[...] w leżeniu płasko 3x25 -Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -Unoszenie nóg leżąc 3x15 Sobota: (plecy + łydki) x1 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x20 -Wiosłowania sztangą 3x12 -MC na prostych 3x15 -Skłony ze sztangą na karku 3x10 -MC 3x20 -Wyciskanie na ławce prostej 3x8 Mi ten plan pasuje Komentujcie Wkrótce zdjęcia i relacja
Wielkie dzięki Wuchta, zawsze dodajesz otuchy 21 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 4 serie - [...]
[...] to głównie taki notes dzięki któremu przed treningiem mogę podejrzeć co się działo ostatnio. Na koniec cyklu jak pojawią się jakieś w miarę kg np martwy, wiosło to nakręcę filmiki obliques- obli fajnie że wpadłaś do profesjonalizmu długa droga , ale przy drugim cyklu postaram się by relacja była bardziej kolorowa. Jak u Ciebie stoi forma ?
wypas super filmiki i forma chłopaków też Miasto piekne Adamski fenomenalny szkoda nóg tylko ale będzie zamiatał niedługo mam nadzieję wszystko jak leci. dobra relacja zdr
#####Relacja z dnia#### Ogólnie nie było źle :praca,dom,siłka...Doszedł już mi gainer xD Trening poszedł nie najgorzej ale mogło być lepiej Dołączę foty siłki takie poskładane żeby nie śmiecić sorry za jakość Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-17 18:01:31
######Relacja z dnia####### Praca>dom>siłka Trening mogę zaliczyć do udanych, pompa była super ,ciężko było mi się wykąpać nawet tak ścięgna były spuchnięte szkoda że kom mi się rozładował na wadze jest 82kg
Witam wszystkim !! Tak jak wczoraj wspomniałem bedzie dziś relacja z treningu,(ciezary, powtorzenia itd.) Za bardzo teraz nie moge sie rozpisywac, poniewaz czas mnie goni,prze demna jeszcze 2 h jazdy.A potem szybciutko do domu zjesc posilek przedtreningowy ,wypic dawke HP i na trening cza sunac. Relacje z treningu zdam kolo 9 ( wiec mozna juz sie [...]
VIII PUCHAR POMORZA ASHIHARA KARATE W SŁUPSKU - relacja z zawodów W dniu 16 grudnia 2008 r. w hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 8 w Słupsku odbyły się VIII Puchar Pomorza Ashihara Karate zorganizowany przez Słupski Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu ( SKAKiJJ ) . Uroczystego otwarcia zawodów dokonał prezes - Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( [...]
dajesz Kosiak dajesz! relacja ma być Tomq - no ba byle odrobić 120kg w wiośle 80kg w serii w wyciskaniu stojąc na biceps fajnie jakby siła poszła to tak z grubsza jakiś fajny plan - zapewne z lat 50 albo '60 znajdę sobie i od lutego nim pojadę na samym dole tego postu są treningi tego gościa: http://www.sfd.pl/Jim_Park_lata_50_e-t433138.html [...]
relacja ze strony Radka Słodkiewicza forum apak "jesteśmy już po eliminacjach. Niestety jak już wiecie nie zdążyliśmy na kategorię Pawła Jabłońskiego. Paweł jednak nie jest zadowolony ze swojego wystepu, miał małą nadwagę i zrzucanie wagi na siłę nie wyszło mu na dobre. Stracił za duzo wagi i jednocześnie pogorszyła mu się forma. Szkoda bo [...]