rion10

Nie wiem czy dobrze sobie rozpisałeś ale biorąc pod uwagę podziały tygodniowe to rozpisałeś tak, że skoro w niedziele pierwszego tygodnia robisz wykonujesz rozpiskę B na treningu i w poniedziałek drugiego tygodnia też robisz rozpiskę B to wynika, że robisz dwa takie same trening dzień po dniu, a chyba nie do końca tak ma być. Racja, dzięki za [...]

Rion10 taką ilość kalorii ze wzoru na jakiejś stronie w internecie, gdzie cpm wyszło mi 2200kcal i od tego odjęłam 400kcal i dlatego tyle mi wyszło :) Ale jak sprawdzałam na kilku stronach wczoraj to cpm wyszło mi około 2500-2600kcal przy takiej aktywności i niby powinnam od tego odjąć jakieś 500kcal żeby wejść na redukcję :) Czy jak będę jadła [...]

[...] w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych ćwiczeniach ogarniesz porządnie technikę i ciężary opanujesz to można je modyfikować i dokładać ewentualnie jakieś ćwiczenia. Spokojnie możesz skorzystać np z planów z tego linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-03 11:58:40

Ja aktualnie korzystam sporo zwłaszcza do brzucha czy do form podciągania czy aktywacji :-)) dokładnie jak do brzucha??? bo milion filmów z ćwiczeniami już obejrzałam, ale chyba świadome napinanie daje mi większe napięcie

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

No tak jak się człowiek zastanowi to mimo wszystko gdzieś jednorącz czy jednonóż te ruchu przeważają tylko mam wrażenie, że ludzie nie odczuwają ich trudności bo robią je w bardzo małym zakresie ruchu jak na przykład wychodzenie po schodach każdy wyjdzie bez względu na formę po 20 schodach, ale jak by zakres ruchu trochę wydłużyć to leży i sama [...]

To nie jest tak, że możesz swobodnie dokładać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach bez ograniczeń bo jak ciężar idzie szybko do góry to nie zawsze staw i okoliczne tkanki są w stanie tak szybko się przystosować do obciążenia i dają znać bólem. To też dla Ciebie powinien być sygnał, że albo ciężar jest nieco za duży w tym momencie, albo może [...]

No wiadomo, że temperatura teraz nie rozpieszcza ale ostatnio ogarnęli mi na siłce klimę więc jakoś daję radę :-)) burżujstwo ;)

Panie ogol pan brodę to będziesz lżejszy i od razu wszystko łatwiej pójdzie nawet skalować nie będzie trzeba %-)|-) i łatwiej będzie się zarzucać sztangą o nic nie będzie haczyć ;)

Piękne widoki w takich warunkach to aż miło trenować :-)) Pod warunkiem, że sam fakt, że żyjesz nie powoduje, że się pocisz %-)

[...] używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie deadbug to więcej Ci nie potrzeba aby rdzeń był silny i sprawny. Oczywiście te ćwiczenia wszystkie muszą być wykonane poprawnie technicznie bo bez tego nie przyniosą oczekiwanych korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-01 13:18:42

Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]

Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]

Białka i kalorii pilnuję, ten 1,5/kg jest z dużą nawiązką. Pewnie ze snem będzie najsłabiej. Dzięki rion10! Zmieniony przez - MichalLDR w dniu 2019-07-01 11:29:13

Fronty dziś zweryfikują mobilność w nadgarstkach chyba, że będziesz wykonywał chwytem krzyżowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-28 16:24:47

Nie jest zły i możesz nim trenować. Ja bym jeszcze dodatkowo zadbał o trening mięśni rdzenia bo warto je wzmacniać. Dziękuję za pomoc

Ale siłę chcesz budować na tak wysokich powtórzeniach? Dlaczego na przykład w pompkach na poręczach masz tyle powtórzeń zamiast dokładać ciężar? Dokładam Ciężar, mój aktulany maks powtórzeń w jednej serii to 30. te 5x20 robię z podwieszonym krążkiem 10kg.

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć. Zapytam na najbliższej wizycie u fizjoterapeuty. Na razie pokombinuję z innymi ćwiczeniami, a zamiast ściągania drążka dam podciąganie. Jak wtedy oceniasz całokształt planu?

Lu już dawno nie oglądałem :-)) Czy wyprosty są takie złe no pewnie dla przysiadaczy średnie, ale mogą mieć swoje miejsce w treningu, ale są inne ćwiczenia dobrze atakujące czwórkę. Oczywiście, że mogą mieć miejsce, choćby w kulturystyce. Choć według mnie to dość ryzykowne ćwiczenie, tak jak pełne wyciskanie z za karku czy ciężkie ciągi po [...]

Chcesz bardzo dużo przytyć co jest osiągalne ale na pewno nie szybko. Skąd taki rozrzut w ilościach poszczególnych makroskładników? Fitatu tak oblicza.