę go z innym modami to się zrobi porządek tematy źle założone pozostaną bez odpowiedzi , te źle będą lecieć osoby źle doradzające dostaną bana , podobnie spamujące , czy nabijające posty zrobi się porzadek Ps musze ponabijać postów bo mam mało Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-14 11:15:54

swój temat z planami treningowymi ściągnąłem z podwieszonych i zaraz pomyśle co jeszcze ściągnąć bo to wszystko jest w linku Georgu więc wystarczy a napracował się przy tym sporo wtedy będzie przejrzyście Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-16 17:41:09

rion10 - "unikałbym ćwiczeń typowo siłowych" wskaż mi ćwiczenia siłowe, bo nie wiem, które to (może wyciskanie francuskie?). hadesZiom2 - ćwiczyłem na tym planie przez miesiąc, potem był trening stacyjny i teraz dzielony.

rion10 Co do tej strony co wpisałem i Ty usunąłeś. Wymyśliłem sobie adres, by go nastraszyć. Tak na dobry początek Na tamtej stronce nic nie było. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-17 17:19:20

a co do atlasu to przeciez rion10 ci podal link, a cwiczenia napisal claner martwy ciag,wiosłowanie,podciaganie na drazku szerokim chwytem

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) // by rion10. Musisz przytyć by potem zredukować fat. TYLE

odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem aż 2 kilo! #iverson tak, od poczatku tym planem, oczywiscie przedtem jakies sporadyczne wypady na silownie byly ale teraz doszedlem do wniosku ze trzeba z soba cos zrobic ;) # rion10 plan ukladalem z podgladem do waszego Atlasu cwiczen, co jest nie tak? oO rowniez pozdrawiam

[...] koło 4-5, czyli coś z 350g, już pomijając, że takie mielone mają dużo tłuszczu a sposób ich smażenia przez nasze babcie pozostawia wiele do życzenia ;p. Mleko po treningu jako źródło białka to wg mnie bardzo kiepski pomysł... Banan, 0,5 litra mleka, 100g ryżu - wg moich obliczeń to coś koło 15g białka, raczej nie 24. A reszta jak rion10 napisał.

rion10: Dzieki w kazdym posilku mam 250g kurczaka + 100-150g ryzu, lub 150g makaronu chinskiego badz sojowego (ktory de facto ma o 15g wegli wiecej niz ryz, na 100g) wlansie najwiekszy problem mam z weglami i kaloriami a najmniejszy z bialkiem, dlatego wymienie jajecznice wieczorna na makaron z twarogiem i ze smietana, poniewaz 150g makaronu, [...]

rion10: Gdybym chcial zeby tu wszyscy z partyzanta zagladali i dziennik byl tylko dla mnie, to bym sobie w notatniku na kompie zalozyl jak bedziesz mial wene albo ochote cos skomentowac to poprostu pisz Jako19: Nie jest to mj sztandarowy trening masowy.. wiec glownie zalozenia sa takie zebym w tym treningu poprawil sile i nie spadl ponizej 80kg [...]