rion10

[...] formie, ale jeśli nie to wówczas możemy zmieniać pewne parametry. Możemy zmienić zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń czy same ćwiczenia. Ale jeśli nie jesteśmy typem, który musi regularnie zmieniać ćwiczenia w planie to wykorzystujmy w pełni potencjał tego, którym trenujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 16:36:15

[...] stanie zwiększać podnoszony ciężar. A inne mięśnie jak np mięśnie przykręgosłupowe czy głębokie nie adaptują się tak szybko przez co łatwiej doznać kontuzji. A w tym przypadku szybciej padnie nasze przedramię i ciężar wypuścimy z dłoni niż dojdzie do kontuzji podczas ciężkiego martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 14:53:08

[...] bardzo dużo to zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie sensownego planu treningowego jest w stanie sporo poprawić. Przy czym musisz wyjść z założenia, że praca nad sylwetką to nie jest miesiąc, dwa czy pół roku. Żeby realnie zmienić wygląd swojej sylwetki trzeba poświęcić na to sporo czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 14:08:03

[...] czy ułożenie łopatek jest takie samo, czy kolce biodrowe masz na tej samej wysokości. Po drugie musisz bardzo się przykładać do pozycji technicznej podczas ćwiczeń. Na pewno nie różnicuj ilości ćwiczeń czy powtórzeń. Po prostu solidne skupienie podczas wykonywania ćwiczeń i ocena sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 13:40:40

[...] bólowe z plecami dotyczą dużej części społeczeństwa i najczęściej są przejściowe, ale skoro już się pojawiły to znaczy, że coś dzieje się. Jak dolegliwości bóle ustąpią to wzmocnić powinieneś ogólnie rdzeń czyli pośladki, proste i skośne brzucha i prostowniki grzbietu w dolnej części. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 12:11:56

[...] jak weźmiesz uginanie ze sztangą na przyzwoitym ciężarze to podobnie mięśnie wypełnią się krwią i pompa na nich wystąpi. Dlatego to całkiem naturalne i po jakimś czasie po treningu zanika. Nie stresuj się wszystko jest w porządku, pilnuj techniki w martwym ciągi i dokładaj stopniowo ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 10:23:20

[...] staw ramienny przed kontuzją. Jeśli Twoim priorytetem jest tenis i sprawność w nim to raczej unikałbym budowania większej masy mięśniowej bo to może mieć negatywny wpływ na grę, ale sylwetkę można bez problemu poprawić, wzmocnić co też musisz uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 07:41:59

Dla większości 8x8 jest katem kondycyjnym na początku i nawet sporo zaniżone ciężary są za wysokie :-)) Oj tak, organizm zdecydowanie nie był przyzwyczajony do tego typu wysiłku. Po pierwszych treningach nóg miałam takie domsy, że ciezko było się gdzieś ruszyć %-)

[...] Czasem trudno wyczuć ten moment, w którym dieta jest na tyle energetyczna, że będziemy rosnąć, a nie stoimy w miejscu. Dlatego tak ważne są regularne pomiary ciała i wprowadzanie ewentualnych poprawek. Zwrócić uwagę należy też na fakt czy bieganie nie zaburza znacznie naszej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 14:28:57

[...] ale muszą to robić w sposób przemyślany i bezpieczny. Czyli naszym priorytetem jest pilnowanie techniki wykonania ćwiczeń i operowanie na ciężarach dalekich od naszych maksymalnych możliwości. Trening jest wskazany dla osób w każdym wieku, ale jego bezpieczeństwo jest tutaj rzeczą nadrzędną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 11:20:29

[...] do podciągania - obciążenie treningowe, początkowo powinno wystarczyć ok 100kg, ale z czasem należy tą ilość uzupełnić bo będzie za mało To taki podstawowy sprzęt potrzebny do sensownej pracy na treningach. Oczywiście to podstawowa lista jeśli mamy możliwości rozbudować siłownię to warto. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 10:12:46

[...] bardzo dobrze działa na początkującego. Trening fbqw może być stosowany zarówno w okresie budowanie masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Cel treningowy realizujemy przez odpowiednie podejście do diety mając nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny. Trening siłowy może pozostać bez zmian. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 09:59:21

[...] po dniu. Nie jest to optymalne wyjście treningowe bo jednak mamy 3 dni pod rząd, a później brak stymulacji mięśniowej treningiem przez 4 dni, ale jeśli ie mamy innej opcji to lepiej trenować tak niż nie trenować w ogóle. Wówczas opcja push/pull/ legs jest bardzo dobrym podziałem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 09:25:54

[...] chcą poprawić część przy mostku i dolną część krawędź piersiowego najczęściej brakuje masy mięśniowej w klatce piersiowej. Te rejony żeby wyglądały dobrze muszą być dobrze rozbudowane pod względem masowym. Jeśli nasz klatka jest płaska to nigdy nie będzie podcięta i dobrze się prezentująca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 14:23:17

[...] podziała tylko na chwilę i po kilki treningach znów stanie ten ciężar. Podobnie jest z wadami postawy, które skutecznie potrafią zatrzymać zwiększanie ciężaru w wyciskaniu leżąc. Generalnie po tak krótkim okresie treningowym nie powinno być zupełnego zatrzymania w progresie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 13:22:33

[...] to się nawet dobrze nie rozgrzejesz, a co dopiero odczuć go treningowo. Podobnie wykonaj z innymi wielostawowymi ćwiczeniami jak przysiad. Ułóż sobie konkretny plan treningowy i ewentualnie go daj do oceny, a jeśli jakiś problem z tym jest to skorzystaj z gotowych planów dostępnych na forum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 12:57:07

[...] jak się trenuje 3 dni pod rząd to każdy trening będzie wykonywany na lekkich mikouszkodzeniach. Też trzeba podejść rozsądnie do treningu żeby się nie okazało, że po piątkowym treningu mamy następnego dnia takie domsy, że nie jesteśmy w stanie się ruszać,a co dopiero wykonać kolejny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 11:23:21

[...] za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym przypadku sprawdzają się lepiej, których grup nie trenować dzień po dniu i ile poszczególne grupy potrzebują czasu na regenerację. Im więcej czynników weźmiemy pod uwagę tym większe prawdopodobieństwo, że plan będzie dla nas optymalny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 10:19:49

[...] Nie wiadomo jaki masz skład ciała, możesz być otłuszczonym nastolatkiem i nawet jak zejdziesz do 70kg będziesz wyglądał źle. Dlatego ogarnij trening, dietę redukcyjną i działaj. Obserwuj się w lustrze jak uznasz, że sylwetka Cię satysfakcjonuje to kończ redukcję. Tylko tyle i aż tyle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 08:50:18

Robiłaś 8x8 Girondy? Tak tylko zmodyfikowany jak wyżej. I nie zaczęłam od 70% RM na pewno, bo na samym początku ciezko było mi wyczuć jaki teraz jest mój max w ogóle.