regeneracja

Niedługo ma urlop więc odpocznę od pracy. Wstawiam dietę na czas urlopu. Celem jest odpoczynek, pełna regeneracja, podniesienie poziomu testosteronu, poprawa samopoczucia, wzrost siły, rzeźba. Wiek 31 lat, waga 86kg, wzrost 181cm, osiągi: martwy ciąg 190kg, wyciskanie na płaskiej 105kg. /SFD/2019/6/3/b90e0456680544208bcbc4235afaaf55.jpg

W skali tygodnia możesz wykonywać na duże partie 12-15 serii na mniejsze 9-12 ale to bardzo ogólne podejście bo wszystko zależy od stażu czy aktualnej formy. Skoro wiesz jak trenować ciało to ułóż trening i wciel w życie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją. Optymalnie 3-4 treningi w tygodniu powinny wystarczyć.

[...] rozbiórką domu, stosunkowo ciężka robota, więc na treningu najzwyczajniej w świecie mnie odcięło. Cud że dojechałem do domu. Wieczorkiem spacer z Szanowną Małżonką. Aktywna regeneracja ;-) https://www.strava.com/activities/2418518451 Podsumowanie tygodnia https://i.imgur.com/r2xaluT.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-02 23:22:00

[...] nie zmęczyłem , stanęła w połowie i jak przyspawana zastygła ... Wniosek może trochę na wyrost , ale po dwóch dniach przerwy od klatki ...poszło mi zdecydowanie lepiej niż w piątek. Czyżby lepsza regeneracja ...hmmm ? Kolejny trening i zaległa próba w koszuli , zaplanowana na środę....ma być bez szaleństw , ustalenie pierwszego podejścia EQ .

Regeneracja, libido ok, ale testa CI nie podniesie, jakie były widełki w badaniu ?

Ja najpierw trenowałem 6xtyg MT, a potem wszedłem na 2 treningi dziennie. Rano 1,5h boksu, a wieczorem 2-2,5h stójki. Po dwóch tygodniach było git i musiałem wrócić do jednego treningu dziennie. Trener mnie pytał czy wszystko ok fizycznie, ale problemów nie było. Regeneracja itd. git malina. Psycha też mi nie siadła.

Lepsza regeneracja i jakość snu = lepszej jakości treningu. Czyli najlepiej brać ashwe przed snem , a cytryniec i różeniec trochę przed treningiem ?

Niestety deficyty związane ze snem i regeneracja nie jesteśmy niczym polatac. Nic nie jest tak zbawienne w skutkach jak dobry sen. Można nie dojadac i zrobimy całkiem niezły trening ale jak brakuje nam snu to nic już nie zdzialamy

Lepsza regeneracja i jakość snu = lepszej jakości treningu.

Nie zrozumieliśmy się, nie mam problemu z tym że nie progresuje w tym ćwiczeniu. Problem mam z tym, że nie byłem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia gdzie 4 dni wcześniej zrobiłem 2 serie. Mięśnie mogą nie nadążać z regeneracją zwłaszcza, że jesteś na deficycie kalorycznym. Musisz to wyważyć czy aby nie trzeba ograniczyć podciągania do 2 razy [...]

[...] dni na 30mg ,odstawiłem przez back pumpsy bo nie dało się żyć,nawet chodzić nie mogłem :) ale na pewno wrócę do tego na jesień w mniejszej dawce. apetyt lepszy i mega regeneracja. jedyny minus to te pompy i sporo podlewa . ręce trochę zaczęły drętwieć w nocy Zmieniony przez - skyboom w dniu 2019-06-01 01:35:47 Miche czysta trzymales i [...]

A jak wygląda dieta? Czujesz, że regeneracja działa jak należy? Jak wyglądają zmiany w sylwetce? Bo to ważne informacje. Nie możesz skombinować więcej sprzętu np hantli?

[...] dni na 30mg ,odstawiłem przez back pumpsy bo nie dało się żyć,nawet chodzić nie mogłem :) ale na pewno wrócę do tego na jesień w mniejszej dawce. apetyt lepszy i mega regeneracja. jedyny minus to te pompy i sporo podlewa . ręce trochę zaczęły drętwieć w nocy Zmieniony przez - skyboom w dniu 2019-06-01 01:35:47 Miche czysta trzymales i [...]

[...] wytrzymałem tylko kilknaście dni na 30mg ,odstawiłem przez back pumpsy bo nie dało się żyć,nawet chodzić nie mogłem :) ale na pewno wrócę do tego na jesień w mniejszej dawce. apetyt lepszy i mega regeneracja. jedyny minus to te pompy i sporo podlewa . ręce trochę zaczęły drętwieć w nocy Zmieniony przez - skyboom w dniu 2019-06-01 01:35:47

Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]

Z tą regeneracja to nie tylko kwestia treningu, ale i trybu życia, snu, tego nam się odzywiasz

haha mnie trzymaja bardzo długo :-)) Czytałem wcześniej u Ciebie, że Cię męczą. Mi ostatnio regeneracja padła więc również spodziewam się najgorszego :))

[...] i można powiedzieć, że po moim pierwszym planie, który robiłem w sumie na zasadzie: ,,Dowalić obciążenia i robić ile się da" zanotowałem szybki i spory progres, ale regeneracja była kiepska bo po np przysiadach zakwasy miałem przez tydzień + zrobiłem na nim 30kg masy w ciągu półtora roku i ulało mnie jak wieprza, ale 130/140kg na ławce [...]

[...] Wrucę na chatę to będę leciał jak ostatnio ed i coś może dawkę podbije. 3 lotki tego wpadły póki co ale na pewno mogę, że trenik pierwsza klasa. 4h snu i wypoczety, humor i regeneracja na plus. coraz wiecej sie slyszy o tej wellona pharma i same pozytywne opinie U mnie też sok gęsty, po 3ml na inj i wchodzi bezboleśnie. Skojarzenia mam ala [...]

[...] czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie widać. Czas na podzielenie treningu, bo z regeneracja kiepsko. Jutro lub w środę trening góry. Pozdro!