reverse

[...] lina 4x10, 10, 10 4x12, 12, 12 Jak widać megaton nie przerzucam obecnie;) /SFD/Images/2016/5/18/ed4e97abea914274bdab90fd1e8c54eb.png Dieta ciągle trzymana. Taki szybki chyba reverse bo co tydzień +50WW, tłuszcz w DT 100g, max 130g, białko 170-220g. W DNT węgle 50-60g, tłuszcz 100-130g, białko jak w DT. Jak doszedłem do 300WW to pociagnąłem tak [...]

[...] stycznia lecę samego propa w dawce 300mg tygodniowo. Od lutego doszedł spalacz t5 zion labs z eca w małych dawkach 1/2kaps dziennie przeważnie. Tydzień temu wszedłem na reverse diet zwiększając o 150kcal co tydzień. Za dwa tygodnie powinienem być mniej więcej już na swoim zapotrzebowaniu i chcę zacząć odblok. Od 6 tygodnia cyklu biorę exe do [...]

[...] samopoczucie do dupy a sylwetka mimo to nie była zbyt dobra - nie było takiego docięcia, ucierpiały mięśnie, choć z ciężarem trochę progresowałem mimo redukcji. Później był reverse, +200kcal tygodniowo, doszedłem do 3600 ale czułem że się szybko zalewam, zszedłem do 3000 a waga tygodniowo rosła niecałe 0.5kg, mimo to często dalej występowało [...]

[...] 1. pullup 5x 2. bar dips 5x 3. australian pullup 5x 4. 5x pompki wąsko 5x pompki zwykłe 5x pompki szeroko 30s przerwy 1. chinup 5x 2. dips 5x 3. australian chinup 5x 4. reverse pushup 10x 90s przerwy Potem 100 pompek w takich seriach 30 pompek 10 diamentowych 10 szerokich 20 zwykłych 10 diamentowych 10 szerokich 5 diamentowych + 5 szerokich [...]

[...] dietę czy nie ? Uwielbiam stwierdzenie "Odżywiałem/łam się zdrowo". Jeśli chcesz, aby redukcja się udała, to konieczne jest wyliczenie kalorii, makro oraz ułożenie diety na tej podstawie. Jeśli uważasz, że źle redukowałaś dotychczas, to rozwiązaniem może być powrót na swoje 0 kaloryczne np. poprzez krótki reverse i rozpoczęcie redukcji od nowa.

[...] to sam zobaczysz że raptem ilości które były nie do wyobrażenia, raptem nie zalewają. To jest właśnie to odbicie. Luki już dawno pisał żeby po zawodach nie bawić się w reverse, tylko wykorzystać ten moment i dowalić kcal. Tymczasem połowa żarcia za mną, teraz czekam na Lukiego i Adama i lecimy dalej %-) [...]

[...] redukcji. Na razie nie chcę się załamywać ;-) Aktualnie 78-78,5cm w pasie, było 89cm. Redukcję ciągnę do końca czerwca niezależnie od efektów. Potem planuje krótki reverse, masa do świąt, bardzo szybka redukcja, masa do maja i znowu krótka redukcja. Głównym celem będzie jak najczystsza masa, 100kg na płaskiej i ponad 100 na przysiad :D [...]

[...] tak to będzie taki mini blog Kalorie są sam raz jak dla mnie nie czuję się zmęczony energia na treningu jest . Będę redukował to końca czerwca potem powolna masa na reverse i przerzucam się na ciężary muszę kupić 100kg obciążenia stalowego Co do okna to bardzo różnie czasami 4h czasami 8h a czasami nawet i 10h :D Zmieniony przez - [...]

[...] bf nie widac kaloryfera i nie ma co zganiac na zle swiatlo raczej. 2. od 16 maja wejsc na mase, stricte dodatni bilans kaloryczny 3. od 16 maja wejsc na mase na zasadzie reverse diet (posilkowac sie obecną kalorycznoscia jako punktem odniesienia i podnosic wegle obnizajac białko)?? Bardzo mi na tym zależy. Czemu jestem tak ostrozny ? Otoz [...]

kurde wlasnie sie zastanawiam czy wchodzic na to keto juz czy po redukcji robic jakies reverse diet czy normalnie masówe odrazu. Mozecie rzucic okiem na moj BLOG?

Witam :) Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100. ANKIETA Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

ja redukcję będę kończył też na 12 tyg t3 , końcówka to będzie vlcd tak że zero węgli :) . Potem koniec redu odstawiam t3 i wrzucam 2 dni ładowania węglami . Dużo węgli . Potem wracam znowu na niskie kalorie tylko tym razem z węglami . I robię powoli reverse . po +100-200 kcal na tyg z węgli

Według mnie reverse diet nie ma nic korzystnego w sobie, niepotrzebnie przedłużasz swój deficyt kaloryczny, osobiście proponowałbym wskoczyć na bilans zero w ekspresowym tempie.

Ważne, że idzie ;) Mi na reverse tylko w górę. Polecam jednak się mierzyć. Moja najniższa waga to 73 kg, aktualna to 77 kg - 4 kilogramy więcej, a obwody bez zmian.

Dodaje po 100kcal tygodniowo (5g tluszczu, reszta wegle) poczatkowo waga spadla o 1kg,a od tygodnia leci caly czas w gore (0.7kg w 7 dni) nie przejmować sie tym i dodawac dalej czy zostawic jak jest? Wg kalkulatorow zapotrzebowanie to 2,6-2,9tys kcal, aktualnie jestem na 2100.

[...] Dzisiejsza dieta poniżej. 2500 kcal ładnie wchodzi - trochę ryż zamula i 500g brokuła dziennie, ale nic. Poza tym wszystko w porządku, samopoczucie też ok. Myślałem, że na reverse diet będzie gorzej, a kilogramy będą wpadały masowo - nic takiego. Waga trochę w górę, ale obwody bez zmian praktycznie. [...]

[...] szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow zdrowotnych,chcialabym zaczac cwiczyc wlasnie od nowego tygodnia :) Moim [...]

[...] do ogólnej kaloryczności 2800 kcal)? Ryż podbija białko,więc już prawie 190 g mam, Podbijać dalej węgle, a może coś innego? Dzięki za pomoc - na razie tylko przybieram na wadze, więc chcę szybko skończyć tego reverse i wracać do redukowania. Mam nadzieję, że to wszystko się opłaci ;) /SFD/Images/2016/5/10/4c34761d495f4fc8b1046b33a97a3f1d.jpg

[...] to: 1) Zejście do 2000kcal, dorzucenie 2h cardio w tygodniu i dieta przez kolejne 6 miesięcy schodząc nisko z kaloriami i zwiększając cardio. Dojście do 10% BF a potem reverse diet. + Nie stracę motywacji przez wakacje. + Szybszy efekt końcowy. - Problemy z nauką w trakcie sesji. - Długa redukcja (rok) jest raczej niezdrowa. 2) Wejście na [...]

Wychodzę z redukcji więc chyba taki jakby reverse, ale majówki mi się wkradły;)