regeneracja

[...] składowych: głównie diety, regeneracji oraz treningu. I tak trochę na podsumowanie (skoro wspomniałem o regeneracji) - odpowiednia ilość snu (7-9 godz ciągiem): lepsza regeneracja, optymalny wyrzut hormonu wzrostu (ułatwia spalanie tłuszczu), no i jak się śpi to się nie je, czyli organizm korzysta z zapasów tłuszczu. Rolą dopełnienia [...]

Rób przerwę, bo regeneracja jest najważniejsza :P

Moja uwaga, wedlug mnie cos takiego jak "przetrenowanie" to mit ;-) owszem regeneracja jest potrzebna, ale to czy robić 1 serie mniej, czy więcej to dla mnie czysty MIT. Dowalasz tyle ile pozwala Ci Twoj organizm, jak wyjdziesz z silowni z ochotę wyrzygania żółci, to znaczy ze zrobiles maksa 8-) pooglądaj sobie coś: [...]

[...] moze Ci pomoga fachowa wiedza i doswiadczeniem kulturystycznym bo takowe posiadaja. Zycze powodzenia w osiagnieciu wymarzonego celu. A tak na marginesie zastanawiam sie jak radzisz sobie z regeneracja przy takim treningu? Mi sie komplenie nie udaje laczyc biegania - CF i treningu silowego, ale nie mam tak dlugiej sportowej historii. pozdrawiam

24.11.2013 Dzień 7 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=TsNlhUxwGjU Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g wołowiny + 2 tortille + warzywa 150 g wolowiny + 2 tortille + warzywa Nie miałem jakoś parcia na [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

Suple spożywasz w złych proporcjach i jest ich za dużo w stosunku do normalnego jedzenia. Dieta kompletnie do bani, nawet 1 posiłku nie można uznać za cokolwiek wart. Trening zapewne też do niczego. Regeneracja do bani (ale to nie jest Twoja wina, bo gdzieś trzeba pracować).

Straszne natężenie treningów, powinieneś w sobotę odpuścić tą siłkę i dać organizmowi szanse na dojście do siebie chociaż w weekend. Ewentualnie jeśli masz możliwość to przesuń któryś dzień treningów na sobotę i daj dzień wolny w środku tygodnia. Środa to już kompletna sieczka. Ile ważysz? Ile już trenujesz? Nie masz problemów z regeneracją? SW [...]

jak micha jest i regeneracja to nie ma problemu z kolejnym treningiem'

Przeciez ma - srode ;) Basen to nie trening, ale aktywna regeneracja - chyba ze plywa sie kilka setow po 1200 metrow na czas :) Michal, dobry rozklad, pilnuj tylko by w dni z bieganiem i plywaniem zachowac wlasnie taka kolejnosc - bieg a pozniej woda - doskonale rozprezaja sie miesnie nog i znikaja wszelkie bole, nawet takie wynikajace z bardzo [...]

[...] pewnie ponizej 50 mg danego srodka -----> pieprzenie ze to dawki robia zawodnika jest dla mnie o dupe rozbic podstawą w tym sporcie jest genetyka potem dieta i trening oraz regeneracja moj trener konkretnie Andrzej Cugier 30 lat temu gdzie dostepna byla tylko testa i metka potrafil zrobic fenomenalna forme jak i paru innych zawodnikow - nie [...]

Straszne natężenie treningów, powinieneś w sobotę odpuścić tą siłkę i dać organizmowi szanse na dojście do siebie chociaż w weekend. Ewentualnie jeśli masz możliwość to przesuń któryś dzień treningów na sobotę i daj dzień wolny w środku tygodnia. Środa to już kompletna sieczka. Ile ważysz? Ile już trenujesz? Nie masz problemów z regeneracją?

to ze kupiłes suple/odzywki nie sprawia ze podejscie do sprawy jest powazne... powaznie to nalezy zajac sie dieta, treningiem i regeneracja, suple/odzywki beda małym dodatkiem, uzupelnieniem diety i tyle, odwiedz dział odzywianie, i odpowiedni do swojego stazu dział z treningami to jest najlepsze wyjscie w tej chwili dla Ciebie i to nie sa zarty [...]

Dzień 66 MASA Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem :-)) Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps 8-) Regeneracja: 11 godzin. Suplementacja: Witamina c + cynk Zma x 2 Wapń Trening: Brak, jutro plecy + biceps. Dieta: Taka jakoś wyszła kcal sie [...]

W Pozku pada śnieg. O masz... Pocieszyłaś. Za dwa dni u nas pewnie... Jak nie szybciej. Siorka mieszka w Twoim wojewodztwie (pod Chełmem) I najczesciej ma moja pogodę dnia następnego Maciek jutro kończysz 10000? Ach podsumowanie bedzie Panteon, no dobra 1:0 dla Ciebie :-> A teraz regeneracja :-)

Dzisiaj niedziela także nie wrzucę rozpiski. Obiadek domowy, bez żadnej spiny, wypoczynek i regeneracja na cały tydzień roboty. Dwa razy wciągnąłem udko + ziemniaki i popiłem gainerem... Od jutra ogień z treningiem i dietą ;-) pozdro

[...] na świeżym powietrzu. Rekreacja i zabawa, poprawa kondycji. Nie lubię bieżni i wolę to robić klasycznie. Nie wiem jak inaczej miał bym to wytłumaczyć. Problem jaki widzę to regeneracja mięśni nóg, które w moim przypadku i tak nie chcą rosnąc. Dlatego pytam jak by się bieganie miało do trenowania HST, w którym wypada 3 razy na tydzień dzień nóg. [...]

[...] przez to ze nie chodze juz na silke zwaszcza ze mam bardzo szybki metabolizm i latwo mi uciekaja kilogramy. Chcialbym podtrzymac wage albo nawet isc w gore. Inna sprawa to regeneracja, czasem taki wymachany jestem po robocie ze nawet nie chce mi sie robic porzadnego posilku tylko jakas kanapka na szybko i ide spac. Doradzcie mi czy nie wyrzuce [...]

[...] jest zdobycie masy mięśniowej. Dowiedziałem się, że najważniejszym czynnikiem w jej uzyskaniu jest dieta, którą mam już ułożoną (3500 kcal). Drugim czynnikiem jest regeneracja, z tym też raczej problemów nie mam, ponieważ śpię spokojnie 8h dziennie. Ostatnia rzecz która jest potrzebna w budowie masy to trening, no i tutaj zwracam się do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]