regeneracja

[...] trening juz walczylem przy niektorych cwiczeniach. Dieta tak jak pisalem, jadlem sporo wiecej dziennie w granicach 4500-5000kcal. Niestety organizm powoli nie nadaza z regeneracja przy 3 dosc intensywnych treningach, bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Sen mam dosc krotki 5-6 godzin i na dodatek slabej jakosci. Ostatnio czesto sie budze w nocy. [...]

[...] seria 65kg Wyciskanie na płaskiej 65kg czyli w lesie,za murzynami,w koziej wolce.... zaczales tydzien temu... czyli ewidentnie cos na linii: progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezy u Ciebie na calej linii! ty nie trenowales-ty chodziles sobie na silownie,rozumiesz? pierwszy skladnik lezy,bo teraz bys dzwigal ciezary o 100% wieksze, [...]

[...] lizyna sa to aminokwasy ktore zwiekszaja wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu ktory moze wytworzyc twoja przysadka mozgowa. Hgh to nie tylko wzrost a dobre samopoczucie, regeneracja, pompa itd. Ryzyko sie oplaca przynajmiej w moim przypadku. Zawsze bede tacy co beda chwalic cos i beda tez tacy co beda zniechecac tylko ze Ci ktorzy zniechecaja [...]

No arginine mozesz wykorzystac do cwiczen. Lepsza regeneracja, lepiej masa wchdozi miesniowa. Jesli masz jakies opryszczki lub wagry ( dojrzewanie ) to lepiej nie bierz samej argininy wtedy one sie badrziej rozwina a jesli wezmiesz arginine z lizyna to odwrotna sytuacja wtedy leczy opryszczke Ja po 18-stce uroslem ok 2 cm moze dlatego ze zaczalem [...]

Dzień 15/56 Dziś totalny leń, kilka drzemek krótkich, regeneracja. Chyba potrzebowałem :-) Od jutra zwiększam objętość treningową w każdy dzień, dodam pewnie po jednym ćwiczeniu na większe partie i serie-dwie do mniejszych. Dodam także 20g węgli do potreningowego, czyli tyle, co nic :-P Dzisiejsza miska, już liczone było: 1) 115g polędwicy [...]

[...] miałem już cukier według gluko 67 więc zmniejszyłem o połowę dawkę dzisiaj. Masakra. Dlatego też odpuściłem cardio po treningu, w sumie nie będę robił po czwórkach/dwójkach, regeneracja itp., modny temat ostatnio %-) Dziś jeszcze w planach małe wyjście wieczorem, bo jutro w zasadzie DNT i wolne prawie cały dzień, jadę do Przemka a później mam [...]

11 & 12.11.2019 20min cardio i leniwie, pospane, regeneracja, podjedzone co nie co

I raczej nie będzie wpływać w sensie negatywnym. Będzie w pozytywnym, bo poprawisz możliwość regeneracji, tzn. szybsza regeneracja między seriami plus większa wytrzymałość siłowa. Jedyna spadki jakie możesz zaliczyć to będą spadki w sile absolutnej.

[...] https://i.imgur.com/MMFclro.jpg Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co niedzielę dłuższy bieg. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i serkiem do [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

[...] to w sumie za dużo nie zjadłem, bo po jeździe wciągnąłem indyka z ziemniakami + kawałek szarlotki, a potem jeszcze jednego devolaja, kilka kopytek i cztery wina na pół, więc regeneracja pełną parą }:-( + sen jakieś 5h tylko, no ale przynajmniej dobry weekend był %-) Siady zmienione czytajcie wywaliłem tą minimalną pauzę na dole ale mimo to nie [...]

03.05.2021 Aktywna regeneracja (ponad 80% czasu w Z1) we dwójkę z małymi zrywami po drodze co mi też dało z 60sek nowe śmieszne 595W. Z początku deszczowo i pochmurnie aby z czasem się rozjaśniło i zrobiło jeszcze bardziej wietrznie. Poza tym po działkowym wpyeprzaniu waga w dół o kolejne 100g. /SFD/2021/5/3/cebecbae99b44ae2893bb32d7be35f85.jpg [...]

03.09.2021 Wolne, trochę odespałem i zapuściłem noc w balety, więc ta regeneracja nie wyszła. 04.09.2021 Popołudniowo-wieczorna podróż do GK. Kurde, rześko już się robi wieczorami, stopy zmarzły :-P Z powrotem towarzysz koła zaniemógł i byłem zmuszony do emeryckiej jazdy. Tak to całkiem spoko. /SFD/2021/9/4/c47478766d06488cbc483a4ea884f5c7.jpg [...]

[...] dzień, kolejna podróż na ciacho %-) Dzisiaj z kumplem, który jest "weekendowym" kolarzem więc od drugiej godziny jazdy musiałem go holować przez co wyszła mi aktywna regeneracja :-P W tym tygodniu chyba sobie zrobię ramp test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. [...]

13.04.2022 Bieganie, czyli aktywna regeneracja i powrót w niebieskie buty. Ciężkie nogi jak to na start, wiadomo. Co dalej to zobaczymy ;-) /SFD/2022/4/13/3c341165aea548d4a3148c33ea94aaea.jpg /SFD/2022/4/13/4a6a8999019947e3aef72b6029d7c5ea.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-13 14:45:08

[...] /SFD/2022/6/12/dadd54fcbc78482ea1553191586254b9.jpg Bieganie. A raczej człapanie, ale wspieram blondynę w utrwaleniu sobie biegania, tak więc regeneracja :-P /SFD/2022/6/12/0fae788f9a054e0b89bc4750358b72b2.jpg /SFD/2022/6/12/e202b18410c542eeb89cf2f9ef8aa697.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-06-12 19:27:04

[...] się tylna, bo przednia jest w dobrym stanie bez żadnych uszkodzeń) 4,5kkm. Zobaczymy jak ta, nie zamierzam oszczędzać tak czy siak :-P Poza tym ostatnio sporo dobrego snu, regeneracja fajnie idzie, jest całkiem tip top. Waga tendecja w dół. /SFD/2022/7/6/79d69f3e9eca49ae9844951a965fd9aa.jpg /SFD/2022/7/6/7172aea71c064b22b2cda15880eac9ed.jpg [...]

19.08.2022 Wolne. Regeneracja, masażyk, Recovery Pump. 20.08.2022 Rower. Z samego rańca krótki objazd. Trafiliśmy na 4km totalnego bruku i dziurawego szutru w Kampinosie, źle skręciliśmy, było ciekawie %-) Mało snu i % zaowocowało w adrenalinkę @@-) /SFD/2022/8/20/f10a9e202fc54d2699b6f28dde247194.jpg [...]

21.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:02/km. Szybko! Rower. Regeneracja połączona z akcentami. /SFD/2022/10/21/acc77a037775437bb45e6c18bed03d1c.jpg /SFD/2022/10/21/4f949e21bb2f4f55adefda874bbac501.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-21 13:23:03

[...] czekoladowy z kawałkami twarogu z ricottą, na górze polewa z daktyli, budyniu, skyru, masła orzechowego :-O /SFD/2022/11/10/e825add4fe674c6fa376d5c2d0f348d8.jpg Oraz mini regeneracja w tle, w końcu szewc w dziurawych butach chodzi hehe /SFD/2022/11/10/5094fdc4d00a478ea2361c839030d42b.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-10 13:26:00