rion10

[...] Zmiana parametrów treningowy jest istotna dla rozwoju muskulatury dlatego jeden mikrocykl wykonujmy na wyższym zakresie, kolejny na niższym tak aby dawać mięśniom różnorakie bodźce treningowe, a jednocześnie starać się wyciągać wnioski co dla nas indywidualnie jest najkorzystniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 11:59:45

[...] Jednak tak krótki okres cięższego trenowania czy też większej ilości treningów nie jest w stanie doprowadzić nas do przetrenowania. Jeśli mamy dwie sesje treningowe w trakcie dnia to starajmy się aby między tymi sesjami była kilkugodzinna przerwa, a także odpowiednia ilość posiłków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 14:28:30

[...] też możemy operować na wyższych ciężarach jest ten trening dla nas bezpieczniejszy wówczas. Oczywiście początkujący też powinien zwiększać ciężar w ramach swojego treningu, ale podstawy techniczne są najważniejsze gdyż one później będą przynosić korzyści gdy będziemy bardziej zaawansowani. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 13:01:35

[...] zbyt długo ze zmianami jeśli efektów nie ma bo to po prostu marnowanie czasu. Pomijam już sytuację gdy nie mamy diety bo wówczas na efekty nie mamy co liczyć i o ile trening siłowy ma pozytywny wpływ na nasze ciało i zdrowie o tyle efektów sylwetkowych nie będzie lub będą bardzo niewielkie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 14:08:19

[...] od ich redukcji należy zacząć, a co za tym idzie w diecie niezbędny będzie deficyt kaloryczny. Powrót jest pierwszą zasadniczą decyzją jaką musimy podjąć, a jak już ruszy to na bieżąco poprawiać dietę i trening tak aby systematycznie realizować stawiane przed sobą cele treningowe/sylwetkowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 13:06:07

[...] dodatkowy sprzęt. Poniżej masz przykładowe plany treningowe z użyciem hantli, a jak byś chciał jakieś ćwiczenia zmienić to daj znać pomyślimy nad jakimiś zamiennikami. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-29 16:40:58

Wiesz co tak na prawdę jak masz 2 miesiące stażu to spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach, ale jak masz tyle obciążenie to niestety niewiele podziałasz. Oczywiście możesz ten trening wykonywać ale sam zobaczysz, że szybko Ci się obciążenie treningowe skończy i można się wówczas pobawić jakimiś zakresami powtórzeń czy [...]

Spokojnie możesz lecieć takim planem, ale tych ograniczeń sprzętowych nie przeskoczysz, ale planem możesz trenować dopóki czegoś więcej nie zorganizujesz :-)) Dokupię ciężaru, i w najbliższych 2 miesiącach postaram się kupić stojaki na sztangę. Sztangę mam u ojca, także myślę, że dam radę sobie coś w piwnicy zorganizować więcej. Dziękuję za odp

[...] siłowo to lepiej zrobić to sensownie. Z treningiem dostosowanym do Twoich możliwości fizycznych i sprzętowych, a idealną sytuacją jest jak będziesz mógł to wszystko poprzeć dietę, wówczas masz komplet i faktycznie możesz poprawiać swoją sylwetkę, a nie tylko trenować trochę chaotycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:19:29

[...] ale dokładnie taką ilość jaka jest nam potrzebna. Stałą suplementację można stosować dla preparatów pro zdrowotnych jak witamina C, witamina D (należy badać jej poziom regularnie), kwasy omega 3. Suplementy są świetne, ale uzupełniają dietę, a często się zdarza, że stanowią jej dużą część. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:19:50

[...] może nie wystarczyć i warto w takiej sytuacji udać się do ogarniętego fizjoterapeuty, który oceni dokładnie gdzie leży problem i wprowadzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne. A tak na prawdę nie warto z tym czekać bo im szybciej się sprawą zajmiemy tym szybciej zobaczymy pozytywne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 10:31:09

[...] sprawdza lepiej tą powinniśmy stosować. Problemem praktycznym w przypadku treningu obwodowego jest fakt, że mamy do przygotowania kilka stanowisk treningowych i je musimy mieć przygotowane aby wykonać wszystkie założone ćwiczenia. Niejednokrotnie na siłowniach publicznych jest z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-20 14:35:17

[...] wiem dlaczego tylko biceps trenujesz dwa razy w tygodniu. Barki dałbym tylną część na koniec, podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami, a nie ze sztangą, będzie zdrowiej dla barków. Do tego wszystkiego trzeba dołożyć odpowiedni trening rdzenia i możesz spokojnie lecieć planem jeśli Ci pasuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 15:03:51

[...] i da więcej czasu na regenerację. Ewentualnie mógłbyś zrobić 3 dni treningowe w formule czwartek push, piątek pull, sobota fbw. Też bardzo fajny podział. Wiadomo, że 4 trening pod rząd nie są idealną opcją, ale zdecydowanie lepiej trenować w takich podziałach niż nie trenować w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 15:20:19

[...] sobie klasyczne push/pull albo góra/dół i będzie zadowolony. Tak na prawdę czas jaki możesz przeznaczyć na trening czyli godzina jest w zupełności wystarczający do tego aby solidnie partie przetrenować i sensownie się rozwijać. 5 dni treningowych świetnie ale nie zawsze i nie dla każdego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 19:07:25

[...] w stanie dopiąć naszej diety wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety. Przy czym pamiętamy, że suplementów też nie spożywa się na oko tylko musimy wiedzieć jakiego składnika w jakiej ilości nam brakuje i wówczas go uzupełniamy suplementem, a żeby wiedzieć ile musimy mieć dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 16:11:29

[...] że nasz mięśnie pośladkowe są za słabe i do tej pory były uśpione. Często w takich przypadkach warto dać przed zasadniczym treningiem jakieś dodatkowe ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe, można dać glute bridge, bird dog czy monster walk z gumami założonymi pod kolanami lub na kostkach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 16:45:23

[...] jeden. Częstotliwość trenowania partii będzie większa, a i różnorodność ćwiczeń zapewni lepszą stymulację partii. Przy tak ograniczonej ilości dni na trening to powinna być dla nas najlepsza opcja treningowa i jeśli będziemy w stanie zwiększyć ilość dni treningowy to warto z niej skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-03 11:34:41

[...] wykroki zamiast zakroków żeby nogi dobrze przetrenować. Różnicuj sobie narzędzia treningowe czyli jak na tym etapie nie jesteś w stanie pracować na sztandze działaj na hantlach/kettlach ale jak nabierzesz odpowiedniej siły warto wprowadzić ćwiczenia sztangowe jak przysiady czy martwy ciąg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 10:30:57

[...] na klatkę piersiową i nad głowę. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu jako takiego ćwiczenia podstawowego, natomiast w nogach większej objętości na tył uda. Plan nie jest zły ale jak na zaawansowanego to rzekłbym podstawowy i ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach też dość niskie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 14:43:21