regeneracja

Witam planuje zrobic sobie na poczatku lipca regeneracje i mam kilka pytan odnosnie tego : 1 ile czasu powinna trwac ?? 2 czy powinienem przestac cwiczyc calkiem czy moze tak sporadycznie 2 razy na tydzien lekki trening?? 3 jezeli mam diete to tez od niej odstapic ?? no i jesli macie jakies info na temet regeneracji to sie podzielcie :P

no dobra regeneracja, a co później???? jechać tym planem czy coś pozmieniać???? moze pozamieniac ćwiczenia na klatke???moze zamiast wyciskania sztangi dam sztangielki???? albo zwiększe ilośc serii??? co o tym sadzicie???

Crombie...mam takie pytanko czy wiesz co jest regeneracja mięśnia?;P.Kiedy on się ma zregenerować skoro gość prawie codziennie ma chodzić na siłownie.A może to ja się nie znam.W końcu ćwicze krócej od Ciebie... Pozdrawiam... Narka...

no to skoro temat brzucha to i ja się wtroęcę każdy z nas wie zę mięśnie rosną w czasie regeneracji ale w taim razie co z tą regeneracją jezżlei sie trenuje brzuch 6 seidera ??? treningi co dziennie i to cały czas katowanie brzucha kiedy męsnie maja rosnąc ---------> jestem na drugim tygodniu i widze zę coś tam się pokazuje -----> tak więc [...]

No m.in. ja też zastąpiłem to ćwiczenie na prostowanie nóg na tej zmyślnej maszynce. Co do przyrostów to po ACT czułem się bardzo dobrze, po pierwszym masowym było naprawdę spoko, potem regeneracja - to wiadomo, odpoczynek i ten masowy też wypasiony. Siła - masakra :p. Gęstość - za niedługo zaczynam. Ogólnie jestem zadowolony.

[...] uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen. Liczba serii to maksymalnie 4. Aha - regeneracja powinna trwac od 2-3 tygodni. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-24 16:21:59

[...] - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 130 g ww- ok 380g tłuszcze - ok 70g trening , dieta , regeneracja to podstawa - napisz nam jeszcze wygląda twój trening ???( postaramy się pomóc ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-24 16:52:09

klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby [...]

[...] takie skoki powodują ze na stawy skokowy i kolanowy wywierasz nacik od 4-6 razy taki jak przy normalnym chodzie albo biego , a to nie robi dobrze stawom , zważając na to że regeneracja w twoim przypadku jest troszke wolniejsza ja bym raczej polecał pozostać przy truchciku i starć sie utrzymac stałe tempo tego truchtu na kazdym treningu ( tzn. [...]

Ja miałem aminki universala 1900 - byłem bardzo zadowolony - lepsza pompa na treningu i regeneracja. Teraz kończe 3 opakowanie aminek SNI i co? klapa... nie czuje efektów

zle nie wplynie, testosteronu tez raczej nie zwiekszy(chyba ze niedobory) Ale pamietaj nawazniejsza jest dieta, do tego dozuc bialko, jakis antykatabolik, witaminki i ewentualnie jakiegos spalacza(chociarz nie jest konieczny) ZMA bierz raczej jak masz malo snu, slaba regeneracja, wtedy sie sprzyda :)

spoko mawaschi, trenowalem do niedawna sporty walki i wiem co i jak, chodzilo mi tylko o to, w ktory dzien napitalac, tak aby nie zostala zaklucona regeneracja miesni klatki i tricepsu.

"Jeśli nie to po co go brać. " -lepsza regeneracja po pierwsze ! - podnosi poziom IGF-1 , zmniejsza katabolizm ( poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu ) zwiększy wytrzymałość, przyczyni się do lepszego głebokiego snu Zma w jakiś sposób podwyższa poziom testosteronu ale ale to nie są wielkie ilości które mogły by coś zdziałać że tak [...]

Witam mam pytanko odnosnie regeneracji. W sierpniu max we wrzesnniu zmieniam plan treningowy i predzej nalezaloby zropbic rehgeneracje... jaki trening juz wiem tylko mam pewien problem.... otoz 15 lipca wyjezdzam i nei bedzie mnnie 10 dni. Bede opiekunem na koloniach i mam pytanko... watpie abym mial czas cwiczyc w tym czasie... mozna to [...]

wydaje mi się że taka regeneracja bedzie nawet lepsza anizeli trening regeneracyjny , może wystąpic podony efekt jak w przypadku strategic disconditioning - strategicznego roztrenowania w HST -- zmniejsza sie wtedy odporność na wysiłek i organizm silniej reaguje na trening po takim okresie w HST ma on też trwać 9-14 dni , w czasie tym nie można [...]

nie bardzo , tamten rozkład bo musisz pamiętać o tym że każdy wiekszy wysiłek w ciagu dnia osłabia cię prawie na cały dzień - i po tym ciężkim dniu powinna nastąpić regeneracja nie tylko tego określonego mięsnia ale również wszytskich zasobów energetycznych które zostały opróżnione a na to potrzeba od 24-48 godzin i dlatego pomiedzy dniami [...]

[...] katujesz klatkę. Potem dobrze jesz, idziesz spać. We wtorek idziesz na trening i robisz jakąś tam inną partię ciała, powiedzmy plecy. Myślisz że po wtorkowym treningu regeneracja klatki przebiega tak samo?? Tak nie jest; organizm nie może się bo zamiast jednej grupy musi regenerować dwie. W rezultacie regeneracja obu grup przebiega wolniej.

DUDEK wiesz to dobry pomysł.. tez go zastosuje sobie tylko ja robie w pon juz tyg nr.2 i zobaczymy czy wytrzymam , dodając ze jeszcze bede miał breaka (wiec wyskok bede ćwiczył po breaku) sobota regeneracja i niedziela pomiar =], tylko ciekawe kiedy bede grał... Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2004-06-26 21:44:33

[...] jak niektorzy myślą i to nie tylko mi poszła....jak ma sie naprawde ciezki trening to ma sie jakies 2-3 osoby do asekuracji w razie zemdlęcia czy cos, po treningu , krótka regeneracja i do domu....ale rozgrzewka 30-40 minutowa robi swoje i nie jest żle...nie jestem niezniszczalny, mialem troche kontuzji, ale szybko sie lecza bo posiadam [...]

nie lepiej zostaw tak jak jest bo przegniesz , musisz się nauczyc wyciagac jak najwiecej z treningu , a jeśli uda ci się to zrobic to po poniedziałkowym i srodowym treningu ud nie zdązysz z regeneracja na następny poniedziałek - lepiej zostaw tak jak jest niech ci na zdrowie idzie jak cos jeszcze to pytaj narqua