rion10

Nie wiem po co Ci to wiedzieć? Skoro wykonujesz przysiad to pracuje całe ciało z naciskiem na dół oczywiście, wiadomo czwórki, pośladki, może prostowniki mocniej pracują jak mocno się pochylasz podczas przysiadu, ale nie rozkminiaj czy dana grupa pracuje mocniej czy słabiej. Tylko dokładać ciężaru na sztangę. Ważne żebyś wykonywał przysiady [...]

rion10 Czytałem trochę o treningu dolnej partii grzbietu i znalazłem 3 ćwiczenia: waga przodem i tyłem oraz mostek powinienem dodać je gdzieś do treningu? I gdzie zaraz po podciąganiach australijskich?

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 To nie chodzi o to czy dajesz radę, ciężar [...]

Co jest ciężkiego w 3 seriach siadów i 3 seriach ciągów na jednej sesji? Ja natomiast nie rozumiem innej rzeczy, nie jestem specjalistą od dopingu, ale po co komu doping jak trening jest taki, że niejednokrotnie początkujący wykonują cięższe. Cykl można zacząć jak się przez jakiś czas trenuje sumiennie, podnosi poprzeczkę, rozwija równomiernie i [...]

[...] z masa ciała jak choćby popularne w crossficie burpess. Doskonałe narzędzie treningowe. W tym wszystkim jednak nie możemy zapomnieć o podstawowym czynniku jakim jest dieta. Jeśli chcemy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej to poza ćwiczeniami siłowymi, niezbędna jest przemyślana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 15:12:42

[...] podchwytem. Wówczas trzeba sprawdzić czy partie nie są zbytnio przeciążone i nie nadążają z regeneracją przez co się nie rozwijają. W takim wypadku musimy wprowadzić odpowiednie zmiany w planie treningowym. Ponad to weryfikujemy czy nie mamy wad postawy i czy technika jest odpowiednia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 12:13:33

[...] zmieniając wielkości mięśni. Gdy mamy do czynienia z taką sytuacją, że ciężar idzie w górę, a masa stoi w miejscu trzeba zweryfikować naszą dietę. Bo najprawdopodobniej w niej tkwi błąd. Ciało adaptuje się do wymagań treningowych, ale ma za mało składników odżywczych aby budować muskulaturę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 13:48:34

[...] w porównaniu do pozostałych partii. Jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to możesz się zastanowić czy nie warto by było zrobić trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz zastosować podział push/pull czy góra/dół/ Jak dla mnie lepsza opcja dla Ciebie niż trening FBW. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 13:33:29

[...] ale do niczego to nam nie potrzebne, ani nie dołoży na sztangę, ani nie poprawi naszej sprawności. Z profesjonalnych butów za kilkaset złotych pożytek odczuje osoba, która dźwiga na prawdę solidne ciężary, przeciętnemu bywalcowi siłowni wystarczą buty z płaską i antypoślizgową podeszwą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-21 16:22:13

[...] to takie podstawowe zasady, którymi powinniśmy się kierować chcąc prowadzić zdrowy tryb życia. To takie podstawowe informacje, które nakierują Cię i nauczą zdrowych nawyków żywieniowych, które powinien stosować każdy, a nie tylko osoby aktywne fizycznie czy kształtujące swoją sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 12:42:10

[...] Absolutnie nic, dieta to kompleksowy system, który musi zabezpieczać wszystkie potrzeby organizmu samo zwiększenie ilości białka nie dało absolutnie nic. Musisz pamiętać, że kształtowanie sylwetki to wiele składowych jak trening, dieta, regeneracja i to w pełni daje jakiś sensowny efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 07:01:56

[...] ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia dobieramy pod siebie idndywidualnie. Bo taki palloff press ma jeszcze kilka progresji np można dołożyć rotację w nim co utrudnia jego wykonanie. Wszystko wykonujemy z rozsądkiem i zachowaniem szczególnej dokładności jeśli chodzi o technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 15:57:59

[...] jest ogromny i jest w czym wybierać. Trudniej jest natomiast przetrenować tył uda, ale i to się da zrobić. Można wykonywać martwy ciąg z hantlami, uginanie nóg z hantlą między stopami, żurawia, który wykonujemy z masą ciała. Na prawdę jest w czym wybierać żeby sensownie przetrenować nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-24 15:54:06

[...] ruchu wykonywany, aby bicepsy mogły pracować w pełni. Podstawowy trening na mięśnie dwugłowe ramienia może wyglądać tak: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2) uginanie na modlitewniku jednorącz/ 3) uginanie ramion chwytem młotkowym Podstawowy, a jakże skuteczny zestaw treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:17:04

[...] dbamy o regenerację czyli odpowiednią ilość snu, jedzenia itd. Mięśnie rosną kiedy odpoczywają i się regenerują więc warto na ten aspekt zwrócić szczególną uwagę. Kształtowanie sylwetki to nie jest sprint trzeba mieć świadomość, że to długa praca i efekty nie przychodzą z dnia na dzień. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 17:42:21

[...] i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już chcesz prowadzić podział to też takie dość ogólne bym zastosował czyli push pull lub góra dół i stosować je po prostu zamiennie co trening zamiennie i powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-02 12:37:51

[...] poprawiać to najczęściej żadnej z nich nie poprawimy wyraźnie. Gdy na raz próbujemy zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie trenujemy karate, gramy w piłkę, jeździmy na rowerze trzeba się zastanowić czy nie jest tego wszystkiego za dużo w danym czasie bo to może spowalnia lub zatrzymać postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 18:06:33

Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle. Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne. Jak masz [...]

[...] kształtowaniem sylwetki tym mocniej musimy się przyłożyć do diety, już zmiana nawyków nie wystarczy. Najczęściej trzeba tę dietę ułożyć skrupulatnie z pilnowaniem kalorii i jakości jedzenia. Kształtowanie sylwetki nie jest szybkim i łatwym procesem, ale warto się postarać dla finalnego efektu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 08:12:34

[...] się najczęściej solidne pieniądze. Ja jakiś czas temu konsultowałem się ze znanym profesorem w sprawie kolana i nie było żadnych problemów, konsultacja kosztowała 280zł gościu uśmiechnięty, uprzejmy, wszystko wytłumaczył dokładnie więc da się tylko trzeba na takiego trafić, a to sztuka dzisiaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 10:34:58