Może poczekaj aż się ktoś z większą wiedzą odezwie, ja powiem tylko tyle że jak chcesz masę to musi być odpowiednia ilość kalorii no i regeneracja. A treningów mnóstwo masz podanych w tamtym linku. Ja robiłem FBW wzięte z tego artykułu i poprawa siły bała, a masy nie powiem bo mi na tym nie zależy. Czekaj aż Ci ktoś bardziej obeznany odpowie ale [...]
[...] znaczy optymalne, a mają być optymalne dla Ciebie. Nie idzie o to, aby zajechać organizm zawodnika, tylko dać mu bodziec do rozwoju, aby na maksymalnych obrotach był na meczu, więc może na treningu są obciążenia zbyt wysokie, zbyt krótka jest regeneracja i nie możesz utrafić w moment superkompensacji, co powoduje, że na meczu masz gorsze osiągi.
Możesz robić siłownię w dni z treningiem mma albo bjj, ale jeśli jesteś przygotowany do dwóch treningów dziennie. Inaczej to będzie zmarnowany czas,a pamiętaj, że regeneracja też jest ważna. To, czy będziesz robił siłownię przed matą, to sprawa indywidualna, musisz sam zobaczyć, co Ci bardziej pasuje.
Dieta tragedia. Sauna się nadaje jako regeneracja, prozdrowotnie, kcale też jakieś spali, jak masz czas to śmiało, ale nie zamiast treningu. Do odchudzania walić 1 partie na siłce to bezsens.
Diego, bo nie dopisałem - z mgr to rozumiem strategicznie zaplanowana regeneracja mózgu przed ruszeniem dalej ? Cokta, śmiech dlatego, że przyszło mi do głowy od razu po przeczytaniu tego słówka za******lanie różową hantelką 1,5 kg Mawashim bo Ziomek tak wychwala pod niebiosa hardkorowość i przenajza***istoturboochachskuteczność obwodów, że [...]
Raczej wymuszona regeneracja Drążka nie ma, ale z wiosłowania lub/i high pull jestem zadowolony i nie miałbym już gdzie tego wcisnąć. Brzuch czasem poćwiczę, ale wyraźnie mi się poprawił odkąd wprowadziłem do planu ciągi.
Teoretycznie 3 miesiace czasu nie wolno,a gdzies tam wyczytalem ze pelna regeneracja tkanek nastepuje po okolo pol roku :P ale nie mam tyle czasu moze ktos cos jeszcze wie czego nie wiem
[...] i byłem nieco lękliwy,mniejsza pewność siebie,gorszy sen,pocenie się i denerwowanie się. Po Daa Activlaba zauważyłem: nieco większe libido, większa pewność siebie, lepsza regeneracja (rano wstaje rześki,a nie jak wcześniej zamulony),mniej lęków,większa ochota do treningu,mniej się pocę w sytuacjach stresogennych i lepiej śpię. Jeżeli chodzi o [...]
wyczytałem ,że masujesz i chcesz biegać.W okresie nabierania masy ważna jest regeneracja i danie czasu organizmowi na wzrost, a nie odbudowywanie mikrouszkodzeń po biegach. Plany treningowe masz tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Moja_pierwsza_siłownia_!-t800701.html Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-09-27 15:11:16
[...] dlatego chcialem zrobić sporą zmianę np ćwiczyć partie przeciwstawne,ale ogólnie plan nie zawiera jakichs poważnych błędów? Lubie trenować ostro ale myślę że dam rade z regeneracja i z dokończeniem tego treningu ,dieta będzie naprawdę wysokokaloryczna (+5000 kcal) no i oczywiście będzie to cykl kreatynowy + takie sprawy jak no-xplode,bcaa(to [...]
siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]
[...] podajac swoje wyniki w podstawowych bojach,wyslales jednoznaczna odpowiedz,ze przez ten caly okres Twojej zabawy w pakowanie,cos na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja kulalo i to niemilosiernie dlatego jestes w takim miejscu,a nie w innym. generalnie-jesli w Twoich zapiskach treningowych,przy podstawowych bojach,nie zaczna [...]
Chcialbym tylko zeby ktos mi rozpisal taki plan . bo ja niewiem co robic . niewiem jakie obciazenia podnosic i wgl . i regeneracja . i w jakie dni robic silke .
Witam, wypiski z 28.09.2011. Trening: link:http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2809TRENING.jpg Coś się pałer wytracił; może już zmęczona jestem, może przeziębienie mnie bierze - nie byłam w stanie już zwiększyć ciężaru; źle mi się ćwiczyło, ale uchetałam się jak koń pociągowy i dziś czuję; najprawdopodobniej to ostatni [...]
[...] przez który jedziesz na tym samym planie nie jest nigdy ustalony. Na danym planie jedziesz do momentu gdy daje efekty, a nie znalazłeś błędów w innych czynnikach tj. dieta, regeneracja.... Na tym samym planie można jechać bardzo bardzo długo np zmieniając zakres pow, tempo faz ekscentryczna/koncentryczna, intensywnością, deloady itd. [...]