Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]
[...] minut, potem średnich itd, ale pod żadnym pozorem nie próbuj przekroczyć czasu ośmiu długich minut. Jeszcze nie znalazł się śmiałek, któremu by się to udało. Po trzecie - regeneracja. Jak najczęstsze posiedzenia przy piwku z przyjaciółmi, nie może oczywiście zabraknąć dobrej pizzy. Zaleca się także relaksacyjne nocne spacery do sklepu [...]
POK1 czy Ty myślisz co piszesz i widzisz to? Viren ma racje, dieta to podstawa. Odżywki to tylko dodatek tak naprawdę, dieta, porządny trening, regeneracja i jak jest okres tzw bez formy, gdzie mimo diety, zmiany treningu jest zastój to można jak kogoś stać po suple. I to co napisałeś (...) a jak jestes taki kozak znasz sie na wszystkim tak [...]
booster testosteronu mozesz wziac spokojnie(poczujesz i to dosc dobrze), novedex/arremadex xrt z tym ze trzeba na cykl 2-3puchy max. Poprawi sie samopoczucie, polepszy sie regeneracja, wzrost libido, poprawa definicji miesnia.. W tym kierunku celowalbym, ostatecznie jeszcze dokupilbym noz IV lub white flood jako dopalacz na trening. Wszystko [...]
[...] surówka żeby się lepiej trawiło ja polecam jedna byczą marchewkę zetrzyj na tarcre na grobych oczkach z 1 jabłkiem ( nie musisz doprawiac jabłko i marchewka pycha sama w sobie słodka bez dodatku cukru a witaminki naturalne wpadną ) po tak sytym obiadku regeneracja zapeniona. ( moj staż 6 miesiecy tylko na carbo , bialko z jedzenia ) Pozdroo :)
to jest super to była ironia zdeka odczuwam spadek energii, słabsza regeneracja albo sobie wkręcam :D Gdyby nie suple, to bym nie dała rady ćwiczyć. Ś;pię jak niemowle bo od węgli jestem ospała po prostu Ale najważniejsze,że wysypka zlazła:D
Polaco, brak mocy Nie no, już tłumaczę. Według pierwotnych założeń planu, wyciskanie mocno miało być we wtorek, barki z tricepsem w czwartek i wycisk słabo w sobotę. Jednak ze względu na to, że tylko w soboty ćwiczę w klubie, trener przeniósł mi wycisk mocno na sobotę, a słabo na wtorek. Na małych ciężarach jeszcze to przechodziło, ale ostatnio [...]
Możesz z początku ze 2-3 tygodnie pociągnąć planem 6 x w tygodniu i zobaczysz jak z regeneracją. Białko możesz dorzucić według braków, z HMB zrezygnuj lepiej zamiast tego kupić BCAA.
Witam panowie a więc mam takie pytanie czy 3 treningi boksu i 4 siłowni w tygodniu (zawalony cały tydzień) bardzo mi zaszkodzi mam dożo wolnego czasu i 0 pracy wysiłkowej czy taki odpoczynek pozwoli mi na częste treningi ??
[...] aminokwasów rozgałęzionych ochraniają tkankę mięśniową podczas trwania wysiłku, a także zaraz po nim; pozwalają na skrócenie czasu potrzebnego do regeneracji mięśni (regeneracja zachodzi efektywniej). Do aminokwasów BCAA należą: L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna. Dodatkowo suplement zawiera glutaminę - aminokwas bardzo silnym działaniu [...]
Ale tak nie bedzie wiecznie. Biegi, basen, silownia i prawie zerowa regeneracja. To nie jest klucz do sukcesu. Przy twojej wadze i treningach kcal to o duzo za malo. To cykl jak cykl, dobry, nic nie musisz dodawac. Ewentualnie witaminy i magnez z cynkiem. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:22:55 Zmieniony przez - michal09 w dniu [...]
Może powiem więcej o sobie, mam 27 lat, 184cm wzrostu, ważę 90kg. Większa masa mnie nie interesuję, ćwiczę, bo lubię. Generalnie mam dosyć siedzący tryb życia, a chcę zachować normalną sylwetkę (jak nie ćwiczę, to zaraz brzuch obrasta tłuszczem...). Jeśli chodzi o dietę, to staram się racjonalnie odżywiać, jem 5-6 posiłków, ogólnie według [...]
[...] tym bardziej jesli chcesz kaloryfer. dochodzę do końca 2 miesiąca ćw. a efekty są nie za dobre.. - a czego spodziewales sie po a6w ? Cwiczysz takim planem dziennie ? jesli tak to kiedy nastepuje regeneracja. 14 i branie sie na powaznie za kulturystyke i silownie to jak dla mnie troche za malo. Aktywnosc i sporty w tym wieku dadza same wiele :)