rion10

[...] na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się przydała jakaś forma uginania nóg na przykład żuraw nawet z pomocą rąk. W wszystkim dniach poprawiłbym te zakresy powtórzeń, a na brzuch możesz dać bardziej różnorodne ćwiczenia nie tylko na prosty brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 15:45:08

[...] faktu, że na podtrzymanie niezbędny jest trening siłowy, a u Ciebie zmniejszenie ilości treningów w tygodniu jest drastyczne. Osobiście też mi się czasem zdarza mieć okresy tylko podtrzymania i te dwa treningi w tygodniu muszę mieć. Jeden to za mało i czuję, że siła spada i masa mięśniowa też. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-25 12:25:12

[...] powinieneś mięśnie piersiowe w różnych płaszczyznach. Przy czym tempo zmian zależy w dużej mierze od wieku i Twojej regularności. Jeśli płaciłeś za konsultację z fizjo to wymagaj żebyś się dowiedział wszystko co potrzebujesz wiedzieć w tym ćwiczenia, częstotliwość itd bo za to płacisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 10:17:04

[...] być na końcu, zamiast suwnicy jakieś wyciskanie ze sztangą nad głowę. Sobota kolejny dzień wyciągów,a mało konkretnej roboty. Aby masa mięśniowa się zwiększała jest potrzebny porządny trening siłowy i dieta z nadwyżką, a jeśli nic się w sylwetce nie zmienia to znaczy, że musisz jeść więcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 10:44:20

[...] tutaj podchwyt lub neutral. Przydałaby się jakaś forma uginania nóg, a hip thrust jest ćwiczeniem push. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj sobie powell raise. Dodatkowo warto też zadbać o brzuch/rdzeń i chociaż dwa razy w tygodniu dołożyć jakieś ćwiczenia, które dodatkowo zaangażują go do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 11:49:05

[...] z serii na serie bo daje mi to większe bezpieczeństwo wykonania serii, a poza tym jak mam słabsza dyspozycję dnia to wiem, że muszę skończyć wcześniej progresję niż to co zaplanowałem. Tak czy inaczej musisz spróbować na sobie i sprawdzić czy dla Ciebie regresja będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:51:22

[...] zastosować regresję i sprawdzić jak Ci się na takim systemie treningowym pracuje, czy wyniki są dobre i progresujesz. Nie da się odpowiedzieć co będzie dla Ciebie lepsze bo na każdego z nas mogą w treningu działać inne rzeczy więc jak nie sprawdzisz tego doświadczalnie to się nie dowiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 14:10:12

[...] na których możemy się w kolejnych mikrocyklach treningowych skupić, natomiast w mojej ocenie wprowadzanie u osób początkujących priorytetów nie jest potrzebne bo w takim okresie zaawansowania żadna partia nie powinna być tak traktowana. Najpierw budujemy podstawy, a później poprawiamy braki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 14:26:26

[...] ułożysz sobie dietę to wprowadź delikatny deficyt kaloryczny powiedzmy te 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Jesteś młody, organizm jest w fazie wzrostu więc tutaj jakiś mocny deficyt kaloryczny odpada. Redukcja powolna i przemyślana tak aby zmniejszyć tą ilość tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 14:47:39

[...] jest przemęczona i stopuje progres w innych ćwiczeniach. Na odpowiednim etapie zaawansowania można spróbować metod specjalnych jak na przykład wave loading, ale dobór odpowiedniego narzędzia zależy od całości planu treningowego, aktualnych wyników i stosowanych wcześniej metod treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 17:18:49

[...] piersiowe, zaokrąglone i wysunięte barki do przodu, rozjechane łopatki to wszystko może sprawić, że mięśnie piersiowe nie będą odpowiednio stymulowane żeby się rozwijać. Trudne jest znalezienie przyczyny braku rozwoju, ale bez tego nie pójdziesz niestety dalej i będziesz stał w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 17:50:30

[...] są najłatwiejsze. Jak będzie możliwości to wprowadzać też trudniejsze wersje ćwiczeń. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku. Powolna progresja ciężarowa z zachowaniem poprawnej techniki, jak Ty masz już doświadczenie w treningu to pokażesz i przypilnujesz techniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 18:49:31

[...] żebyś dał ciału odpocząć. Zmniejszyć ilość aerobów. Po jakimś czasie policzyć na nowo zapotrzebowanie, wprowadzić sensowny deficyt kaloryczny bazować na początku na treningu siłowym i nie szaleć z ilością aerobów. Aktualnie kolejne obcinanie kalorii czy dokładanie aktywności niewiele zmieni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 10:31:02

[...] na drążku bo po tych wszystkich ćwiczeniach grzbietowych może być mało siły na nie. Nie napisałeś nic o swoich celach, ale tak czy inaczej potrzebna jest sensowna dieta, która wesprze realizację celów sylwetkowych. Dbaj o technikę ćwiczeń i powolną progresję ciężarową bo one też jest ważna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 11:28:00

[...] siebie oddalić i oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach. Jak chcesz realnych efektów na siłowni to znanie zasad odżywiania nie wystarczy to działa trochę zero-jedynkowo jest dieta dostosowana do celu to jest szansa na jego realizację, a jak jesz "na oko" to może być z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 11:45:41

[...] Bardzo dobrym choć niedocenianym ćwiczeniem jest spacer farmera wykonywany jednorącz. Doskonale wzmacnia skośne brzucha. Kolejnym ćwiczeniem jest russian twist. Podstawowa wersja bez obciążenia dla większości jest wystarczająca. Trzecim ciekawym ćwiczeniem jest paloff press wykonywane z gumą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:11:09

[...] dodatkowego impulsu dla mięśni brzucha to możemy na koniec treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch przy czym w każdym dniu treningowym warto zastosować inne ćwiczenie abyśmy rozwijali i wzmacniali mięśnie brzucha w sposób różnorodny bo to przełoży się na ich masę, ale także i sprawność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:32:42

[...] w skali tygodnia są ilością wystarczającą. Naturalnie czasem mamy takie okresy gdzie mamy więcej czasu i możemy tych treningów wykonywać więcej w skali tygodnia, ale raczej codzienne treningi nie są nikomu potrzebne i jeśli coś możemy osiągnąć niższym nakładem pracy to warto z tego korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 20:14:39

[...] od przyjętego przez Ciebie celu musisz mieć dietę dopasowaną do celu. W przypadki redukcji, deficyt kaloryczny, a w przypadku budowy masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Musisz zatem do tej diety podejść w sposób bardziej dokładny i przemyślany bo możesz nie uzyskać efektów na jakie liczysz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 14:37:14

[...] większe partie mięśniowe jak grzbiet czy klatka piersiowa. Więc jeśli to nie jest jakiś bardzo długi okres bez wyraźnego zwiększenia obwodów to bym się nie przejmował na razie. Tak czy inaczej musisz mieć to na uwadze i zobaczyć czy faktycznie w dłuższej perspektywie nie ma zastoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:10:52