regeneracja

[...] a ost poprostu grałem, wiadomo w grze wiele bloków, zbiórek itp, wiec sie wyskacze, ale na max wysokość to nie koniecznie :D. Musze skupić sie na wyskoku z 1 nogi, to jest mój atut :) Dzisiaj w zwiazku z ostatnio ciezko przesypianymi nocami kupiłem sobie MZB sport formula z olimpa, mam nadzieje, ze poprawi sie po tym regeneracja i jakość snu :]

Dzisiejszy trening: sprint 4x30m skip A 4x30m wieloskoki 3x30m Jeszcze jeden trening siłowy i regeneracja tygodniowa jak wspominałem.

Widze Wito, ze tez bedzie regeneracja, chłopaki, co myslicie o technice blocking jak np. u akrobatów, aby wyrzucac maxymalnie do przodu nogi, co skutkuje przekierowaniem predkosc na wyskok, ktos ogarnia temat?

Dziś nogi siłowo: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 10/8/6/6/4 martwy ciąg 4 serie 10/8/8/6 wykroki ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii 14/12/10/8/6 No i teraz regeneracja tygodniowa, ja już wykończony jestem :P

ja też regeneracja do piątku po czym zaczynam ponownie :p 28 czerwca - mam nadzieję obóz sportowy-czysto siatkarski :) zdziwiłem się kurde bo byłem ostatni w sobote na boisku i tam są kosze wymiarowe 305 cm dotykałem obręczy ale jeszcze się nie łapałem,natomiast dziś ze w 85 % się łapałem się jedną reką,oczywiście wszystko z nabiegu i skok z [...]

Cineko regeneracja i będziesz zadowolony :)

dalej regeneracja do piątku,jutro kontynuacja a we wtorek wyjazd na 11 dnu więc będę dopiero 11 lipca ,i si ę dopiero wtedy odezwę ;)

Cineko regeneracja to nie musi byc calkowity odpoczynek, to moze byc poprostu 50% obciazen

dziekuje chlopaki ja na razie tez odpoczynek mialem dzisiaj siady zrobic ale wczoraj kolano dostalo po dupie i nie dam rady niestety...takze bariere 200kg zostawiac na nastepny cykl treningowy, dzisiaj moze MC zrobie? i tez regeneracja

[...] wymiar, jedna, dwie rece, z narzutu do dunka brakowało dosłownie 2-3 cm, mysle, ze to tez sprawa piłki, bo moja jest do dupy xd. trenujemy dalej, w sobote wyjazd, ale wracam juz w srode wiec znowu lekka regeneracja, postaram sie nie pic, zeby spadków nie było :D Sołtys, kiedy filmy z konkursu? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-30 08:14:13

Nagraj nagraj, w końcu to coś nowego a zwyklak też dobra sprawa zwłaszcza gdy się wcześniej nie wsadzało Ja aktualnie regeneracja do soboty, gdyż w sobotę turniej na orliku w street ball'a - pierwszy takowy w mieście, dlatego trzeba dobrze wypaść

Od wrzesnia na pewno wprowadze je do programu treningowego. A tak btw. uwazasz, ze dobrym suplem na regeneracje po treningach jest bcaa? Mam zamiar od wrzesnia wrzucic bcaa i kretke do suplementacji, poniewaz zacznie sie szkoła, treningi w reczna ( 3 w tygodniu) i do tego 2 razy silownia w tygodniu, moze byc ciezko z regeneracja..

ruxon moim zdaniem lepiej nie, mimo wszystko regeneracja bedzie zaklocona, lepiej te rece i brzuch dodaj PO cwiczeniach na wyskok brzuch max 2x w tyg - ciezko, z obciazeniem

[...] 1-2 cwiczeniami triceps ktory i tak ma juz dosc, takze trening nie powinien byc dlugi i meczacy. Sobota trening ciezszy ale za to sobota pozniej wolna i niedziala wiec regeneracja do poniedzialku powinna przebiec elegancko. Ogolnie zobaczysz tylko jak dwuglowe i dupa beda sie czuly po sobocie bo box martwy i wykroki mocno atakuja te miesnie [...]

Hmm dokładnie ciężko powiedzieć cały czas do czerwca robiłem trening siłowy+kosz kiepsko z regeneracją i w okresie styczeń-czerwiec każdy pomiar byłby musiałby uwzględniać zmęczenie. Jednak ta przerwa 1.5 mies. od jakiegokolwiek ruchu (o dziwo)strasznie nie wpłynęła (pewnei dlatego że straciłęm troche wagi;]) i po tygodniu skakałem spokojnie 90cm. [...]

[...] sie polepszyc, ale bardziej to kwestia przetrenowania. Chociaz 3 treningi to nie jest duzo, ja w sezonie mam 4-5 + mecz i silownia i daje rade, wiec wszystko jest do ogarniecia. Oczywiscie robienie kondyncji powinno byc juz za nim, dynamika niedlugo tez i zaczna sie zagrywki i elementy typowo koszykarskie wiec powinno byc lepiej z regeneracja.

[...] bedzie wymagal. Nie ta pozycja poprostu. Co do treningu i regeneracji 4 tyg on i 1 off to calkiem niezly pomysl, problemem moze byc taki ze ciezej bedzie budowac sile (cykle silowe to przewaznie 8 tyg<) ale regeneracja powinna byc na lepszym poziomie. Osobiscie sam mysle o takich 4 tyg cyklach w sezonie (zwlaszcza przy przysiadach i ciagach)

Sołtys, niby tak, ale raz na jakiś czas pełna regeneracja by się przydała. To może kompromis, 6 tyg + 1 przerwy? Hadzbe, ja jak się wieszałem to nikt nie zwracał na to uwagi także... ;p Ciesz się :D. Btw, jutro mam okazję zrobić coś więcej niż tylko się zawiesić :P Dam Wam znać ^^ Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-20 22:12:39

Sołtys, pomozesz mi w ułozeniu planu? Nie wyrabiam z regeneracja na tym planie, chcialbym 2 razy w tyg cwiczyc cale ciało z naciskiem na przysiady na jednej sesji, a na drugiej martwy, tak zeby utrzymac ew poprawic siłę, ale nie przeszkadzac w regeneracji.. Nie dam rady zwiekszyc wyskoku w sezonie

jakie 3? 2 starcza Ci. Mozesz pomyslec ewentualnie nad dodaniem 2 treningu plyo ale nie silowego. Regeneracja to podstawa sukcesu.