rion10

[...] jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie ramion liczy się cierpliwość i spokojne podejście do tematu bo ramiona rozbudować nie jest tak łatwo, ale cierpliwość w działaniu z czasem przyniesie oczekiwane efekty no chyba, że mamy jakieś błędy w samym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:55:27

[...] jeśli redukcja ma trwać. Choć jak masz kontuzję to bardziej bym się nastawił na utrzymanie tego co wypracowałeś lub delikatny progres. 5-6 tygodni może trwać powrót do zdrowia, ale jeszcze rehabilitacja lub może się okazać, że nie dasz rady wrócić od razu do treningów siłowych. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:07:52

[...] masy mięśniowej. Zmieniamy dietę i jeśli nic nie stoi na przeszkodzie lecimy dalej. Budowa masy mięśniowej i redukowanie tłuszczu to dwa przeciwne cele treningowe i jest nikła szansa żeby realizować je jednocześnie, lepsze wyniki osiągniemy gdy odpowiednio do ich realizacji podejdziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-22 14:35:14

[...] zastosować side plank (plank boczny), spacer farmera w wersji jednorącz. Czyli hantle chwytamy w jedną rękę, utrzymujemy pozycję pionową i wykonujemy określoną długość spaceru. Doskonałe ćwiczenie. Popularnym ćwiczeniem jest też opad boczny z hantlą, ale to ćwiczenie nie jest dla każdego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 12:22:37

[...] brzuchu to układamy dietę redukcyjną do tego trening i najpierw pozbywamy się zapasowego tłuszczu, a dopiero jak uzyskamy ten pierwszy cel treningowy wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę mięśniową. Wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć jeśli realnie podejdziemy do kwestii planowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 14:50:14

[...] ćwiczenia kontrolować sztangę. Kontrolowany powolny ruch w dół, lekkie muśnięcie klatki piersiowej i dynamiczne wypchnięcie ciężaru do góry. Odbijanie nie dość, że zmniejsza napięcie w trenowanym mięśniu może doprowadzić do kontuzji. Ciężar odpowiednio dobrany i praca zgodnie z techniką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 16:56:32

[...] do nóg czy grzbietu to bardzo mała partia więc te bardziej skomplikowane partie potrzebują ataku większą ilością ćwiczeń. Objętość treningowa to istotny parametr treningowy, nie zawsze więcej znaczy lepiej, ale powinna ona być parametrem, który wraz ze wzrostem zaawansowania też wzrasta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 17:34:39

[...] wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w sposób przemyślany, a nie katować się złym samopoczuciem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:01:54

[...] możemy wykonywać trening z masą ciała. W domu możemy wykonywać przysiady, pompki, wyskoki, wprowadzić ćwiczenia na brzuch/rdzeń itd coś co zaangażuje nasze ciało do pracy i pomoże wydatkować energię. Tylko połączenie treningu siłowego i diety może dać nam szansę na realizację założonych celów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:23:24

[...] z nich formę martwego ciągu. Nie wpisałeś też jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch/rdzeń więc tutaj też daj coś sensownego formy planka z progresją, dead bug, paloff press. W takich ćwiczeniach bym się obracał. Do tego przypilnować diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 09:12:41

[...] ciągowi. Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale jeszcze musisz dobudować masy mięśniowej żeby było to widać tak na pierwszy rzut oka bo to 7kg, które dobudowałeś jak rozłożyło się na całej sylwetce to nie ma spektakularnych zmian, ale są widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 10:11:03

[...] doradzić bo plan nawet ta propozycja jest średni, nie dawałbym tam rozpiętej tylko jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe, jak wyglądają treningi pozostałych partii mięśniowych jak naramienne czy też nogi. Zaplanuj cały tydzień treningowy i wrzuć go tutaj wówczas ewentualnie coś doradzimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 15:23:36

[...] trenujących, ale indywidualne podejście jest najskuteczniejsze. Pomijam jeszcze kwestie np. powtórzeń efektywnych, które są w niektórych badaniach liczone jako jedyne do efektywnej objętości treningowej. Najlepsza droga to doświadczenie, trenuj, obserwuj, notuj co jest dla Ciebie najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 15:52:43

[...] 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 12:22:09

[...] . Do pull można by było dołożyć jeszcze martwy ciąg. Sporo trzeba w tym planie treningowym skorygować, uzupełnić partie mięśniowe, ćwiczenia dołożyć. Dlatego sporo pracy przy nim jeszcze pracy. Jak uzupełnisz to możesz go rzucić tutaj do wglądu ewentualnie wziąć gotowca. {[articlebox=4434}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 12:47:21

[...] treningów na siłowni. Zaczynami od ćwiczeń z masą ciała i poprawiamy dzięki nim sprawność, kolejnym etapem jest trening z obciążeniem zewnętrznym. Warto pamiętać, że jedna forma aktywności nie wyklucza drugiej. Możemy tak planować swoje treningi żeby wzajemnie się przeplatały i uzupełniały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 16:28:17

[...] diety nie ma szans na progres. Reasumując kiepsko śpisz, trening masz niedostosowany do swojego zaawansowania, wykonujesz go 4 dni pod rząd, dokładasz ciężar kosztem techniki wykonania ćwiczeń. To nie dziw się, że progres jest marny skoro na każdej płaszczyźnie kształtowania sylwetki są błędy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-03 11:22:09

[...] pod uwagę, że możesz sobie pozwolić na nieco więcej to kolejnym sprzętem powinny być stojaki do przysiadów, drążek do podciągania oraz poręcze do pompek. To taki podstawowy sprzęt, który warto mieć w swojej siłowni, który nie wyczerpuje katalogu, później można dokładać dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-06 10:48:10

[...] tym priorytetowych cykli zrobiłem i rzadko mi się udawało poprawić coś bardziej jak partii było więcej niż dwie. Idealnie dla mnie jedna partia na mikrocykl w celu poprawienia konkretnej partii. Poza tym 3 dni też nie dają zbyt dużych możliwości, a nie ma sensu rozciągać treningu do 3 godzin. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-06 13:52:00

[...] ale to powinny być dla nas schematy tylko początkowe, a z czasem dopasowujemy treningi pod kątem objętości do siebie. Wiele razy się to u mnie sprawdziło, indywidualne podejście, w barkach czy nogach zmiana objętości potrafiła bardzo dobrze zadziałać na plus, ale to trzeba sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-06 14:32:36