regeneracja

[...] i diet break. Warto pamiętać o tym, że nie można być ciągle na redukcji. Trzeba dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Nadinka brawo! I fajny taki trening 10km po 4:50, ja nie wiem czy bym na zawodach tak pobiegła ;-) A nie masz później probelmu z regeneracją i odpoczynkiem jak zrobisz taki mocniejszy bieg w tygodniu przed startem? I już kiedyś miałam pytać - czy masz plan treningowy podzielony na jakieś okresy (np. standardowo w zimie wolniej ale dłużej, im [...]

Nie powinno tak być, też obstawiam jak koledzy wyżej, na czas treningu dieta musi być zmieniona pod cel treningów, odpowiednia podaż makro i mikroskładników, witaminy i minerały bo na mocnym treningu tracisz sporo tego i oczywiście rozsądne rozłożenie planu treningowego i dobra regeneracja, odpowiednia ilość snu

A może problemem są właśnie te treningi w sensie że zajezdzasz organizm i nie wyrabia z regeneracja

[...] siedzac na maszynie 15x19kg, 2x15x26kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramion sztangielka zza glowy 12x12,5kg, 2x10x16kg Ten tydzien byl dosc intensywny dla mnie, widze ze jednak regeneracja nie jest juz tak dobra jak byla kiedys.

/SFD/2022/8/24/ff8d601fd681473e9b9b5e2082e1c975.jpg Postępów treningowych nie powinniśmy rozpatrywać w kategoriach jednej partii mięśniowej, ale po kolei. Jeśli notujemy spadek przyrostów lub ich zatrzymanie to musimy przyjrzeć się parametrom naszego treningu. Może jest brak progresji ciężarowej, a może po prostu dana partia jest trenowana zbyt [...]

Pierwsze HGH miałem od AndroChem. Dwa pierwsze dni po 2.5iu rano nie dawały zauważalnych efektów. Więc wleciałem na 5iu, a następnego dnia na 10iu (5 rano i 5 koło 19). Przy 10iu dziennie czułem od razu różnicę - motywacja, mnóstwo energii a ciało mogło więcej męcząc się przez chwile. Badając się, glukoza na 101, prolaktyna - 17 a GH - 11,4 [...]

/SFD/2022/8/23/db589d8d2ae14b4d82fa232b9186bb39.jpg Można by było powiedzieć, że nie ma rzeczy stałych jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Trzeba regularnie zmieniać swój trening aby dawać swoim mięśniom nowe bodźce treningowe. Nic w tym dziwnego rzecz ogólnie wiadoma. Dlatego zastanawia mnie fakt dlaczego ludzie nie podchodzą do diety w [...]

Trzecim zawodnikiem był znany już Wam Czarny Koń. Miał trochę obawy wystartować,bo przemęczył sobie mieśnie wokół kolan i musiał wyluzować i zmienić treningi,by regeneracja mogła to spokojnie naprawić. Zawodnicy swoje czasy poznawali na górzy a ci co byli na dole nie znali rezultatów kolegów. Po prostu musieli dac z siebie wszystko by walczyć o [...]

[...] trust 4x 12 (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dwa dni off i to jeszcze w weekend bez pracy to naprawde cos, regeneracja nabrala innego wymiaru. Dzis spora swiezosc na treningu, cos pieknego :-) Po zmniejszeniu wegli od srody niezle mnie zassalo, glodu jakiegos duzego nie ma, ale [...]

Ogólnie trzeba na to przygotować się że pracując fizycznie, tym bardziej na budowie ta regeneracja będzie przebiegała mniej sprawnie i tutaj trzeba gdzieś znaleźć złoty środek pomiędzy ilością energii jaką musisz dostarczyć do organizmu podziałem makroskładników ale i dostosowaniem planu treningowego do sytuacji życiowych. Nie możesz zajeżdżać się [...]

Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na drodze własnej produkcji organizmu, dlatego istotne - szczególnie w sportach siłowych - może być jej uzupełnianie za pomocą suplementacji [...]

[...] nadzieje ze mimo natłoku obowiązków (niebawem już oficjalnie będzie wiadomo co i jak ) nie będę miał sobie nic do zarzucenia ze mogłem coś lepiej zrobić ( oczywiście poza regeneracja bo ona trochę teraz na tym cierpi ). Przez to tez ze ten natłok obowiązków to trochę te wrześniowe zawody mi nie na rękę bo myślałem ze będę mógł sobie działać [...]

[...] o 1 Czyli już nie ma ze 2 ciezkie i back off tylko 1 ciezka i back off lub 2 ciezkie beż backoffa 1 suplementy odszedł i momentalnie poczułem że już nie wyrabiam z regeneracja tak dobrze Po tej zmianie wszystko znowu na plus, profress jest plus większą świeżośc Żadnych minicutow nie było i raczej nie bd patrzac na to jak idzie Bo mimo [...]

[...] tkanki tłuszczowej dość wysoki ale jak się weźmeisz za temat konkretnie z dopietymi podstawami to w 3 miesiace mozesz wykonac kawał solidnej roboty . Jesteś po urlopie wiec regeneracja jakas była kwestia jak dokłądnie wcześniej wyglądało odzywianie i ilość kcal ale myśle że tutaj możesz zazcać normalnie od minimalnego deficytu i w doł powoli [...]

[...] treningowy, a w takie upały jak teraz mamy to już całkiem, dieta , zbyt duża przerwa między treningiem a posiłkami oraz zbyt duży deficyt , może też za mało śpisz i regeneracja nie jest na dobrym poziomie, można też pomyśleć nad roztrenowaniem jak dawno tego nie robiłeś Możliwe, że mam trochę za mało snu, bo mój tryb wygląda tak, ze [...]

19.08.2022 Wolne. Regeneracja, masażyk, Recovery Pump. 20.08.2022 Rower. Z samego rańca krótki objazd. Trafiliśmy na 4km totalnego bruku i dziurawego szutru w Kampinosie, źle skręciliśmy, było ciekawie %-) Mało snu i % zaowocowało w adrenalinkę @@-) /SFD/2022/8/20/f10a9e202fc54d2699b6f28dde247194.jpg [...]

[...] po prostu Cię odcina, nawet zwykłe nawodnienie ma mega wpływ na performance treningowy, a w takie upały jak teraz mamy to już całkiem, dieta , zbyt duża przerwa między treningiem a posiłkami oraz zbyt duży deficyt , może też za mało śpisz i regeneracja nie jest na dobrym poziomie, można też pomyśleć nad roztrenowaniem jak dawno tego nie robiłeś

[...] (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax I w weekend 2 dni off od silowego wg planu, tylko cardio i kroczki :-) regeneracja pelna gebą :-)

/SFD/2022/8/19/cbe8be0d191e4be59c10fdaf53e80f02.jpg Mięśnie brzucha/rdzenia to dość łatwe w trenowaniu mięśnie ale nie każdy wie jak je trenować i kiedy. Często osoby trenujące rezygnują w dzień treningowy z mięśni brzucha z zamiarem trenowania ich w dni bez treningu. Tutaj trzeba być ostrożnym z takim postępowaniem. Najważniejszą funkcją mięśnie [...]