rion10

[...] swoje sylwetki na podstawie takich sylwetek bo ich jest bardzo mała, a dodatkowo osoby tak wyglądają tylko jakiś ułamek czasu w roku gdy przygotowują się do sesji zdjęciowych i poświęciły na formę całe swoje życie i nie traktują tego tylko jako swoją pasję ale także sposób zarobku na życie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 08:14:40

[...] się udaje osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie tkanki tłuszczowej wychodzi to niejako przypadkiem bo czynników do ogarnięcia jest sporo. Dlatego w Twoim przypadku trzeba bardzo skrupulatnie policzyć dietę i zaplanować trening, a te zdawkowe informacje to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 07:15:19

[...] braki wówczas wprowadzamy do treningu ćwiczenia skupiającą się na danym mięśniu w innym sposób. To pozwala lepiej pracować nad danym mięśniem. Wówczas dokładamy ćwiczeń do planu treningowego w jednym dniu lub w poszczególnych dniach treningowych różne ćwiczenia na daną partię mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-27 14:37:09

Albo nie używać w ogóle, albo rozsądnie :-)) ja tez nie uzywam:) wszystkie szyby w dol i jezdze jak rasowy sebix8-) no, ale nie zawsze sie ominie wszedzie

Śmiała się żona ze mnie ostatnio, że więcej w zimie klimy używam niż w lecie %-) haha ale to jest akurat racja :-P bo zimą puszcza się tę klimę, żeby nie parowało, więc praktycznie non stop :-D na krótkich trasach nie odpalałem wcześniej wcale, ale jak po treningu jadę i ciągle ze mnie "paruje" to w tym aucie bez włączonej klimy ta wilgoć bardzo [...]

Albo nie używać w ogóle, albo rozsądnie :-)) jak jeżdżę sam w aucie to nie używam wcale, wolę otwarte okna, bo nienawidzę tego strzału jak wysiadam/wychodzę z klimatyzowanego pomieszczenia i dostaję strzał od temperatury, ale niestety w pracy siedzimy razem w 6 osób w jednym pomieszczeniu i tutaj już ta temperatura jest trochę niższa, choć i tak z [...]

[...] jakiś czas ono będzie wystarczające, ale nasze mięśnie też będą co raz silniejsze i co raz większy ciężar będzie nam potrzebny. Gdy odpowiedniego bodźca treningowego nie ma to mięśnie zdecydowanie wolniej się rozwijają. Dlatego jeśli mamy mało obciążenia podstawą powinno być dokupienie więcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-27 11:54:37

[...] największe zmiany zachodzą w diecie i tutaj one są niezbędne. Musimy przejść na deficyt kaloryczny żeby zacząć redukować tkankę tłuszczową. Z czasem do treningu można wprowadzić jakąś dodatkową aktywność fizyczną w postaci aerobów czy interwałów, ale to po jakimś czasie trwania reduckji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-27 09:19:20

[...] fizycznej. Aby pozbyć się takie sylwetki trzeba zacząć trenować siłowo i prawidłowo się odżywiać. Zmiana proporcji naszego ciała będzie trwała pewien okres czasu ale poprawa wyglądu naszej sylwetki jest warta podjęcia wysiłku, a nie tylko będziemy lepiej wyglądać ale będziemy też zdrowsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 16:22:21

[...] za dużo i po prostu nasze ciało nie nadąża bądź zaczęliśmy ze zbyt wysokiego ciężaru i nasz progres się wyczerpał co też jest złym planowaniem treningu. Musimy się cofnąć z ciężarem, zastosować wolniejszą formę progresji ewentualnie zrewidować technikę wykonania podstawowych ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:50:03

[...] działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto. Z czasem wybieramy ćwiczenia takie, które na nas działają najlepiej i dają nam realne efekty. Pomijamy tutaj metody specjalne jak wstępne zmęczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:08:30

[...] ale da się to ogarnąć jeśli wszystko zepniesz dobrze. Musisz mieć trening dostosowany do siebie, dietę uwzględniającą Twoją pracę fizyczną i odpowiednią ilość snu bo to najważniejszy czynnik regeneracyjny. Ja bym się na Twoim miejscu wstrzymał z suplami i ruszył porządnie jak będzie dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 10:32:18

[...] ilość węglowodanów w diecie tona jakąś spektakularną pompę podczas treningów nie mamy co liczyć. Ale warto ten poziom tkanki tłuszczowej nawet w okresach budowania masy mięśniowej trzymać w ryzach, a jeśli jest potrzeba to przeprowadzić jakiś mini cut aby go utrzymać na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 13:54:37

[...] zamiary, nie samą siłownią człowiek żyje i musi treningi siłowe tak wpleść w swoje codzienne obowiązki i inne aktywności żeby normalnie funkcjonować. Dla większości, jak wspomniałem, 3-4 treningi siłowe będę idealną ilością dla bardziej zaawansowanych może być ich więcej jeśli mamy możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 12:43:19

[...] Niestety często jest podejście, że nie mam diety, zaczynam ćwiczyć ale suplementy się przydadzą. Niestety się nie przydadzą to wyrzucone pieniądze bo ich nie wykorzystamy. Fundamentem zawsze jest dieta, a niewielkim ułatwieniem i uzupełnieniem jest suplementacja dobrana do braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 11:18:41

[...] ich potencjału. Po trzecie regeneracja, na którą wpływ ma nie tylko nasza dieta, ale przede wszystkim ilość snu. Tylko te podstawowe czynniki istniejące razem dadzą pozytywny efekt naszych starań, a jeśli, któryś z elementów kuleje to nasze efekty będą słabsze bądź nie będzie ich w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 10:48:39

[...] a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Natomiast gdy chcemy utrzymać bieżącą masę ciała staramy się balansować w okolicach naszego zapotrzebowania. Tylko tyle i aż tyle bo utrzymanie odpowiedniej ilości jedzenia w praktyce nie każdemu się udaje, ale żeby dobrze wyglądać trzeba się postarać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:56:05

[...] ale jest bardzo ogólny, bo jeśli weźmiemy pod uwagę kulturystę zawodowego, który waży 110-120kg przy wzroście 170 cm to według bmi jest skrajnie otyłą osobą,a w rzeczywistości może mieć jednocyfrowy poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego warto swoje osiągi osadzić w szerszym kontekście. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:48:15

[...] początkujący bez problemu dostarczy wszystkie niezbędne składniki odżywcze z diety, a po jakimś czasie jak pewnych składników będzie brakować można wdrożyć suplementy w takiej ilości aby uzupełnić braki w naszej diecie. Wcześniejsza suplementacja nie jest zbyt ekonomicznym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:26:04

[...] każdej wersji przenoszenia pracuje grzbiet, klatka piersiowa, tricepsa ale zmiana ustawienia ciała pozwala nieco przenieść pracę na mięśnie, na których nam najbardziej zależy. Jeśli do tej pory nie wykonywałeś przenoszenia spróbuj bo warto ale podejdź do tego świadomie i ostrożnie z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:55:45