regeneracja

Ostatnio dużo zawirowań w życiu łącznie z kontuzją, ale o tym później. Dzisiaj regeneracja + rehabilitacja - jakie przyrządy warto mieć https://www.youtube.com/watch?v=WXmUVlpovQ4&ab_channel=StrongerAthlete

[...] na co bedziesz mial ochote . tydz. temu zrobilem ladowanie po 3 tyg. 3 tyg. wytrzymalem na kalorycznosci niecale 1700. po 3 tyg.juz zauwazylem ze bylem wycienczony . regeneracja nie ta sama , zamulona psychika plus waga spadala za szybko / kontrolowalem ja codzien rano / imo glikogen spadl az za mocno wiec zamiast utleniac tkanke [...]

[...] a szrugsy w koncowej fazie mc szrugsy ze sztanga 3x max -oginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 -naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangilkami 4x8chwyt mlotkowy czw. regeneracja piatekwywal barki-nogi -wyciskanie sztangi zaa karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek przodem w gore 4x8 -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x6 -podciaganie [...]

[...] x 15 Wyciskanie stojąc 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 10 Musiałem szybko kończyć trening . Spoko , postaram się szybko wrócić do formy , bobas daje nam się wyspać w nocy więc regeneracja będzie ok . Zasyfiłem trochę dietę przez ostatnie wydarzenia . Ogólnie to zacząłem dużo wpieprzać . Na szczęście jest w tym wszystkim dużo mięsa . Zmieniony [...]

[...] po treningu, rośnie wtedy kiedy nie jest ćwiczony a trening to tylko bodziec do wzrostu, jak będziesz katował bica przykładowo codziennie to na pewno ci nie urośnie, prędzej przetrenujesz go albo jakiejś kontuzji się nabawisz, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz w tabelce ile czasu zajmuje poszczególnym partią regeneracja

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

[...] podobnie jak w przypadku mięśni dochodzi do pojawiania się mikrourazów zarówno na drodze mechanicznej jak i uszkodzeń przez wolne rodniki tlenowe. Właściwa potreningowa regeneracja tkanki łącznej jest tak samo ważna jak regeneracja mięśni. Dlatego XXX wzbogacono dodatkowo o wysoką porcję kolagenu i niezwykle istotnego, do tej pory [...]

[...] Bo według mnie to porażka robic biceps i triceps w osobny dzień skoro to są małe partie a barki i plecy w 1 dzień połącz sobie partie np. poniedziałek;klata,biceps wtorek;regeneracja środa;plecy,triceps czwartek;regeneracja piątek;barki,nogi bedziesz miał 3dni w tygodniu i lepiej na tym wyjdziesz niż robić barki i plecy w 1 dzień bo to dosyć [...]

Obli, no właśnie, tak myślałam że regeneracja mi potrzebna, ale szczerze mówiąc to boje się jej jak diabeł święconej wody, nie potrafie nic nie robić , bo mam tendencje do popadania w samozachwyt, patrz ====> skoro nic nie musze i mam sobie odpoczywać to może i ciasto upiekę.....u mnie to działa na takiej zasadzie . Dlatego w akcie desperacji [...]

Barb, ja też nie chciałem sie regenerować. Ale w końcu zrobiłem sobie 2 tygodnie wolnego od redukcji. A wróciłem z takim pałerem, że zacząłem masę robić Regeneracja - bardzo ważna rzecz.

barbella i jak tam regeneracja ?? Jak Ci sie odpoczywa ?:D Ile dni postanowilas odpocząć??

Agak czytałam u Ciebie, że Twoja regeneracja też na minusie wierzcie mi, ze ani jednego dnia po nartach, wieczorem, nie czulam sie jak na regeneracji ale prawda, ze pojadlam prawie normalnie, moze nawet troche wiecej niz 2500kcal i prawda, ze na niewielkim minusie

Bardzo podoba mi się zdanie: "Priorytetem jest tutaj odpowiednia regeneracja i wydolność, potem stopniowy spadek wagi" W razie obecności będę zaglądał i życzę aby plany małymi krokami się spełniały.

@Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]

Przepatrzyłem jeszcze raz książkę. Widzę, że robiłem błąd rozumiejąc, że ma być łącznie po 10 swingów w serii, a ma być PO 10. No i dobrym rozwiązaniem na takie dzień jak dzisiaj będzie shadow swing z małym kettlem. Jako, że już mnie nosi spróbuję to wieczorem machnąć. No i przekładam treningi na wieczór. Regeneracja priorytetem. Jak sam z siebie [...]

[...] kazali Ci na bieżnię wskoczyć czy nic nie robić przez pierwsze tygodnie? ;) Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na bieżnię to schudną i można [...]

[...] Ogólnie zadowolony jestem z wprowadzenia roweru do treningów, choć zbytnio wyjścia nie miałem. Widać, że na tyle wzmocniłem nogi od zeszłego sezonu, że jest to prawdziwa regeneracja, a nie dodatkowy trening. Procentuje także tutaj praca nad kadencją. Dzisiaj może coś tknę żelastwa, a może nie, chciałbym się wyrwać rowerem objechać moją część [...]

Wczoraj ciężki dzień - ze względu na pogodę. rano 10 km NW do pracy, na powrocie 10 km biegu. Zimno to mało powiedziane ;) Czuje już powoli te kilometry w nogach, dlatego dzisiaj regeneracja: auto i zakupy przedświąteczne. Poranny ROP: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x 1 clean&press L, P 24 kg 15 x 1 snatch 24 kg 3 x plank

10k nie zając, nie ucieknie;-) Nie ucieknie :-) jestem bezlitosny ;-) Regeneracja ważniejsza. A'propos: tętno wraca do normy. Zaczynam monitorować codziennie. Dzisiaj musiałem wstać po ciśnieniomierz, ale i tak 119/79 i tętno 56. Normalnie było poniżej 50, średnio 45, ale w zeszłym tygodniu parę razy miałem okolice 65-70. Trzeba pilnować [...]

Niedoczas, kurczę. Trochę odpocząłem, i parę przemyśleń: 1. Nie wiem, czy w przypadku moim jest sens brania żeli / cukrów na bieg. Spożywane po drodze, trochę z obowiązku właściwie, nie dawały żadnego specjalnego efektu. Z drugiej zaś strony bałem się całkiem z nich zrezygnować. W zasadzie węgle delikatne przydałyby się jedynie te, co w izotoniku. [...]