rion10

[...] serie właściwe 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 115x5 To już bym nie robił takim samym ciężarem tych wchodzących serii tylko 40 55 70 80 i serie właściwe i aktywacja będzie zdecydowanie lepsza. W jaki sposób prowadzisz progresję to sprawa drugorzędna ważne żebyś dokładał regularnie obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-14 12:17:46

To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy. A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę %-) Co się kryje pod BOR? no nie wiem czy tylko :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row [...]

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu. Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i [...]

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu. Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i [...]

Najpierw to dopnij dietę bo to jest istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki i przypuszczam, że początkowo wszystko dostarczysz z pożywienia, później zawsze można się zaopatrzyć w jakąś suplementację w zależności od braków w diecie. Właśnie sęk w tym, że przy moim aktualnym programie dnia jak i obowiązków nie jestem w stanie trzymać się ścisłej [...]

To w takim razie postaraj się miskę trzymać najlepiej jak się da i ewentualnie dokup suplementy jako uzupełnienie. Jakie suplementy polecasz? Myślałem ostatnio nad carbo i białkiem.

I tyle w zupełności wystarczy wiadomo, że carbo nie zawsze jest potrzebne bo węglowodany najłatwiej jest dostarczyć i z tym najcześciej nie ma problemu natomiast nad białkiem warto się zastanowić. Okey, wielkie dzięki za pomoc. Tyle na ten moment wystarczy. :)

rion10 - chciałem na razie powalczyć z dysproporcjami i pomyślałem, że lepiej nie ćwiczyć np. klatki, skoro jest przykurczona i ściąga mi barki do przodu. Tylko nie wiem ile tak ćwiczyć, miesiąc, może dwa. I później dorzucę klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - marssx w dniu 17.05.2019 07:21:58

rion10 - chciałem na razie powalczyć z dysproporcjami i pomyślałem, że lepiej nie ćwiczyć np. klatki, skoro jest przykurczona i ściąga mi barki do przodu. Tylko nie wiem ile tak ćwiczyć, miesiąc, może dwa. I później dorzucę klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - marssx w dniu 17.05.2019 07:21:58 Jeśli klatka jest pospinana i ściąga to samo [...]

Panie nie pij kolorowych bo zło świata jest. Pije się tylko przezroczystą, klarowną, czystą wódkę nic innego %-) Panie dobra łysky nie jest zua ! %-)

rion10 - dzięki wielkie! W każdym treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie [...]

Plan masz w porządku, choć jeśli jesteś na minusie to nie spodziewałbym się jakiś dużych przyrostów siłowych. Ciężary można zaniżyć nieco choć nie jest to konieczne. Musisz obczaić po pierwszych tygodniach czy tej aktywności nie będzie za dużo i będziesz dawać radę z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-19 09:46:48

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

No warto się przebadać solidnie, ale teraz taki okres anginowy żona też niedawno miała dość solidną. To zdrowia i wracaj do formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-19 20:33:03

rion10 - dzięki za pomoc! Pozdrawiam

Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo. Coś wiecej o tym ogólnym podziale? Ile powinnio się robić serii na grzbiet i na ramiona?

Zwróć uwagę czy łokcie nie idą zbyt szeroko bo to lubi nieco sfatygować barki ewentualnie możesz przejść na wersja najbardziej łagodna dla barków w chwycie neutralnym. Najlepiej tak pomiędzy łokcie około 45stopni kąt by był między ramieniem a tułowiem.

No to jest taki najbardziej optymalny kąt dla większości trenujących i też siłowo w tym ustawieniu dźwignia jest dobra :-)) Dokładnie tak jak piszesz :-))