rion10

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana. W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak [...]

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana. W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak [...]

Z dopiętym obciążeniem chyba. Ale na poręczach nie zrobię tak siły jak na wyciskaniu chyba Poręcze to zdecydowanie lepsze ćwiczenie, trudniejsze i siłę zbudujesz równie dużą jak będziesz dokładać obciążenie do pasa. Albo lepiej na jednym treningu płaska, na drugim dipy, naprzemiennie

Tutaj znajdziesz gotowe rozwiązania Twojego problemu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-12 16:40:34

Szybko odrobisz straty jeśli zaczniesz trenować i zdrowo się odżywiać ale szczerze mówiąc nie przyszło Ci do głowy iść do lekarza z tym bicepsem skoro ból tak długo się utrzymywał? Byłem u lekarza i zrobiłem badania krwi i jeszcze jakieś dodatkowe badania i wyszło, że miałem chyba alat podwyższony a reszta była w normie. Z czasem ustąpił sam, ale [...]

Ja bym do planu B dał na początek martwy ciąg. Wyciskanie z przed głowy stojąc a w A podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami. Ćwiczenia na przedramiona bym odpuścił. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-12 23:05:11

Mógłbyś w wolnej chwili nagrać jeszcze film od boku ? Łokieć powinien iść łukiem od ciała w bok czy tak jak przy klasycznym pressie do przodu ? Postaram się nagrać. Ja znam wersję jak klasyczny press czyli łokcie idą do przodu. Jak ktoś ma słabe rotatory to to ćwiczenia działa cuda jak się weźmie sztangę 1,5-2m:-)) Znam dwie wersje StrongFit - [...]

To już zależy od całości ułożenia planu treningowego. Ale wl nie jest królem ćwiczeń klatkowych i są lepsze. Nie zawsze trzeba się kurczowo trzymać pewnych ćwiczeń. ale jest jednym z najlepszych razem z hantlami

To już zależy od całości ułożenia planu treningowego. Ale wl nie jest królem ćwiczeń klatkowych i są lepsze. Nie zawsze trzeba się kurczowo trzymać pewnych ćwiczeń. ale jest jednym z najlepszych razem z hantlami ee tam ;-) najlepsze są poręcze później bym dał wyciskania hantlami w różnych wariantach a dopiero na końcu dałbym wyciskanie leżąc

[...] ze sklepu SFD. Info dla zwycięzców Proszę o podesłanie do mnie przez PW Imię i Nazwisko Adres wysyłki nagród Nr telefonu Linki do wybranych produktów ze sklepu sfd wraz z ceną ( wybieracie pojedyncze produkty nie pakiety ) Podsumowanie produktów ( kwota ) Ps. W razie pytań służę pomocą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-14 12:17:36

Dobra. Wybrałem Axer Monza za 960zl. Koło zamachowe 18kg. Mam nadzieję, że będę zadowolony. Pozdrawiam Daj jakieś info jak otrzymasz sprzęt czy jesteś zadowolony. OK, odezwę sie za jakiś czas jak wyrobię zdanie na jego temat. Na pewno ładnie wygląda :) Fajne promo trafiłem, bo ogolnie ceny od 1200 sie zaczynają a tak oststnia sztuka w sport shop [...]

Ok rion10 , a ca te 8 tygodni , jak postępować z nowym treningiem? Całkiem go modyfikowac , czy opierać sięna tych samych ćwiczeniach i seriach manipulując tylko ciężarem ? :)

6 190 + 40 = 6 230 6 230 + 42 = 6 272

[...] Moim ogromnym problemem są nogi. Mam wrodzoną wadę achillesów i w związku z tym nogi znacząco odbiegają od reszty sylwetki (spore ubytki mięśniowe po operacji). Czy któryś z kolegów mógłby mi doradzić czy dałoby się to jakoś poprawić. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Pozdrawiam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-14 14:32:53

Zbadamy to wnikliwie %-) Poprawiłem literówkę :-)) Zapraszamy do nowego konkursu w dziale. Do wyrwania fajne nagrody. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-14 12:20:22

Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego. Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię. a jakby dać/dołożyć WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

A miałeś jakieś lepsze wyniki kiedyś w ćwiczeniach jak martwy ciąg czy tak po prostu powoli idą ciężary w górę? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-16 09:39:29

W planku dajesz obciażenie na plecy? Daje daje cale 20kg na plecy :) /SFD/2018/3/16/8f9484b3989d458cb22462e0a6f131db.jpg

Kosa :-)) ale samemu ciężko sobie nałożyć. Jest nowy konkurs na fotkę motywacyjną zapraszam:) Ja.zawsze sam sobie zakladam :)

56494 + 152 = 56646 (983) Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-03-16 15:34:17 56 646 + 40 = 56 686 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-16 16:51:13