regeneracja

[...] u ciebie , przetrenowanie gwarantowane, wiecej nie znaczy lepiej pon - siłka + abs (na jednym treningu około 1h intesnywnie max ciężary 8 powt) wt - hiit śr - siłka czw - bieganie 5km (mozesz biegać nawet do 1h nie widze przeszkód) pt - siłka sob - worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem ndz - regeneracja pzdr

a może poprostu ujechany już jesteś ? nie wiem jak wygląda twoja dietam treningi i regeneracja ?!.

[...] tak by nasz organizm mógł dźwigać więcej. W treningu wytrzymałościowym pozwoli na redukcję zmęczenia i pracę na największej prędkości, zwłaszcza gdy celem jest prędkość. Ta regeneracja pozwoli również na zmniejszenie ryzyka kontuzji, która w sportach wytrzymałościowych (zwłaszcza sprintach) jest wysoka. 2. Przerwy ograniczone czasowo. Ten [...]

Jeśli ktoś trenuje ciężko i intensywnie, marzy o wynikach, to równie istotna jest kompletna regeneracja. Nie tylko dla samopoczucia, siły, ale także dla optymalnego środowiska hormonalnego. Nie można też myśleć, że tylko jedna metoda regeneracji załatwi całą sprawę. Do tematu należy podejść bardzo kompleksowo, niżej przedstawię Ci najlepsze [...]

[...] Dieta musi być dostosowana do naszego aktualnego celu treningowego. Po trzecie sen. Jest bardzo istotnym elementem całej układanki regeneracyjnej, dla większości 7-9 godzin snu jest ilością wystarczającą. I jak wszystkie te elementy działają jak trzeba to regeneracja zachodzi bez przeszkód. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 14:29:00

[...] cwiczyc codziennie podczas odchudzania. Odchudzanie powiazane jest z deficytem kalorycznym. A wiec mamy mniej dostepnej energii w ciagu dnia, a wiec i pogorszy sie nasza regeneracja Jezeli zalezy nam na tym, aby odchudzanie bylo efektywne, bysmy zachowali jak najwiecej masy miesniowej, powinnismy dostosowac wysilek, pod mozliwosci organizmu. [...]

[...] Dwa lata temu stałam na podium Mistrzostwa Polski w Bikini Fitness i w wioślarstwie, dlatego doskonale wiem co znaczy trenować naprawdę zajadle i jak istotna jest regeneracja. Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, to bardzo możliwe, że jesteś przetrenowana. Do takiego stanu można doprowadzić nie tylko zbyt dużą ilością aktywności fizycznej, [...]

/SFD/2024/1/18/ba701fcd52994cc097a8282fe3fc332c.jpg Możesz tak ćwiczyć choć dla mnie expandery są mało uniwersalnym narzędziem treningowym. Co prawda można zrobić na tym trening całego ciała, ale jeśli już polecam komuś zakup sprzętu przy niewielkiej ilości miejsca to są hantle regulowane i obciążenie. Miejsca nie zajmuje to wiele, a zdecydowanie [...]

[...] na zawodach" np jaya na mr.o 09 zeby przygotowac swietna forme na zawody lub w czasie masowania zrobic jak najwiecej dobrego miesa nie wystarczy zelazna dieta,trening regeneracja itd ale wiaze sie takze z zwiekszania dawek(wiadomo czego) i tu jest bardzo duze ryzyko,ze moze sie cos stac.przykladow chyba mamy wystarczajaco(flex,kevin) wiec [...]

W zasadzie nie chodzi mi glownie o ocene planu a o dni w ktore powinienem cwiczyc silowo i w jaki sposob by regeneracja byla prawidlowa. Jednak tak jak doradza regulamin zaloze nowy temat :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Maksymil w dniu 2015-12-14 23:27:13

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Rybki albo akwarium. Inaczej dolny odcinek grzbietu nie wyrobi z regeneracją.

[...] na wymierne rezultaty opłacone ambicją?Czy już poprostu mój organizm troszkę wolniej będzie reagował niż u np 20 latka.. wiem ze główne skrzypce to dietetyka systematyka i regeneracja. O to już zadbanym jeśli byłby sens. Wiemy wszyscy ze to ciezki kawał chleba i trzeba więcej czasu poświęcić by były przyrosty i jakieś rezultaty.. jednak czy [...]

Jeśli jesteś szczupły to rób masę z dodatnim bilansem kcal. Więcej jedzenia to więcej energii i szybsza regeneracja. Jeśli poziom bf jest wysoki to albo rekompozycja albo ostra redukcja.

Nie powinno być problemu żadnego z objętością w skali tygodnia. Jak tylko regeneracja będzie na odpowiednim poziomie to będzie szło.

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni? Możesz, ale raz ciężko, raz lekko, żeby posterior chain nadążył z regeneracją.

Ok, w takim razie z podwieszonych sobie pożyczę zwykły PP, zamienię jedno ćwiczenie i zobaczę co się będzie działo po kilku tygodniach. Thx :) Będzie szło jak dieta będzie dopięta i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie to będzie szło do przodu.

Czy jest sens robienia treningu o 10 rano, wiedząc że idziemy do dwóch prac i spac dopiero koło 4 w nocy? Czy wtedy jest 0 regeneracja ? Lepiej zrobić niż nie robić wcale. Mięśnie bedą regenerowały się wolniej ale w końcu się odbudują.

To jak dieta jest dobra to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją.

[...] dzień mogę dać coś na środkowy akton barków? Ćwiczenia będę rotował tzn. podciąganie, Chin upy, dipy, wiosłowanie hantla i właśnie myślę nad czymś na środek barków bo w treningu nie jest atakowany. Chce to ćwiczenie dać na ostatnim treningu przed dwu dniowa regeneracja. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-20 12:38:51

8-10 serii na duze partie i 4 na male (barki/biceps/triceps). Z regeneracja problemów nie będzie.