regeneracja

[...] no i białko z szybkiego źródła. Nie jestem w stanie już zjeść twarogu na noc, po tym posiłku idę spać bo o 6 pobudka. Moim celem na najbliższe miesiące jest siła, więc regeneracja to priorytet. Więc może dodam węgli tuż po treningu i zjem potem twaróg/oliwę/warzywa? Może po treningu zamiast wheya i owoców ryż/kura i potem twaróg? Tylko że [...]

[...] zastanawiam się czy nie zacząć treningu po przerwie metoda typu FBW. I oto moje pytania : 1. Czy warto zmieniać w ogóle technikę treningu ? 2. Zastanawiam się jak to jest z regeneracja, jeżeli ćwiczy się jedna partie raz w tygodniu to regeneruje się całe 7 dni a tu ćwiczy się trzy razy w tygodniu każdą partie 3. Jeżeli już bym miał zmienić [...]

[...] silownie chodze w poniedzialki, srody oraz piatki. Jako aerobik chcialbym biegac w jakie dni najlepiej biegac? Zeby bylo dobrze (chodzi mi o wysilek miesni zeby nadazyly z regeneracja). Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac [...]

[...] sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] po 5 za mala regeneracja ;] po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic

[...] CEL :REDUKCJA obecnie trenuje siłowy pon,śr,pt a aeroby wt,czw,sob. moje pytanie: CZY JAK ZAMIENIE AEROBY NA KOMPLEKSY METABOLICZNE np SZTANGOWE TO NIE BĘDZIE PRZESADA??? (regeneracja,palenie mięśni itp) ALBO ZASTOSOWAĆ JAKIEŚ ROSZADY W SIŁOWYM (ZMNIEJSZENIE SERI POW. itp) Ogólnie jestem po 5 treningach kompleksów metabolicznych i tak dostałem [...]

[...] na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu [...]

[...] sztangą prostą, podchwytem, stojąc -Allahy lub deska -Unoszenie nóg w zwisie Dla każdego ćwiczenia (za wyjątkiem dwóch ostatnich na mięśnie brzucha) wykonuję 3 serie, powtórzenia kolejno 12,10,8. Aktualnie moim celem jest powolna masa, oczywiście dieta, regeneracja itp. jest w jak najlepszym porządku. Może być taki plan ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] suplement wybrać aby przyśpieszyć regeneracje ścięgien. Przez większość tematów przewijały się dwa suple: TREC JOINT THERAPY PLUS i ANIMAL FLEX. Głownym ich zadaniem jest regeneracja stawów i ścięgien. Ja próbuje wyleczyć ścięgnow przedramieniu, a ze stawami nie mam problemów. Czy jest jakiś sumplement tylko i wyłącznie dla ścięgien? Z góry [...]

[...] Wiadomo, że trochę pompy i wody zeszło, ale nie robie już siłki, tylko bjj więc mi to nie przeszkadza. Różnica jaka odczuwam między byciem ON a OFF , to napewno dłuższa regeneracja. Pozatym naprawdę jest okej. Żadnej depresji, braku chęci do życia itd. Kuleje libido.... Znaczy normalnie wszystko działa, ale się nie chce wcale. Co polecicie? [...]

[...] lekarz stanowczo zakazał ćwiczeń z obciążeniem na nogi na okres minimum 3 miesięcy. Jako, że teraz wakacje, chciałbym bardziej sie przyłożyc, wiadomo, więcej się śpi, lepsza regeneracja itp. Chciałem dodać bary do któregoś z wcześniejszych treningów, tylko zastanawiam sie, do którego lepiej?Do pleców/trica czy klatki/bica? W ogole co sądzicie o [...]

Witam w tym tygodniu musiałem zmienić troszkę mój plan a dzisiaj jest mój ostatni dzień przed wyjazdem więc trening klatki i bicepsa,jednak czuje trochę zakwasy na tricepsie,raczej pójdę lecz nie wiem jak z regeneracją,może tak być? [...]

Więc moje zadanie to zwiększe bicepsa, tylko to mnie interesuje bo bardzo małe w porównaniu do klaty i pleców. Chciałbym od was jakies wskazówki, co ile , jakie serie ,jaki ciężar jaka regeneracja. Mam 17 lat i 32 cm w bicepsie.

Witam. Trenuję od jakiegoś czasu ;] Aktualnie próbuje zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + [...]

[...] dziennie nie byłyby przesadą?(chodzi o przetrenowanie) Chciałbym po prostu pogodzić ze sobą siłownie z treningami . Macie jakieś porady jak to zrobić ? Na pewno ważna jest regeneracja ale nie bardzo wiem co zrobić aby przyśpieszyć ten proces, dietę trzymam ale nie jest ona jakaś doskonała. Może byście polecili mi jakieś odżywki adekwatne do [...]

[...] robi cala lape jednego dnia no i jest ok....a wczoraj jedna osoba mi zasugerowala ze tak jest zle bo lapa to jest za mala grupa miesniowa zeby ja robic "caly dzien" :) Z regeneracja jest chyba ok...przyrosty sa... Ale moglyby byc wieksze...:) Z gory dzieki za odpowiedz, mam ndzieje ze jasno sie wyrazilem i nie bedzie problemu ze zrozumieniem [...]

Witam. Trenuje kick-boxing 4lata. Mam 20lat, 69kg, sporą wiedze o odżywianiu i suplementach. BF 6-9% (fachowo mierzone) Chciałbym aby ktos z pojeciem zaplanował mi pierwszy cykl z teścia propanola. Zalerzy mi aby nie przybyć wiecej jak 1kg. Tylko i wyłacznie regeneracja

Witam, mam 177cm/62kg stosowalem dotad diete dla ektomorfika 7,7g ww/kg 1,8g b/kg i 1,5g tluszczy na kilogram masy ciala. Dieta ulozona na tym forum, bardzo ja sobie chwale. Cwiczylem 6 tygodni na mase co dalo mi skok z wagi 58kg do 62 w porywach 63kg. Chcialbym zrobic sobie teraz tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie [...]

[...] redukcje czy też nie? Moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i dietę będę pytał w innym dziale. Proszę o pomoc czy moje [...]

Zaczalem brac undestor od tygodnia w dawce 6 tabsow dziennie. I musze przyznac ze mnie kopnelo troche. Niesamowita regeneracja (jest to moj pierwszy cykl z tesciem). Ogolnie moge dwa razy czesciej cwiczyc. Undestorka bede bral 10 tygodni, a od 3go dorzuce jeszcze winiacza w tabsach (razak) po 3 tabsy dziennie. Wydaje mi sie ze to dobre polaczenie. [...]

[...] bazuje glownie na ciezkim treningu i diecie a to tylko tak zeby delikatnie wspomoglo.I dozuce TT bo ostanio jak go bralem samego przez miesiac to ladnie mi sila szla, regeneracja na treningu i wytrzymalosc do gory. bede mial tylko 15 strzalow tej superki wiec chyba wyjdzie na to ze 75mg/tydzien musze brac zeby kuracja potrwala z 5 tyg?:) I [...]