regeneracja

Mamma mia ale zaległości miałem :D , Tak czytam aktualne wpisy i mówisz nie masz siły , to nie powiem nic innego jak reszta , badania , sen , regeneracja , nie zadbasz o to to nic innego tutaj Ci nie pomoże :( , wiem dobrze że ciężko jest się do czegoś przełamać ale niestety człowiek nie maszyna i potrzeba troszkę zbastować i zadbać o zdrowie i [...]

[...] ale to też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach.

[...] niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach. Być może taka jest przyczyna, choć z drugiej strony jest spora grupa osób które jednak dają radę na takiej diecie. [...]

[...] w samopoczuciu, regeneracji i wynikach po zmianie michy jakiś czas temu na bezmięsną? Jak widzisz, to super, jak nie lub zmiana jest minimalna, to warto szukać dalej. --> regeneracja to nie tylko micha (nieważne czy wege czy nie wege), to też sen i wypoczynek - jak masz zwykle spełniony max. 1 z tych wymogów, a i ten niekoniecznie zawsze [...]

Dostałam wyniki testów biegowych. Progres jest. Zwiększyło się tempo na progu tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg [...]

Krzychu trzeba znaleźć równowagę pomiędzy zapyerdalaniem i regeneracją ;-) Ja się potrafię zajechać w tydzień %-) Madzia podobnie jak Paatik muszę mieć jakąś zabawę w planie treningowym :-) Mnie już po prostu znudziła praca nad sylwetką i stopniowy progres. Ja lubię jak trening sam w sobie jest jakimś celem, czyli próbuje na nim zrobić coś [...]

Krzychu trzeba znaleźć równowagę pomiędzy zapyerdalaniem i regeneracją ;-) Ja się potrafię zajechać w tydzień %-) Zajechac sie w tydzien byle czym to nie sztuka, a to sie nijak ma do zap*****lania pod wynik :-)

[...] inni że to zależy komu bo nie u każdego przyniesie określone korzyści. Tak samo z rodzajem ćwiczeń, intensywnością i objętością. Chyba najbardziej pomijaną kwestią jest regeneracja po takim treningu i jego wpływ na treningi biegowe. Do mnie najbardziej przemawia wersja, że taki trening nie może zaburzać regeneracji po bieganiu i nie może [...]

No i mam wrażenie, że regeneracja mogła być wtedy lepsza i dodatkowych zajęć i obowiązków też mniej.

Hesia nie, na tych ostatnich badaniach nic mi nie dolegało. To były wcześniejsze badania. Robię zwykle 2x w roku, po sezonie żeby wiedzieć jakie tempa i tętno ma być na treningu i na wiosnę po zimowym treningu żeby zobaczyć czy jest progres. W zimie oczywiście kilometrów było więcej a na wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I [...]

Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]

No spoko wprowadzenie, prawdziwe mięso jest w zeskoku że skrzyni i szybkim wybiciu z ziemi i w pogo reszta to raczej wprowadzenie. Póki co podziękuję za takie atrakcje %-) Priorytetem są akcenty biegowe a już nogi mają problem z regeneracją i musiałam zrobić dwa dni wolnego ;-)

[...] czułam zmęczenie w łapach i barkach. Po przycięciu śliwy i przekopaniu kawałka ogródka ręce miałam jak z waty i nie dalalm rady już nic poćwiczyć. Wpadła za to aktywna regeneracja - basen, sauna, jacuzzi ;-) /SFD/2023/8/12/47c264b58b2e4462a809e27fe465bcff.jpg /SFD/2023/8/12/0d91c1b01ed1414cbc5fe973d973dede.jpg [...]

[...] myślę co by tu jeszcze dorzucić %-) Kolejny dystans odpada, bo raz tak zrobiłam że pobiegłam w sobotę 3, 5 i 11 a w niedzielę 23 jako trening przed utm 45 i bardzo bolało, regeneracja długa. Na pewno tego nie powtórzę. Ale jest jeszcze opcja żeby w niedzielę rano zaliczyć Nordic walking, akurat fajna rozgrzewka przed 11km :-D Muszę przemyśleć. [...]

Ja raczej problemu z kontuzjami nie mam, ale z drugiej strony zanim zaczęłam biegać to miałam za sobą lata treningu siłowego, w tym okresy m.in z priorytetem na tyłek i dwójki i mięśni mi raczej nie brakuje ;-) Wychodzę z założenia że trening siłowy ma w bieganiu pomagać a nie przeszkadzać, nie może powodować problemów z regeneracją więc musi być [...]

Ojej, cos planowanego czy taki zabieg niespodziewany? Trzymaj sie, ale to tylko 2 tyg, mozesz sie pocieszac ze bedzie dobra regeneracja:-)

Regeneracja na full:) Zobaczysz, że nie będzie źle jak wrócisz do treningów.

[...] 20/10 ;-) H I T. Już wcześniej testowałem BD i teraz korzystając z okazji zamówiłem jeszcze trochę . Jak dla mnie najlepszy suplement ze wszystkich testowanych. Bardzo dobra regeneracja, wyraźne poprawienie libido oraz jakości snu. Jakości snu, czyli głębokości stopnia wyspania rano i ogólnie zacząłem pamiętać sny ;-). Bardzo przydatny suplement, [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

7.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 474,8 kcal, B 216,2 g (34,9%); W 289,7 g (46,8%) ;T 50,1 g (18,2%) Aktywnosc: Upper Body Workout (60min, fajnie sie cwiczylo mimo mniejszej ilosci kalorii przed treningiem) Regeneracja: Drzemka 60min Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey, EAA Wygrana dnia do zjedzenie mniejszej ilosci kalorii przed [...]