regeneracja

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 12.07.2012 - Podciąganie n x33,x22,x14,x12 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wiosłowanie sztangą n 12x101,12x111,12x121,21x81 - Wycisk zza karku 12x71,12x66,12x61,12x56,12x51,25x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening niezły, podciąganie n dzisiaj opornie szło..pewnie jeszcze zmęczenie mnie trzymało%-) Wiosło [...]

24.03.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Od jutra 13 tydzień zabawy,a tymczasem regeneracja pełną parą..

Bo tak naprawdę nie ważna jest ani kolejność, ani przemienność, ani nawet z reguły ćwiczenia czy ilość powtórzeń... mięśnie muszą być odpowiednio długo pod odpowiednio silnym napięciem aby nastąpiło rozerwanie włókien, by potem, dzięki dobrej diecie nastąpiła ich regeneracja.

Regeneracja to podstawa. Reszta przyjdzie z czasem ;)

http://img837.imageshack.us/img837/8735/2tydziensr.png Dzisiaj DNT, dołączyłem do dietki witaminę C, magnez i zjadłem w końcu brokuły, z masłem nawet smaczne były. Trochę ciężko mi dzisiaj wchodził ryż, jakiś taki ..., ale zjadłem swoją porcję. Regeneracja spoko, pozwoliłem sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia :) A na uczelni kupiłem sobie kanapkę [...]

[...] ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil ciezki trening po A, zakwasy czy tez niepelna regeneracja nie dala by Ci robic w pelni technicznie i w pelni skutecznie MC w treningu B dlatego radze zrobic lekki trening. Chyba na wszystko odpowiedzialem. Do planu nie [...]

Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI Panowie:) mam przerwe od silki bo coś tam maja robić,to nie bede latał przez pół miasta tylko przymusowa regeneracja i zobaczymy:) co do obecnego trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już [...]

dzięki Fuuun również pamiętam ile siłowo ode mnie odstawałeś ;p ale starałem się cię gonić i choć jeszcze z pewnością mi do cb brakuje to moje priorytety uległy nieco zmianie ;p twoje oczywiście również ;], nigdzie mi sie nie spieszy także systematyczny trening dobre żarcie i regeneracja plan na każdy dzień ;p; ]

dla kobiałki jak najbardziej, duża zawartość białka podkręci metabolim, przy redukcji jak znalazł, po dwóch tygodniach muszę przyznać, że fajna regeneracja, żadnych pertrubacji żołądkowych co jest dziwne przy mixach białkowych, ale to może wynik dodatkowej suplementacji glutafusionem, który stabilizuje pracę jelit)))) w połączeniu z cellpumpem [...]

[...] będziesz wiedział ile % efektów będzie dzięki krecie a ile dzięki diecie? i jak w tym ocenisz owe białko?? Na efekt końcowy składa się wszystko po trochu(dieta, trening, regeneracja, suple itd) więc nie napiszesz jakie są "efekty" zażywania tego białka napisz lepiej jak Ci smakuje, jak się rozpuszcza i czy się pieni. I przede [...]

[...] zwięźle i na temat nie było łatwo :/ czuje się cały padnięty no ale jak weszłem na wage stwierdziłem że było warto ;] To tak co do Diety pomogła mi w dużym stopniu większa regeneracja po treningu i do następnego można było elegancko przystąpic ;] podobało mi się to :P Zmiany widoczne i odczuwalne ?? To tak poprawa użylnienia i twardośći mięśni [...]

Plan treningowy już rozplanowany Siłka 4 x w tygodniu, abs II 3x, aero krótkie po siłce, hiit 2 X, Biegi 2x ( 3km spokojny bieg a potem sprinty 6x 100m ) i 1x sw Poniedziałek 8:00 Siłka 14:00 biegi Wtorek 9:00 HIIT 30:10 Środa 15:00 Siłka Czwartek 8:00 Siłka 14:00 Biegi Piątek 9:00 HIIT 30:10 Sobota 9:00 Siłka 14:00 SW Niedziela Regeneracja

[...] czas trwania 1h, waga 84,4kg ciag 197,5/8,8 uginanie na dwuglowe uda 40/8,8,8,8,8,8,8,8 łacznie wyszlo 8915kg nie czulem sie extra - chyba 12ton w poniedzialek to za duzo bo regeneracja nie ta %-) PONIEDZIAŁEK, 31.10.11, godz. 17:30, czas trwania 2h, waga 84,6kg siad 162,5/5,5,5,5,5 suwnica 150/8,8 biceps 15/8,8,8,8,8,8,8,8 laczna objetosc [...]

Mam pytanie: Maksymalną ilość powtórzeń daję tylko na serii z rampą. (Oczywiście bez upadku mięśniowego czy powtórzeń wymuszonych, bo nie wyrobię z regeneracją). Czy muszę się ściśle trzymać ilości powtórzeń w serii docelowej? W rampie nic nie zmieniam, chodzi mi tylko o serię przed regresem. Jeżeli w ostatniej serii mam zakres 2-5p, a czuję, że [...]

[...] unikaj cwaniaków, Przepisów przestrzegaj, na przyjaciołach i sobie polegaj, Lecz przede wszystkim Pokaż im wszystkim! Dzis juz wlasnie jjem sniadanko dzien wolny od treningow mam nadzieje ze wszystko bedzie juz ok i regeneracja zacznie mi wracac nie wiem ile to jeszcze potrwa ( mam nadzieje ze krotko bo nie lubie cwiczyc na pol gwizdka ;-/

Może mało śpisz ? Dbasz o dobry sen ? Bo ja właśnie mało śpię, dlatego ta regeneracja nie idzie tak jak powinna.

[...] 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 +dropset +Szrugsy / 22kg x 30 / 26kg x 30 / 30kg x 30 / 15kg x max *trening sieka, pompa ogromna - gorąco w chyj, nawet nie chce mi się pisać dokładnie co i jak , ale dobrze było ! *jeszcze jeden trening nóg ,i jakaś regeneracja mała a później znowu ogień :) Dieta: 100% + dzisiaj jakieś alko wieczorem , pozdro !!

Nietreningowy Regeneracja Dziś trochę odpuściłem dietę sobie. Jutro trening taki rekreacyjny klata + triceps Pozdro !

Regeneracja Zakwasy po wczorajszym treningu rekreacyjnym są i to w miarę duże %-) Jutro wrzucę podsumowanie pomiary zrobiłem dziś , fotki jutro zrobię i będzie wszystko :) Jutro trening rekreacyjny plecy - biceps. Dieta; 6posiłków + galaretka owocowa

dziś regeneracja 1400kcal 1. omlet: jaja białko czeko migdały 2. kura lniany warzywa 3. szproty warzywa 4. białko migdały 5. kura lniany warzywa 6. b.ser warzywa