[...] kcal - 3816 B - 298 w tym 240 zwierzecego T - 143 W - 332 Zmniejszyłem 200kcal z węglowodanów i będę to utrzymywał do końca tego roku. Można powiedzieć, że teraz jest taka regeneracja :-)) ale trenuję, a zawsze w tym okresie się opyerdalałem %-) Może coś pobiegam, bo lekko podlało po świętach. pzdr. PS: Znalazłem moje dawne rekordy, [...]
[...] barszczyk, rosoły, trochę cytrusów. Mniej więcej tak to wyglądało. Na wigilię także sporo ryb: karp, łosoś, śledzie a także jaja w majonezie też wpadły. Nie liczone nic, regeneracja pełną parą}:-( 27.12.2011 miska regeneracyjna z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341f47fbbaab4bd9b350d131a2949824.png Założenia nie mam jakiegoś określonego. Tak na [...]
Musisz dać mięśniowi czas na regenerację http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp " Od krotkiego czasu mam sztange" Wątpie żeby powiększyły Ci się jakiekolwiek mięśnie :D pilnuj techniki Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-28 16:15:29
Na Twoim miejscu zbiłbym plany w jeden i ćwiczyłbym 3x w tygodniu, regeneracja musi być. I dołóż te pierdzielone przysiady bo są one megazarąbiście ważne i nie zastąpi ich kulanie się na rowerze stacjonarnym ani żadnym innym.
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Apteka_4flex-opis25994.html - Aminokwasy złożone - Na noc, wyciskam siódme poty z mięśni przydała by im się dobra regeneracja. BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
[...] wracam na stare śmiecie ;-) Podsumowanie konkursu sponsorowanego przez Treca: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_yosis%2C_podsumowanie_str._34-t804469-s34.html Teraz regeneracja, 2 tygodnie 23.12-05.01.2012 spowiedź od 23.12-28.12 (nadal LC + nabiał) 23.12 miska czysta, LC, chyba niewiele kcal (w tym wyjadanie sera na sernik) 24.12 obfita [...]
hmm siłownia tak od 11 miesięcy z małymi przerwami (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło [...]
dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
I ja tak mam. };-) Ale jedz, ile Ci trzeba, tylko czysto, to będzie ok. Mi teraz trochę przybyło na wadze i wymiarach, ale już dostałam opyerdol za panikowanie i jem dalej. :-D To jest regeneracja, również dla psychiki. :-) chociaż ja też liczę miskę, czuję się bezpieczniej;-)
;-) Trochę dziwne podejście ;-) Regeneracja to wyj**ać siłkę w kąt i nie myśleć o treningach , diecie i suplach przez jakiś czas. Oczyścić głowę ;-) Choć w sumie taki reset z trenowaniem lekko też może miec sens ;-)
widac, że wymiary poszły bardzo dużo na +. Sam chciałem cwiczyc tym planem, ale antos mi uświadomił, że jeszcze za wcześnie na mój staż. Bardzo mi przypadł do gustu i sam kiedyś na pewno nim będę jechał. Jak z regeneracją w tak ciężkim treningu ? Dieta trzymana porządnie była ? Mógłbyś podac ciężary przed/po ? Bo progres jak na 1,5 miecha naprawdę [...]
[...] ale będę wracał do starych dobrych niskich zakresów, jak robiłem ponad 10 to mimo dużej pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka płasko: przed 72kg x 5 , po 90kg x 5 MC: przed 132kg x 5 , po 155kg x 5 Przysiad: przed 109kg x 5, po 120kg [...]
[...] np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91), odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 1,5-2 g białka dziennie na kg masy ciała!) dobra regeneracja po-treningowa (minimum 8 godzin snu), ewentualnie dodatkowa suplementacja (czytaj dalej), odpowiedni wiek"