rion10

[...] codziennie w zależności od naszego celu treningowego. Jeśli jesteśmy na masie to nadwyżka codzienna, jeśli na deficycie to wiadomo ujemny bilans. Czasem można rozpatrywać dietę np w tygodniowych cyklach i kontrolować czy jesteśmy na odpowiednim bilansie, ale dieta to podstawa w sporcie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:31:33

[...] powinien znów ruszyć naszą redukcję, a w kolejnym etapie możemy dołożyć dodatkowy wysiłek np aerobowy. Istotne jest to żeby te narzędzia wprowadzać stopniowo, a nie wszystkie na raz. W dłuższej perspektywie może się okazać, że efekty będą lepsze i redukcję spokojnie doprowadzimy do końca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 16:44:18

[...] aby sprawdzić co da najlepsze skutki. Często wysoki zakres powtórzeń działa doskonale natomiast jeśli nie to warto spróbować większych ciężarów i mniejszego zakresu powtórzeń, zmieniać tempo, wprowadzać pauzy, wykonywać ćwiczenia siedząc i stojąc. Różnorodność w tym przypadku jest istotna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 15:10:09

[...] czujemy zmęczenie planem treningowym to najpierw sprawdźmy czy nic się nie zmieniło, mniej snu, więcej stresu, gorsza dieta, a jeśli wszystko grało to wówczas pomyślmy o zmniejszeniu ilości treningów lub przerwie aby zregenerować się w pełni i przygotować do kolejnego mikrocyklu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 15:29:08

[...] czasem na wykonanie treningu jest 6 rano to już szkoda czasu żeby wstawać jeszcze wcześniej żeby zjeść posiłek. Osobiście jeśli cały czas byłem na plusie kalorycznym nie odczułem negatywnych skutków treningu na czczo. Naturalnie po zakończonym treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 15:43:48

[...] Dieta jest jednym z filarów kształtowania sylwetki. Trening całościowy dla osób początkujących jest jak najbardziej odpowiedni i od tego można bez problemu zacząć. Dlatego też to są podstawy ułożyć dietę pod nasz aktualny cel treningowy i dobrać trening do naszych możliwości i zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 16:14:18

[...] Jeden i drugi trening musi być popart dietą. Nie ma zmiłuj dieta w sportach sylwetkowych to absolutna podstawa więc nie może być na zasadzie "staram się". Tutaj trzeba wszystko od a do z zaplanować aby móc na bieżąco kontrolować co i ile zjadamy i jakie zmiany wprowadzać aby utrzymać progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 16:55:38

[...] w ogóle. Barki w miarę spoko. Jesteś początkujący nie jest Ci potrzebne 5 powtórzeń w serii, spokojnie możesz pracować na wyższych zakresach powtórzeń. Nie wspominając już o tym, że nie masz diety, która w kształtowaniu sylwetki i siły jest elementem niezbędnym. Całość do poprawy niestety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-24 16:14:40

[...] trenujmy mięśnie w sposób różnorodny zgodny z funkcjami mięśni brzucha. Po czwarte dieta, dieta, dieta. To jak wyglądają mięśnie brzucha odpowiada nasz poziom tkanki tłuszczowej im jest niższy tym bardziej widoczne są mięśnie brzucha i bez odpowiedniego poziomu wygląd mięśni jest kiepski. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 10:16:34

[...] to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie. Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy odpowiednie zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 11:09:33

[...] w tym treningu. Wszystkie te podziały są doskonałą kontynuacją dla treningu fbw. Warto zrobić kilka wersji osobiście z tych podziałów preferuję push/pull lub przód/tył bo w nich mam rozdzielony martwy ciąg i przysiady od siebie ale co kto woli możemy wybrać po spróbowaniu różnych podziałów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 12:25:01

[...] podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób ożywiania żeby wiedzieć co uzupełnić z suplementu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 13:04:15

[...] może to być kwestia techniki wykonania ćwiczenia, jeśli jedno ramię przy wyciskaniu pracuje nieco inaczej niż drugie to z automatu mięśnie pracują nieco inaczej. Po trzecie warto się przyjrzeć ustawieniu naszego sprzętu czy jest idealnie w poziomie. Pomijamy tutaj braki w masie mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 15:09:02

[...] treningu to nie ma systemów treningowych lepszych czy gorszych trzeba znaleźć taki system żeby dla nas był jak najefektywniejszy i po prostu sprawiał nam frajdę z treningu. Warto próbować różnych systemów treningowych aby zdobyć doświadczenie i znaleźć najlepszą drogą do własnego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 15:46:14

[...] dopiąć naszą dietę pod kątem przyjętego celu treningowego innej możliwości nie ma. Wprowadzenie suplementacji wymaga abyśmy wiedzieli czego z samej diety nie udaje nam się dostarczyć aby dobrać odpowiednią ilość suplementu bo jak wiadomo on jest tylko uzupełnieniem prawidłowo ułożonej diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:12:27

[...] wygina się bardziej ku przodowi przez co nasz brzuch również jest wypchnięty bardziej. W zależności od powodu odstającego brzucha trzeba wprowadzić zmiany w diecie, przeprowadzić redukcję bądź też udać się do fizjoterapeuty i spróbować ćwiczeniami korekcyjnymi zniwelować wadę postawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:26:41

[...] na sen może dojść do przemęczenia jeśli trenujemy za dużo. Nasze ciało ma duże możliwości adaptacyjne i regeneracyjne ale nie zniesie wszystkiego. Jeśli obciążenie treningowe będzie zbyt duże w końcu objawi się to zmęczeniem, brakiem chęci do treningów czy nawet regresją wypracowanych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:51:37

[...] 4 dni bez treningu to słaba wersja. I bardziej bym widział ten trening jako opcja na pewien okres gdy będziesz w delegacji jako taki trening utrzymujący. Jak byś miał choćby hantle regulowane do dyspozycji żeby machnąć jakiś dodatkowy trening w trakcie innych dni w tygodniu byłaby fajna opcja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:25:15

[...] go wykonywać ale z większym optymizmem bym się wstrzymał bo mimo to, że machniesz dwa treningi w te dwa dni to jedno ale musisz przytrzymać sensowne odżywianie przez cały tydzień roboczy żeby cokolwiek się zmieniało w sylwetce. Próbuj bo zawsze warto spróbować poprawić coś w swojej sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 19:48:29

[...] osób stosujących rękawiczki treningowe gdyż rękawiczka wypełnia zaciśniętą dłoń i chwyt nie jest już tak pewny jak przy braku rękawiczki. Warto spróbować różnych wersji i wybrać tą, w której chwyt jest najpewniejszy, a jeśli zdjęcie rękawiczek nie pomoże to wprowadzić ćwiczenia wzmacniające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 12:18:45