[...] od dluzszego czasu mam treningi na sile, mase i rzezbe. Teraz zastanawiam sie jak to jest z ta regenereacja, wypadaloby dac miesniom odpoczac. wycztytalem na forum, ze robi sie wtedy na kazda grupe o jedno cwiczenie mniej, robiac po 4 serie od 12-15 powtorzen maly ciezarem, zgadza sie?? i zasadnicze pytanie jak dlugo powinna trwac regeneracja??
Witam mam 10 Dźien A6W i mam do tego pytanie. Jeżeli potzrebna jest regeneracja na Biceps Klate braki itd to musi być także regeneracja na Brzuch a podczas A6W jej nie ma bo co dzień ćwicze. Może ktoś mi to wyjąsnij jak to jest z tą regeneracją. Z góry dziękuje za odpis.
Siema, pytam odnosnie mety,bede bral mete a do niej oslony ale jak kazdy wie musi wyjsc troche ponad norme.Wie ktos w jak dlugim czasie watraba zregeneruje sie na zero?wiadomo ze to zalezy ale moze jest jakis okres po ktorym na pewno bedzie na 100pro zregenerowana (ja widze na pub medzie 3 tygodnie )
Witam, zacząłem chodzić na sztuki walki, które odbywają się 3-4 razy w tygodniu w dn. pon, środa, piątek, ew. sobota (okazjonalnie). Chciałbym zacząć trening domatora i tu nasuwa się pytanie - jak powinienem się odżywiać i jak ''rozkładać siły'' aby nie przeforsować ? Z góry zakładam, że na treningach zdarza się robić pompki itd. Proszę o [...]
Witam Chce zaczac trening na żeźbe i mam pytanie w zwiazku z tym a mianowicie. Czy po ciezkim treningu na żeźbe potrzebny jest czas na regeneracje miesnia, jak tak to mniej wiecej jaki to jest czas? Pytam bo czytalem ze trening na żeźbe to 5 treningów w tyg. i niewiem czy niezniszcze sibie nadmiernie tego co juz wypracowalem. Jak cwiczyc zeby [...]
skonczylem pierwszy cykl kreatyny na vital maxie, rezultaty nienajlepsze... teraz czuje spadek sily... niedluo zaczynam drugi cykl... czy potrzebna mi regeneracja ? dawno jej nie robilem... co ile sie robi regenaracje ? na czym ma ona polegac ? maja byc lekkie treningi ? glownie chodzi mi o kaltke... z gory dziekuje za pomoc...
[...] od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:) 1. Ile ma trwać regeneracja? 2. Będąc na masie i diecie na mase trzymać ją czy uciąć kalorie w okresie regeneracji? 3. Czy na regenracji wykonywać jakieś ćwiczenia? z góry dzieki pzdr
witajcie. mam 20 lat, pracuje od 11 do 19(praca fizyczna). Moje posiłki wypadają następująco: 8, 10:30, 14, 18, 21:30(potreningowy shejk), 22:10, 22:40 Jak zatem pogodzić to ze snem, bo ostatni posiłek jadam o 22:40 +/- jest to twaróg z oliwą i kładzenie się zaraz po jego zjedzeniu nie jest najlepszą opcją, więc odczekuje z 30-40 minut. I śpię po [...]
Czy może też tak macie, że dłuższy sen niekoniecznie lepiej was regeneruje niż krótszy? Śpię zazwyczaj 22:30 - 6:30, nawet o 22 już się kładłem, a czasami jak idę spać później 23:30, nawet o 24 zasnę to o 6:30 wstaję lepiej wypoczęty mimo że sen o 1-2 godziny krótszy. Co sądzicie, może jednak aż za długi sen nie jest wskazany?
Witam. Ostatnio zakonczylem cykl na mase i przydaloby sie organizmowi troszke odpoczac. Czy stosowac delikatny trening taki jak w atlasie cwiczen, czy moze zrobic sobie wakacje czy cos nad czym powaznie sie zastanawiam - ostry trening brzucha!? Chodzi mi mianowicie o to, ze w trakcie treningu na mase w ogole nie cwiczylem brzucha. Czy byloby ok, [...]
Interesuja mnie wasze opinie zwiazane z okresem wakacyjnym-tzn. czy planujecie w dalszym ciagu regularnie trenowac, zaliczyc oboz lub zgrupowanie czy tez totalny relaks i regenaracja przed kolejnym okresem treningowym? Pozdrawiam Freestyler
Witam Nie wiem czemu ale podczas treningu na dana partie miesniowa mam słaba pompe i w ogole czuje po sobie ze obwody zmalały.Zamierzam wlasnie zrobic dłuższy odpoczynek od treningów. Nie wiem czy tydzien wystarczy?? A jesli dłuzszy to by miało to by jakieś powaznjejsze spadki siły.masy...?? Tak wlasciwie to po jakim okresie cwiczen robi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc robie FBW 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen Moje wymiary jutro podam musze miare kupić strasznie mam problem z motylami bola i mam [...]
Mam 3 pytania. 1. Czy to, że jednego dnia trenuję siłowo z rana, a kolejny raz po południu to ma to jakieś znaczenie? Czy liczy się jakość treningu i micha. 2. Czy jeżeli śpię po 6h ale wstaje wypoczęty i czuje się dobrze, to mogę uznać, że mojemu organizmowi tyle potrzebnme jest na regeneracje czy niezbyt? 3. Czy jeżeli jestem na redukcji to [...]
Witam Panowie. Prosiłbym Was o podanie najlepszych suplementów w celu maksymalizacji regeneracji. U mnie jest z nią o tyle problem, że pracuje na zmiany, w tym w porze nocnej. Ponad to pojawiło mi się dziecko więc w nocy też śpie na raty, a od czwartku powrót do roboty. Trening siłowy 3x w tyg. + HIIT w dni nietreningowe (w miare czasu i [...]
Cześć, Zwracam się do Was z może dość nietypowym pytaniem. Aktualnie mam nową pracę za granicą i nie ukrywam, że jest bardzo ciężko, ale daje radę. Często po pracy jestem zmęczony/obolały i zastanawiałem się czy jest możliwość i sens wsparcia organizmu jakimiś suplementami? może jakieś witaminy? Nie mam żadnej diety, niestety jadam same gotowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie codziennie z kolegami oprócz niedzieli i nie wiem czy to nie za dużo. Codziennie ćwiczymy co innego dziś np triceps, trening jest dzielony i ogólnie nie jest ciężko jest lajt bo po treningu bolą tylko te mięśnie które ćwiczyliśmy na drugi dzień nic. Ponadto a6w 8 dzień. Mam pytanie do doświadczonych czy [...]
Witam. Trenuje 3x w tyg sztuki walki 2h i 2x w tyg cwicze na silowni . Prosilbym o podnie jakichs dobrych ale nie za drogich suplementow ktore pomoga mi szybko sie regenerowac, oraz jakies na ochrone stawow i sciegien bo czasami po treningu ledwo sie ruszam. Witaminy mam i diete w miare mozliwa staram sie trzymac i potrzebuje czegos na regeneracje [...]
Witam panowie a więc mam takie pytanie czy 3 treningi boksu i 4 siłowni w tygodniu (zawalony cały tydzień) bardzo mi zaszkodzi mam dożo wolnego czasu i 0 pracy wysiłkowej czy taki odpoczynek pozwoli mi na częste treningi ??
Witam. Jaki krem/maść/żel możecie polecić na regeneracje bardzo zniszczonej skóry dłoni? (Bardzo sucha skóra, liczne małe skaleczenia. Jaki składnik preparatu będzie najskueczniejszy? Słyszałem o masciach propolisowych i z nagietka. Jakieś inne cudowne specyfiki? :)