rion10

[...] dać 2 ćwiczenia na nogi, w środę na grzbiet, a w piątek na klatkę piersiową. Dalej mamy plan całościowy, ale w każdym dniu nieco mocniej atakujemy wybraną partię treningową. Więcej o treningu fbw tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 20:54:37

[...] Często tak się skupiamy na poprawie partii, że nie zauważamy, że trenujemy ją zbyt ciężko i nie nadąża ona z regeneracją przez co stopujemy jej rozwój. Trening klatki piersiowej:https://www.sfd.pl/art/Trening/Klatka_piersiowa%3A_Jak_trenowa%C4%87_klat%C4%99_bez_maszyn_i_sztangi_-a3482.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 07:53:38

[...] wymagają nakładów finansowych. Gdy pozwala nam miejsce i finanse warto dodatkowo dokupić drążek do podciągania, uchwyty do pompek na poręczach i mamy kompletną siłownię. Warto poczytać: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_nale%C5%BCy_posiada%C4%87_w_zestawie_domowej_si%C5%82owni._._._-t779081.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 08:31:38

[...] hantle ( rozpiętki ), rączki wyciągu dolnego. Jako urozmaicenie planu treningowego. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Klatka_piersiowa%3A_Jak_trenowa%C4%87_klat%C4%99_bez_maszyn_i_sztangi_-a3482.html https://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 10:08:47

[...] z większą objętością. Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian ćwiczeń. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 12:00:55

[...] to najlepiej jak zrobimy to w dniu bez treningu czy aktywności fizycznej, a także w rozsądnej ilości. Nie zrujnuje naszej sylwetki lampka wina wytrawnego w dzień bez siłowni. Więcej o alkoholu: https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Picie_alkoholu_a_kulturystyka%3A_fakty_i_mity-a1168.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 13:54:10

[...] partia nie rośnie, to nie zawsze to oznacza, że potrzebuje priorytetu, czasem wręcz przeciwnie, może się okazać, że jest zbyt mocno trenowania i nie nadąża z regeneracją co stopuje rozwój. https://www.sfd.pl/%5BArt%5DUstalanie_priorytet%C3%B3w_w_treningu_zaawansowanego_kulturysty-t895106.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 14:29:49

[...] fizyczny - ekspozycja na światło - wszelakie przeszkadzacze w postaci świecących lampek, długiego przesiadywania przed telewizorem, laptopem czy smartfonem powoduje zaburzenie naszego rytmu snu Więcej: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 16:56:19

[...] izolowane. Wraz ze wzrostem doświadczenia naszego możemy dać inną kolejność np w ramach wstępnego zmęczenia mięśni dać ćwiczenia izolowane na pierwszy ogień. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Kolejno%C5%9B%C4%87_wykonywania_%C4%87wicze%C5%84_a_rozw%C3%B3j_mi%C4%99%C5%9Bni-a636.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 17:37:44

[...] różnicować ćwiczenia jedne będą na nas działać lepiej inne gorzej. Warto zmieniać ćwiczenia, ich kolejność, tempo, zakresy powtórzeń, ale ważne żeby nie robić tego bez przemyślenia i zbyt często. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_cz%C4%99sto_zmienia%C4%87_plan_treningowy_-a3385.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 18:12:29

rion10 Z takim sprzętem fajnie jak byś chociaż podtrzymał formę, bo na progres raczej nie ma co liczyć. Oczywiście, ja nie zwalniam tempa, u mnie w sumie nic sie nie zmieniło, tylko weekendy takie suche w domu, ale jest co robić. Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 [...]

[...] to wówczas pomocna będzie suplementacji - węglowodany - podobnie jak powyżej, można je wdrożyć do suplementacji - kreatyna - witamina D - trzeba regularnie jej poziom badać - suplementy przedtreningowe - jeśli potrzebujemy pobudzenia Znajdziesz je wszystkie tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-28 14:40:18

[...] przejdziemy do ćwiczeń izolowanych i innych wariantów warto nauczyć się solidnych podstaw co zaowocuje w przyszłości. Więcej przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_powod%C3%B3w%2C_dla_kt%C3%B3rych_powinni%C5%9Bmy_bazowa%C4%87_na_%C4%87wiczeniach_z%C5%82o%C5%BConych-a2347.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-28 15:00:02

Z założenia jest w porządku przy czy nie wiem po co zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach? Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym [...]

Masz miesiąc stażu więc nie ma potrzeby rozbudowywać za bardzo planu treningowego i wkładać tam za dużej ilości ćwiczeń, ale nie jest zły plan treningowy masz podstawowe ćwiczenia, choć czy trzeba tam wkładać ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie bokiem bo to takie typowe izolacje, ale możesz zostawić. Mogę prosić o rozwinięcie tematu "typowe [...]

[...] diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy nie ograniczając naszego rozwoju. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Stagnacja%3A_Jak_prze%C5%82ama%C4%87_zast%C3%B3j%2C_czym_zaskoczy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-a4089.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-29 13:27:13

[...] treningu były ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, które budują nam całą klatkę piersiową. Z czasem można dokładać ćwiczenia, które będą mocniej angażować rejony, które odstają mocniej. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/%C5%9Arodek_klatki_piersiowej%2C_jak_go_rozbudowa%C4%87_-a1669.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-29 14:26:34

Na szkoleniach nas uczyli tak jak rion10 pisze , żeby unikac rozciągania w trakcie treningu a skupic sie na porządnej rozgrzewce metodą RAMP, natomiast sam stretching statyczny lepiej wykonywac jako oddzielną sesje treningową w inny dzień treningowy niz mocny trening siłowy .

Bo to jest poprawna opcja . Typowego rozciągania nie powinno się wykonywać podczas treningu . Można jedynie delikatnie rozciągnąć ale na zasadzie jak napisał rion10 typowo rozluźniająco , żeby delikatnie wspomóc odpływ krwi z danego mięśnia . W zasadzie lepiej jest dopinać mięśnie miedzy seriami , to jest bardziej praktyczne . Co do samego [...]

Jako chwilowe rozluźnienie mięśnia może być przy czym musisz sobie zdawać sprawę, że trzeba podejść do tego ostrożnie, bo rozciąganie mięśnia osłabia jego siłę w kolejnych seriach i nie zawsze jest to pożądane. Tylko jeśli chodzi o bicepsa to nie ma z tym problemu, raczej bym unikał takich zabiegów żeby nie kusić losu przy ćwiczeniach złożonych bo [...]