rion10

[...] twierdze jednak ze alkohol nie moze zostac "rozłożony" do kwasu octowego bo to jest sprzeczne z naturą! swoją drogą jestem ciekaw jak z tego aldehydu robi sie kwas... bo znam 2 metody za pomocą próby Tollensa albo Trommera... ciekawe P.S rion10 jestem maturzystą , z chemii zdaje w tym roku mature wiec troche wiem o tych klockach

daj znać jakie masz możliwości sprzętowe PS ćwiczysz 3,5 roku i masz problem z ułożeniem planu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:18:03

jak Ci styknie czasu to rób 3 razy hiit i jakieś aeroby tak jak radzi mariusz ale dita jest podstawą zebyś sie nie zalał przez ten czas PS graty Koniu nazbierało się tego pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:47:19

rion10-Chodzi ci o to ze złozone np wyciskanie sztangi skos + wyciskanie sztangielek plaska i robic superserie tak jedno po drugim a 3 cwiczenie rozpietki ze sztangielkami jako oddzielne tak? zmieniam trening co miesiac jeszcze nigdy nie mialem treningu 2 miesiecznego...zawsze moje ilosci pow byly w zakresiie 6-12 robilem cwiczenia 12-10-8-8 lub [...]

[...] w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) O diecie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux Na nim masa i siła pójdzie w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:48:16

[...] Takie roztrenowanie stosuje sie czesto w cyklach HST. PS brak wzrostu siły i przyrostu masy mięsniopwej jest jednym z symptomów przetrenowania jednak zazwyczaj towarzyszy temu szereg innych objawów Zahamowanie wzrostu siły i masy moze wywoływac zła dieta ale nie ma mowy o przetrenowaniu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 18:25:14

rion10, dzięki za odpowiedź. Poradziłem się też instruktora na siłowni i powiedział, że ok. Tylko mam jeszcze pytania odnośnie 2 zestawu treningowego: 1. Na klatke robić wyciskanie sztangielkami skos w góre, czy dół? 2. Na triceps, to te pompki na maxa, czy jak z obciążeniem, czy inne ćwiczenie może? P.S. staż na siłowni około 3 miechów, ale [...]

[...] nadchwytem- 4x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na podchwytem - 4x do pieczenia Berło - 12/12/12 Jeśli łączysz klata + biceps i triceps osobno uwazaj z intensywnością małych partii bo dostają dwa razy w tyg i trzeba uwazać żeby nie dostały za dużo Do tego brzuch, dieta , streching pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 17:18:22

Biceps przeładowany triceps przeładowany nogi słabo brzucha brak Jaki masz staż na siłce???? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:32:14

[...] 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak bym zmienił Twój plan ale nadal jestem zdania że lepszym rozwiązaniem jest FBW więcej z niego wyciąganiesz i jest lepszy jesli dodatkowo trenujesz siatkówkę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:47:08

[...] słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki + nogi (słabiej nogi)bez siadów co myślisz dasz radę??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 20:38:25

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

8 tygodni śmiało potem , tydzień regeneracji delikatna modyfikacja planu i kolejne 8 tg mozesz śmiało lecieć plan ambitny ale tutaj decydować bedzie dieta Ps czasem zmieniłbym te przysiady na coś innego 3 razy w tyg przysiady z martwym ciągiem daj odpocząć prostownikom pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 09:51:58

Mozesz ale jaki w tym sens . Górna część czworobocznego łatwo pobudzić prostymi szrugsami które wrzucisz do barków lub pleców Nie bedzie zbyt lekkie a moze dać lepsze efekty niz split mając diete oczywiście pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 13:18:21

pierwsza wersja Stosując progresję obciązenia bedą lepsze efekty do cięzaru maksymalnego dochodź w ostatniej serii przy czym uważaj jeśli ćwiczysz sam żebyś nie dochodził do załamania mięsniowego moze sie to źle skończyć Ale na początku stosuj drugą metodę bezpieczniejsza pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 18:27:24

Dooggy7 Dlaczego klatka dwa razy w tyg ??? Lepiej raz a porządnie moze rozpiszesz plan standardowy skoro tym trenujesz jakiś czas 1) klatka+tric 2) plecy+ bic 3) barki nogi przedramiona A moze coś na 4 dni co myślisz ?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 23:04:50

Rion10- wyciskanie hantli siedząc zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami w bok władować?? A mógłbym zamiast wyciskania hantli robić wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed (ponieważ mam tylko 1 parę hantli i bym musiał bardzo szybko zmieniać obciążenie, wiadomo na wyciskanie większy ciężar). Pozdro i dzięki!

gajesII cwiczenie na skosnej podnosi klatke do gory dlatego wole cwiczyc na skosnej niz na plaskiej... na tej stronie masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm rion10 thx postaram sie trzymac tego hardgainer czyli mam robic 2x w tyg. po wiecej powtorzen?? jesli podasz mi przykladowy plan to zrobie nowy:] biore odzywki na mase, mam [...]

rion10 w mojej okolicy karnet na siłkę odpada, bo na najbliższą mam 20km Hantle już mam, także z tym nie ma problemu,obciążenie sobie załątwie od kumpla, głównie chodzi mi o dobór ławki żeby była funkcjonalna, żeby trochę na niej poćwiczyć, żeby sie nie rozpiepszyła xD. W gryfie nie ma żadnej filozofii także, z tym nie bede miał problemu wezme [...]

rion10 dzieki