rion10

[...] przysiady bułgarskie, a po drugie dołóż uginanie nóg na maszynie. Push 2 wydaje mi się bardzo lekki w stosunku do pierwszego tu dałbym wycisk na skosie, a do push 1 rozpiętki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Pull 2 jest całkiem spoko. Do tego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 17:58:52

[...] do czasu, aż technika wykonania kuleje jeśli, w którymś treningu dołożysz na przykład 2,5kg w wyciskaniu leżąc to jeśli czujesz, że technika jest kiepska to kończysz serię, a na następnym treningu powtarzasz ciężar. Ten początkowy okres jest najlepszy i postaraj się go wykorzystać na 100%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 12:38:48

Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]

[...] bym się tym za bardzo nie przejmował tylko robił swoje nadal. Musisz dbać o pozostałe elementy jak choćby prawidłowa regeneracja poprzez odpowiednią ilość snu czy kontrolować poziom stresu. Ale jeśli na tą chwilę redukcja u Ciebie postępuje to nie ma co za bardzo kombinować i redukować dalej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 10:17:57

[...] i ramiona więc w tym zakresie masz jeszcze sporo do poprawy. Jak poukładasz to dobrze to efekty będą, ale jak nie czujesz się na siłach do samodzielnego układania planu treningowego to sobie weź jakiegoś gotowca, a jak nabierzesz doświadczenia to wówczas sam sobie będziesz komponował plany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 11:48:57

[...] treningowe i trenuje je w sposób kompleksowy. A u Ciebie widać te zaburzenia w planie skoro wyciskasz więcej leżąc niż przysiadasz. Proporcje są mocno rozjechane. Warto też wspomnieć,że stagnacja w wyciskaniu nie musi zależeć od samej klatki piersiowej, ale od słabego tricepsa czy barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 11:29:36

[...] tego nie dojdziemy samymi ćwiczeniami, należy odpowiednio się odżywiać, a jeśli redukcja to oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Przemyślany trening, dieta z deficytem i jak pozbędziemy się tłuszczu z brzucha to wówczas nasze mięśnie staną się widoczne i estetyka sylwetki znacznie się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 15:37:11

[...] bardzo rozsądnie gdyż każde kolejne ćwiczenie to zwiększenie sumarycznej objętości treningowej planu, a tym samym jego wydłużenie. Jeśli chcemy skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej to lepszym rozwiązaniem są plany dzielone jak push/pull czy góra/dół niż trening całego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 14:14:07

[...] dni treningowych, a chcesz dodać jeszcze szósty dzień, a nawet jak już zacząłeś ten trening to obciążenia nie będą jakieś duże. ale za jakiś czas jak wzrosną i zmęczenie trochę się skumuluje to może być za ciężko. Plan fajny, ale nie jestem przekonany czy na etap, w którym jesteś teraz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 11:31:23

[...] budowania masy mięśniowej jesteśmy w stanie dostarczyć z samej diety. Suplementy są w stanie pomóc w kształtowaniu sylwetki i dostarczeniu odpowiedniej ilości makroskładników, ale jeśli jesteśmy w stanie ogarnąć dietę w taki sposób, że zapewnia wszystkie makroskładniki to tego się trzymajmy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 13:14:51

[...] ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha w inny sposób. Poza tym plan masz fajny i powiedzmy taki podstawowy. Wiadomo, że poprawa sylwetki nie zależy tylko od samego treningu, ale jak przytrzymasz odpowiednio dietę, będziesz pilnować progresji ciężarowej to efekty treningów powinny się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 13:27:54

Rion10, a jakie ćwiczenia mniej podstawowe mógł byś zaproponować?Oczywiście jestem otwarty na wszelkie zmiany.

[...] wersję z klatki piersiowej. W trzecim planie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób sobie z hantlami będzie bezpieczniejsze dla barków. Pozmieniałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo we wszystkich dniach trenujesz proste brzucha. Te zmiany są bardziej kosmetyczne bo ogólnie plan nie jest zły Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 12:32:44

[...] Wyjściem jest konkretne ułożenie plan treningowy, do tego dieta z lekka nadwyżką kaloryczną i ograniczenie dodatkowej aktywności. Najważniejszy jest trening siłowy kompleksowy z progresją ciężarową i dieta, a dodatkowa aktywność nie do końca jest Ci potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16

[...] całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-22 13:03:18

[...] Da się budować masę przy takiej pracy bo nie zrezygnujemy z pracy dla poprawy formy sportowej, jednak trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych izolacji, a trening powinien być szybki i konkretny. Starć się maksymalnie wykorzystać okres regeneracji głównie czas snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 12:34:38

[...] ma potrzeby żebyś dochodził do upadku mięśniowego, nie ten poziom wytrenowania żeby upadek był potrzebny. Wprowadź zmiany w planie treningowym daj w drugim dniu zamiast przysiadów martwy ciąg, a zamiast ściągania drążka daj podciąganie na drążku. Ewentualnie jakiegoś planka na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 13:07:53

[...] nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem spoko tylko większą różnorodność daj w ćwiczeniach brzucha/rdzenia bo trenujesz tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 14:37:20

[...] skomplikowana partia mięśniowa tym większa objętość na daną partię powinna być. Dlatego ja bym nieco zwiększył ilość serii na grzbiet i nogi w Twoim treningu, bo nie masz dużej ilości ćwiczeń więc jeszcze pole manewru, a jeszcze go uzupełnił o ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 13:12:27

[...] planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia dobieraj, a masz w czym bo dead bud, paloff press, spacer farmera jednorącz, plank w różnych wersjach z progresjami itd ważne żeby było różnorodnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-25 11:57:21