rion10

[...] które nie rózniły się znacząco od tego, co poniżejj rozpisałem, starałem się wzorować na planach treningowych podwieszonych tutaj na forum, a zwłaszcza tym, co pisał rion10: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%c3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html/. Jednak od pewnego czasu nie zauważam progresu, co mnie martwi. Celem jest nabranie masy [...]

Akcesoria do domu - polecajcie coś co wytrzyma trochę. Czy taka skakanka jest jakościowo dobra, używał ktoś tej firmy ? Jak jest dział z testami sprzętu lub podobny to przenieście temat:) Co robić żeby w zdrowiu zachować rotatory ? co pomoże jakiś sprzęt dodatkowy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-06 10:13:10

[...] Moim ogromnym problemem są nogi. Mam wrodzoną wadę achillesów i w związku z tym nogi znacząco odbiegają od reszty sylwetki (spore ubytki mięśniowe po operacji). Czy któryś z kolegów mógłby mi doradzić czy dałoby się to jakoś poprawić. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-14 14:32:53

[...] o ocenę planu i ewentualne sugestie odnośnie korekty. Plan powstał na bazie pomysłu na split 4x w tygodniu 2 razy ta sama partia, który kiedyś przygotował użytkownik 'rion10' (https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html) Niezależnie od tego w dniach wolnych staram się pospinać trochę brzuch - [...]

Panowie, ćwiczę już 3 miesiące systemem FBW i chciałbym coś zmienić - mianowicie przejść na split. Mam do dyspozycji 3 dni. Czy sensowne jest cwiczenie systemem AWBWAWWBWA.... Chciałbym ćwiczyć każda partie średnio 2 x w tygodniu. Znalazłem jakiś S tary post Rion10 który proponuje taki podział A - barki plecy triceps B - nogi klatka triceps Czy [...]

[...] liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10 czyli lecę 4x10 po 75 kg. A myślę czy nie zrobić np tak : 12x - 65 kg 10x - 70 kg 8 x 75kg 6 x 80 kg i starać się w taki sposób robić progres. co o tym myślicie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:25:41

rion10 -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol -wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej glowa w dol -pompki na poreczach (jesli niemasz do tego specjalnych poreczy mozesz uzyc dwuch krzesel z oparciami ustaw je tylem dosiebie w odleglosci ponad 50cm i mozesz na ich oparciach pompoowac:D)

rion10 ja zamiast Artroxa polecam MSM z Olimpu jest Tanie i bardzo dobrze dziala sam sie przekonalem po tygodniu wszyskie bol stawow puscily i cwiczy sie calkiem przyjemniej.

rion10 po jakiego wała dajesz link do postu gdzie jest o prostowaniu wad postawy a nie wystających łopatkach, przeczytaj najpierw a później wklejaj, kij od szczotki genialna sprawa, lekarze zalecają takie chodzenie w wolnych chwilach

rion10 - tak, chodzi mi o zębate przednie. Dzieki za odpowiedzi. Czesc/

rion10 - FU właśnie o tym napisał, tylko że to była tak jakby treść ukryta

rion10 nie wiem nie robie pompek, chyba ze na poreczach nie pisałem tamtego na powaznie :)

Dzieki rion10 za poprawki, postarm sie do nich zastosowac. A moze ktos jescze rozpatrzy moj plan ?

[...] tego na nią nie wezme 10 kg a na lewa wezme 20 :/ i nei wiem co z tym robić, jak biore sztange to jest ok ale jak bym młotowym na poszczególe ręce robił to musiałbym małym cięzarem a lewa by nic nie pracowała wtedy:/ wogóle z ta prawą reka mam przewalone w kazdym ćwizeniu, ale jakoś daje rade :) rion10 co to znaczy jeśli nie mam przyżarów ??

rion10 dzieki za wszystkie rady :) a czemu nie moge Ci przyznać soga ?? wogóle nie moge sobie fotki dodac ani pozmieniać tych opcji w profilku swoim, ale pisac moge bo dałem sobie za pierwszym razem żeby automatycznie logowała tylko że hasło zapomniałem :D cos pokombinuje moze, noo podciągnie zaczne robić i powoli powoli bedzie coraz lepiej ( [...]

Zależy od bólu. Twoja kontuzja może być tymczasowa i moze zniknąć poprzez przerwę w treningach, ale to zdarza się rzadko. Możesz zastosować się do tego co napisał wyżej rion10. Ja bym jednak udał się do lekarza ( najlepiej sportowego jeżeli masz taką możliwość ) i posłuchał jego diagnozy. Do tego momentu lepiej zaprzestań treningów.

cienki ben: nigdy go nie robiłem więc nie mogę polecić. Robiłem zazwyczaj to co tutaj opisałem i efekty były rion10: jeśli już, to powinienieś ćwiczyć w odwrotnej kolejności, najpierw skos, potem dół a na końcu górę mięśni brzucha.

rion10 ja też jestem ekto i zdaję sobie sprawę jak trudno przychodzi Ci każdy kilogram.Ja jeszcze kilka miesiecy temu robiłem błąd dietetyczny który polegał na tym że jadłem zbyt dużo białka natomiast za mało węgli.U ektomorfikow lwią część diety powinny stanowić węglowodany.Jeśli waga będzie stala w miejscu to zwiększaj jej kaloryczność dodają [...]

Dzieki rion10 teraz napewno jeszcze wiecej czasu bede poswiecal na rozgrzewke i 2 serie z lekkim obciazeniem . Glukozamine sobie tez kupie na wszelki wypadek . Dzieki Pozdrawiam

[...] 3x10 A na końcu jeśli dawałem rade to martwy 4x10 JAK CHCESZ LSILY TO MARTWY JEST PODSTAWA! TAMTEM "MATRIX" PODZIALU TYGODNIOWEGO MOZNA ROZWINAC JESZCZE... rion10 Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik: najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami [...]