rion10

[...] podstawowe ćwiczenia wiadomo, że można coś nie coś poprawić, ale to już by były zmiany kosmetyczne. Nie napisałeś nic o celu treningowym, ale widzę, że dietę rozpisaną przez dietetyka więc cel jest jasno określony. Pilnuj progresji ciężarowej, techniki ćwiczeń i regeneracji i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:49:50

[...] na barki. Na brzuch można by było dodać w każdy dzień jakieś ćwiczenie na brzuch, ale angażujące go w różny sposób, tak aby trenować go różnorodnie. Plan nie jest zły, ale musisz go odpowiednio rozłożyć w skali tygodnia i różnicować zakres powtórzeń w poszczególnych dniach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 16:21:06

[...] się bez problemów to możesz trenować często, ale jeśli w końcu przyjdzie spowolnienie, a przyjdzie na pewno, nie masz dużych możliwości jak już 6 jednostek treningowych będzie. Ja jednak jestem zwolennikiem dawkowania bodźców i progresji ciężarowej, objętości treningowej, intensywności itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 14:47:14

[...] to jednak sama dieta nie wystarczała i podstawowe suplementy w postaci węglowodanów, białka czy ich miksów ułatwia mu życie. Dlatego musisz podejść do tego indywidualnie jeśli jesteś w stanie wszystko dostarczyć z diety to sytuacja idealna, ale jeśli nie to suplementy mogą być pomocne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-13 16:43:22

[...] sztangi nad głowę. Pull 2 jak już masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego odpuść, a możesz też dać jakąś formę wiosłowania. W nogach mi brakuje jakiegoś ćwiczenia wykonywanego jednonóż i albo dołożyć gdzieś na przykład wykroki albo zamienić wyciskanie na suwnicy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-16 11:29:59

[...] dieta z deficytem kalorycznym, która pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście za jakiś czas gdy będziesz widział, że masz braki w dostarczaniu makroskładników z diety jakąś podstawową suplementację można wprowadzić, ale na tą chwilę bym się skupił na ogarnięciu sensownej diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-16 12:05:31

[...] już o tym, że nóg to Ty praktycznie nie trenujesz bo 6 serii przysiadów w skali tygodnia i brak innych ćwiczeń to zdecydowanie za mało. Nie jest to fbw, push/pull też nie, góra/dół też nie. Za dużo nakombinowane w tym planie masz prędzej bym poszedł w 4 dniowy trening push/pull lub góra/dól. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 11:50:04

[...] fbw zakłada dla początkujących opieranie się na złożonych wielostawowych ćwiczeniach. One angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie co pozwala trenować ciało w sposób kompleksowy bez pomijania mniejszych partii mięśniowych, jednocześnie uczy "współpracy" mięśni w złożonych ruchach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 14:12:05

[...] Natomiast ruch i realizacja celów treningowych to zupełnie inna sprawa. Żeby poprawić swoją sylwetkę bez względy czy nabrać masy mięśniowej, czy zredukować tkankę tłuszczową potrzebna jest dieta dopasowana do celu . Jest ona takim samym filarem kształtowania sylwetki jak trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 14:38:42

[...] barków samo unoszenie to trochę za słabo, a unoszenie w przód zupełnie zbędne. W ostatnim planie treningowym nogi też trenujesz bardzo słabo przez co czworogłowe trenujesz w skali tygodnia 4 seriami przysiadów to dla nóg zdecydowanie za mało. Do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch dołóż. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 13:30:33

[...] są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch możesz w każdym dniu wykonać sobie po 1-2 ćwiczenia, a nie trzeba w jednym dniu go katować kilkoma ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 14:40:22

[...] Jak się popatrzy na całokształt planu treningowego nie jest on zły bo ćwiczenia masz sensownie dobrane tylko jak dla mnie wykonywanie 2 serii ćwiczeń złożonych mija się trochę z celem bo to dobry wstęp do kolejnych serii, a nie faktyczny trening. Dopnij dietę i jazda z planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-20 14:22:27

[...] z masą ciała i obciążeniem, które masz bo zawsze warto być aktywnym fizycznie, ale nie skupiaj się tylko na wybranych partiach mięśniowych tylko staraj się rozwijać harmonijnie czyli wykonuj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i staraj się dobrze odżywiać na miarę swoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 16:33:41

[...] na pośladkach, a później znów pośladki. Nie trzeba katować pośladków aby były ładne i umięśnione. Jak masz 4 dni treningowe to lepszym podziałem byłby góra/dół i wówczas w dni dołu skupiasz się na tym na czym Ci zależy, a w dniu góry zajmujesz się pozostałymi partiami jeśli można tak napisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 10:58:25

[...] jest ogromny, od takich statycznych jak plank w różnych wersjach, przez trening w cyklu skurczowow-rozkurczowym jak np allachy przez ćwiczenia w ruchu z obciążeniem np. spacer farmera po ćwiczenia antyrotacyjne jak paloff press. Kwestia odpowiedniego podejścia i celów jakie przed sobą mamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 12:28:43

[...] Tak jak wspomniałem wcześniej też niepotrzebne są te rozpiętki. Jak masz pompki na poręczach to one nie tylko zaangażują triceps do pracy, ale też klatkę piersiową więc kolejne ćwiczenie nie jest Ci potrzebne. Wykonaj mikrocykl kila tygodni, a później wskoczysz na coś bardziej różnorodnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 13:53:36

[...] bo plan jest dobry. Nie wiem czy potrzebny jest tam biceps drugi raz. Do barków można by było coś dołożyć więcej. To co Ci napisałem to takie kosmetyczne zmiany, ale jak na 6 lat trenowania i wspomaganie powiedziałbym, że plan mocno podstawowy co nie znaczy, że nie będzie skuteczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 15:26:00

[...] się zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a do niskich wartości musimy zejść żeby dopalić boki i dół brzucha. Dlatego jeśli na pewnym etapie efekty są bardzo powolne warto wziąć pod uwagę chwilą pauzę w redukcji, podbić na jakiś czas kalorykę diety, a dopiero później kontynuować redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 17:57:47

[...] poziom tkanki tłuszczowej zwiększy się za bardzo to przeprowadzamy krótką redukcję tzw, minicut lub pełnoprawną redukcję aby poziom tkanki tłuszczowej obniżyć. Do jakiej wartości bf masować? Podejścia są różne ale poziom mniej więcej 15% jest tym granicznym gdy sylwetka traci sporo na jakości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 18:11:35

[...] bo nasze ciało doskonale reaguje na trening i do niego się adaptuje. Ale bez diety ten stan rzeczy szybko się zatrzyma i nie będziemy się rozwijać dalej jeśli tej diety nie będziemy mieć. To jeden z powodów przez które się nie rozwijamy nie mamy diety bądź jej nie kalibrujemy co jakiś czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 19:07:36