rion10

[...] ten już zależy od Twoich możliwości, jak masz szansę trenować na siłowni to jest najlepsza opcja,a le równie dobrze możesz trenować w domu. Kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń. Jeśli ten brzuch wystaje solidnie to najpierw przemyślana redukcja, a następnie powolne budowanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 14:47:22

[...] Mogą to być trampki czy też buty do piłki halowej też się sprawdzą. Po jakimś czasie można kupić bardziej specjalistyczne buty do crossfitu czy też ciężarowe, pod warunkiem, że będziemy szli w solidne dźwiganie, jednocześnie pamiętać należy, że powinniśmy dbać o mobilność w stawie skokowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 08:39:50

[...] rzepki w stawie. Dlatego ja byłbym ostrożny i jeśli jesteś zdrowy i nie bijesz swoich maksów to pracuj bez owijek w przysiadzie bo nie ma konieczności jego stosowania. Poza tym istotny jest też sposób wiązania taśm na kolanie, ale skoro ich używasz to zapewne wiesz jak to zrobić jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 11:13:06

[...] jak sam trening będzie miało prawidłowe odżywianie co nie tylko przełoży się na postępy sylwetkowe ale także na szeroko pojęte zdrowie dlatego warto się tym zająć również od samego początku. Jak byś chciał jakiegoś gotowca to możesz zajrzeć poniżej lub do tematów podwieszonych w dziale Ladies. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-08 13:51:05

[...] ma zapewnione odpowiednie warunki żeby w pełni się zregenerować. Dlatego też okres redukcji tkanki tłuszczowej nie jest zbyt trafnym okresem na priorytet treningowy, teraz dokończ redukcję, a po niej się przekonasz gdzie trzeba w kolejnych mikrocyklach treningowych położyć szczególny nacisk. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:09:12

[...] może oscylować w przedziale 8-10 powtórzeń. Trening to jeden z elementów równie ważne jest prawidłowe odżywianie dostosowane do celu treningowego. W tym przypadku musimy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i dołożyć do tego nadwyżkę, która będzie sprzyjała budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:18:32

[...] a dołożyć masy mięśniowej poprzez odpowiednią dietę i trening siłowy. Dlatego jeśli robisz pomiary to ważysz się, a dodatkowo mierzysz obwody czy poziom bf, a dodatkowo patrzysz w lustro czy jakość sylwetki się poprawia. Jak widzisz progres sylwetkowy to sama waga ciała nie jest wyznacznikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 09:50:01

Ale w czym ta stangnacja nastąpiła w przyroście siły czy masy mięśniowej ? bo nie wiem do czego się odnieść bardziej rozwoju tkanki miesniowej na klatce i plecach. Może to być kwestia techniki albo ogólnie treningu. A pozostałe partie rosną ? Wiadomo, że dieta nie leży? wszystko rosnie oprocz tych nieszczesnych dwoch partii, dieta to typowo [...]

[...] ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego... Ale w tym obrazku co wstawiłeś w 1 poście nie ma żadnych pompek na kolanach, a rion10 pyta Cię (tak się domyślam) o "pompki" dla kobiet. Spróbuj jakoś określić, o jakie pompki Ci dokładnie chodzi bo ciężko nie zrobić 1 pompki damskiej...

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika Nie dawaj unoszenia bokiem na [...]

Ogólnie plan niezły jednak ja bym tam ograniczył ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenia bo nie są Ci potrzebne jest wiele lepszych zamienników bardziej złożonych. rion10 podpowiedz :) co jest lepsze w zastępstwie bo też rozpiętki lecą u mnie . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-22 12:40:43

Jeśli teraz trenujesz na 6 powtórzeń to możesz obciąć kolejne powtórzenie i lecieć dalej. Ewentualnie zrobić cofkę z ciężarami i podnieść ilość powtórzeń. Z dość niskiego pułapu powtórzeń zacząłeś trening. Ta metodę progresji zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego [...]

Ja bym zaczął od nieco wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś. 75 [...]

[...] w przód i tył, na boki a także rotacje głową, a słabe mięśnie lub jeszcze nie wytrenowane są dość delikatne dlatego ich trening powinien być bardzo ostrożny i wykonany z powolną progresją aby nie uszkodzić odcinka szyjnego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:00 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:21

[...] drobne poprawki w prowadzić i nieco go utrudnić, ale ogólnie sam rdzeń jest w porządku. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 12:31:47 Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli [...]

[...] dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w tygodniu to nie mało i ważne żebyś się nie wypalił za szybko. Ale jak jest czas i warunki to działaj. Witam @rion10 mógł byś doradzić, podczas tego planu treningowego góry, czuje że bardzo slabo przetrenowuje triceps, myślisz że warto dodac jąkaś izolacje na niego czy zostawić tak [...]

Co do ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04 Czyli nie mam ćwiczyć, że ostatnim powtórzeniem nie mam juz sił tylko jeszcze siły na 1-2 rozumiem?

Co do ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04 Czyli nie mam ćwiczyć, że ostatnim powtórzeniem nie mam juz sił tylko jeszcze siły na 1-2 rozumiem? Tak dokładnie. Po pierwsze upadek mięśniowy nie zwiększy efektywności [...]

Z czego wynika, że chodzisz spać tak późno? Może wieczne przemęczenie wynika z faktu, że się nie wysypiasz i regeneracja kuleje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-27 09:35:42 Cały dzień siedzę przy komputerze dodatkowo cierpię na bezsenność i depresję.

[...] to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego... Ale w tym obrazku co wstawiłeś w 1 poście nie ma żadnych pompek na kolanach, a rion10 pyta Cię (tak się domyślam) o "pompki" dla kobiet. Spróbuj jakoś określić, o jakie pompki Ci dokładnie chodzi bo ciężko nie zrobić 1 pompki damskiej... Zastąpiłem [...]