rion10

[...] nam wrócić do pewnej sprawności wrócić, a kolejne plany treningowe mogą być już bardziej skomplikowane. Powrót do aktywności będzie łatwiejszy jeśli mieliśmy kiedyś epizod z treningiem bo technikę wykonania ćwiczeń już w pewnym zakresie opanowaliśmy i nie zaczynamy jako zupełnie początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 16:37:14

[...] będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 12:41:16

[...] naszego treningu siłowego, ale także jego jakości. Nie ma co też się przejmować, że w jakiś sposób rozgrzewka wpłynie na nasze przyrosty bo taka ilość wysiłku nie będzie mieć żadnego wpływu na to jakie efekty osiągamy na siłowi więc tym aspektem w ogóle nie należy się przejmować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 14:43:03

[...] to właśnie zmęczenie treningowe. Jeśli mamy okres ciężkich treningów i czujemy to zmęczenie, może jakieś drobne bóle czy urazy. Wówczas czas na świadomą przerwę poprawiamy w tym czasie regenerację i leczymy drobne urazy i po tak zaplanowanej przerwie wracamy z pełną mocą na kolejny mikrocykl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:30:06

[...] a następnego dnia masz ramiona, w których znów trenujesz triceps. Ale sam rozkład partii jest do poprawy bo przy Twoim stażu osobny dzień dla ramion to strata czasu. Brzucha/rdzenia też nie trenujesz. Ogólnie lepiej jak byś skorzystał z jakiegoś gotowca bo w tym planie sporo jest do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 10:54:16

[...] na tył barku. Na brzuch też dodaj jakieś sensowne ćwiczenia w różnych funkcjach żebyś nie trenował tylko prostych brzucha. Osobiście poszedłbym nieco inaczej i przy 4 dniach treningowych dałbym trening każdej partii treningowej dwa razy, ale zobaczysz jak się sprawdzi Twój plan w praktyce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 12:44:55

[...] np 20 powtórzeń, kolejny na 10 powtórzeniach, a jeszcze ostatni na 5. Oczywiście będą się różnić sporo jeśli chodzi o ciężary użyte w ćwiczeniach, ale po to zmieniamy parametry treningu żeby w różny sposób atakować nasze mięśnie i wyciągać wnioski co działa w danej chwili na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 14:53:55

[...] aby nadal być w nadwyżce kalorycznej. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że dieta jest źle ułożona i nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. W takiej sytuacji trzeba zmniejszyć ilość zjadanego pożywienia, a nie dokładać dodatkowego wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 15:47:48

[...] okresu redukcyjnego. Trening siłowy ma bardzo wiele zalet jednak pamiętać należy, że formę sportową w dużej mierze buduje się w kuchni i naszymi codziennymi wyborami żywieniowymi. Jeśli podejdziemy do tego kompleksowo mamy większe szanse na osiągnięcie wyznaczonych celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 16:13:07

[...] być zdrowi dlatego jeśli mamy jakieś skrzywienia kręgosłupa czy wady postawy zaczynamy od ich diagnozy i korekty. Może się okazać, że nasz trening pogłębi naszą wadę podstawy bądź doprowadzimy w krótkim czasie do jakieś kontuzji. Więc warto swoją drogę na siłowni konsultować z fizjoterapeutą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 16:57:17

[...] podobnie. Musimy być pewnie, że osoba trenowana jest w pełni zdrowa, nie ma wad postawy czy innych problemów zdrowotnych, a po drugie, że osoba je trenująca ma odpowiednie do tego kwalifikacje. To bardzo istotne dla bezpieczeństwa i rozwoju osoby bardzo młodej poddanej reżimowi treningowemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 16:24:02

[...] swoich celów treningowych. Warto jednak nadmienić, że jeśli celem tego typu treningu jest poprawa wyglądu mięśni brzucha to możemy się solidnie rozczarować, żeby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze jest potrzebny trening całego ciała i odpowiednia dieta, a nie katowanie brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 16:55:26

[...] możesz dać po 1 ćwiczeniu w każdy dzień treningowy. Ogólnie plan jest cały do przeróbki i poprawy. Najważniejsza kwestia to dieta, jak nie masz diety to nie licz na jakiekolwiek przyrosty masy mięśniowej. Musisz być na nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie da się budować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 11:26:10

[...] warunki do rozbudowy masy mięśniowej. Oczywiście sama dieta to nie wszystko bo nasze mięśnie aby się rozwijać muszą być odpowiednio stymulowane treningiem siłowym tylko wówczas nastąpi ich rozbudowa. Jeśli pilnujemy diety i odpowiedniego treningu to powinniśmy zwiększać masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 13:55:26

[...] przez co doznania możemy mieć różne. Osobiście najczęściej spożywam posiłek przedtreningowy jakąś godzinę przed treningiem i staram się nie zjadać tłustego mięsa. Wówczas nie mam problemu podczas treningu i posiłek w żaden sposób mi nie przeszkadza. Dlatego też polecam sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 14:46:19

[...] wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję. Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy kontynuujemy swój plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 18:24:41

[...] są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od późniejszych potrzeb treningowych możemy wprowadzić ćwiczenia izolowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 12:09:31

[...] się okazać, że w trakcie trwania mikrocyklu gdy ciężary nieco zwiększymy triceps nie będzie nadążał z regeneracją. Trening klatki będzie w porządku ponieważ jest wykonany po przerwie, ale wyniki w barkach i tricepsie mogą być nieco zaniżone. Kwestia sprawdzenia na sobie konkretnego podziału. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 13:24:18

[...] pewne efekty, ale jak dołożyłem do niej niektóre elementy okazało się, że jest jeszcze lepsza, a trening jest efektywniejszy. Dlatego początkowo możemy korzystać z gotowych schematów rozgrzewki, ale z czasem sprawdzajmy co jest dla nas najlepsze i nawet rozgrzewkę traktujmy indywidualnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 13:44:17

[...] jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby wykorzystać ich potencjał w jak największym stopniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:35:22