rion10

[...] użycia ciężarów jest bardzo duży. Mówi się, że brzuch buduje się w kuchni odpowiednią dietą i niskim poziomem tkanki tłuszczowej. To fakt, ale równie istotny jest trening, który te mięśnie brzucha zbuduje, a niski poziom tkanki tłuszczowej je tylko uwidoczni więc trzeba działać kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 07:03:41

[...] Jeśli nie odżywiamy się zgodnie z naszym celem treningowym to nie jesteśmy w stanie realizować celów treningowych. Choćbyśmy zmienili plan treningowy wiele razy to i tak nie zbudujemy sylwetki takiej na jakiej nam zależy. Wszystkie elementy musimy dopiąć jednocześnie żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 08:01:13

[...] ale istotna jest obserwacja i sprawdzanie postępów. Jeśli po 2 tygodniach na ułożonej diecie nasza masa się nie zmienia to sygnał, że możemy nieco zwiększyć kalorykę naszej diety i trzeba tego jedzenia dołożyć. Kontrola diety musi być stała i wprowadzać zmiany w zależności od naszych potrzeb. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 16:18:36

[...] Nie musi to być trening tylko oparty na ćwiczeniach z ciężarami bardzo dobrym uzupełnieniem są ćwiczenia z masą ciała jak pompki, podciąganie na drążku itp. Ważne żeby trening nastolatka był bezpieczny, wspierał jego rozwój i sprawność, a wszystko poparte odpowiednimi nawykami żywieniowymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 16:53:47

[...] są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 11:03:16

[...] będą potrzebować silniejszego pobudzenia, a to wiąże się z dołożeniem kolejnych ćwiczeń, a w przypadku treningu raz w tygodniu trwałby on pewnie ze 2-3 godziny. Dlatego jeśli możemy raz trenować to tak trenujmy lepszy trening raz niż żaden, ale z czasem trzeba tą ilość treningów zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 13:37:59

[...] masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Lepiej najpierw zredukować nadmiar tłuszczu, a w kolejnym mikrocyklu przejść na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową. Warto przez cały czas kontrolować poziom tłuszczu aby przez cały czas nasza sylwetka wyglądała w miarę estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:30:55

[...] niby prosta sprawa, ale nie raz się przekonałem o tym, że jak pokazałem jak je prawidłowo napinać podczas treningu to następnego dnia obolałość mięśniowa była dotkliwa. Dlatego warto na takie rzeczy zwracać uwagę i jeśli już trenujemy brzuch to używać do tego różnych narzędzi treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 10:24:45

[...] ułóż dietę na lekkim plusie kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach. Nie powinien Ci też dużo czasu zajmować bo jak wypadną z treningu push/pull ćwiczenia na nogi to plan też się okroi z objętości i ogólnej intensywności treningowej. Jak coś ułożysz sobie to wrzuć go tutaj zerkniemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:20:44

[...] masz dobrze dobrane więc jest w porządku. Wiosłowanie spokojnie możesz wykonywać nachwytem. Progresja u początkującego to głównie dokładanie ciężaru w głównych ćwiczeniach, choćby małą wartość, ale regularnie z tygodnia na tydzień. Przy niezmiennych pozostałych parametrach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-03 16:11:50

[...] 4. Niestety jeśli liczyłeś na więcej to się przeliczysz. Ramiona to mała partia mięśniowa i tutaj trzeba sporo czasu żeby je poprawić. Jak zbudujesz 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to dobry wynik. Rozłóż to na całe ciało to uważam, że 1,5cm w obwodzie to i tak jest dobry efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-09 10:27:22

[...] tkanki tłuszczowej nie jest niski. Zrób chwilową przerwę od redukcji aby dać ciału nieco odetchnąć, ale jak bym jeszcze pociągnął redukcję trochę zanim wskoczysz na okres budowania masy mięśniowej. Żeby się nie okazało, że nadwyżka kaloryczna spowoduje znów wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-11 09:35:34

[...] ciele, a do tego potrzebny jest deficyt kaloryczny. Tylko wprowadzenie na raz obu rzeczy pozwoli poprawić wygląd mięśni brzucha. Pamiętajmy też, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej w jednym czasie i poprawiać masy mięśniowej w innej partii to przeciwne cele wymagające innego podejścia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 14:02:04

[...] też podejście indywidualne jest teraz najlepsze i każdy trener czy trenujący powinien sprawdzić wszystko na samym początku treningów czyli warto zrobić podstawowe badania, ocenić poziom tkanki tłuszczowej, przyjąć realne do zrealizowania cele treningowe i przystąpić do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:10:26

[...] stan. W sytuacji gdy pilnujemy diety i mamy 5 dni lekkiego deficytu i 2 dni jedzenia ponad zapotrzebowanie może się okazać, że w tygodniowym rozrachunku będziemy na 0 lub lekkiej nadwyżce wówczas regeneracja działa jak należy i utrzymujemy stan równowagi, a wówczas o przetrenowanie ciężko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:44:41

[...] że na pewnym etapie każdy zaawansowany powinien sam sobie układać plan treningowy. Przez pewien okres czasu jaki trenowaliśmy powinnyśmy się nauczyć co działa na nas najlepiej i o ile wyciągamy prawidłowe wnioski z tego okresu jesteśmy w stanie sami sobie planować mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 13:06:23

[...] np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać kolejnego ciężaru. U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z takim dokładaniem ciężaru gdyż nasze ciało łatwo się adaptuje do nowych wymagań i siła w podstawowych ćwiczeniach rośnie dość łatwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 14:27:49

[...] ją zredukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym dłuższa redukcja i szansa, że masa mięśniowa też się zmniejszy. Lepiej stosować mniejszą nadwyżkę kaloryczną, ale trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach tak aby nasza sylwetka wyglądała dobrze nawet w okresie budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:47:38

[...] i na spokojnie przed pierwszym posiłkiem wszystkie pomiary dokonuję i zapisuję. Istotne żeby mieć stałą porę bo pomiary między porankiem, a wieczorem potrafią się sporo różnić. Nadmienię żeby nie sugerować się pomiarami wag pod względem zawartości tkanki tłuszczowej bo są mocno niedokładne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 15:08:40

[...] to kółka i planki są ok, ale warto bardziej kompleksowo trenować rdzeń. Na pewnym etapie warto dodać jakieś ćwiczenia atakujące skośne brzucha czy ćwiczenia antyrotacyjne. Poza tym plan całkiem spoko, jak dorzucisz nadwyżkę kaloryczną i będziesz pilnował progresji ciężarowej to będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 19:41:31