regeneracja

https://i.imgur.com/x0nAzVH.png Pobudka o 6. Rano jeszcze ogarnąć parę spraw. Potem do pracy. Dzień układania nowych dań. Po pracy trening przed burzą. Rozciąganie, rolowanie itd.. Nadal leje więc spacer odpada. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Sałatka z [...]

No to lipa bo i regeneracja siada

Ja właśnie nie lubię takich dni, jak mam wolne od pracy, to zawsze chociaż trening muszę zrobić :-D Ja rowniez, czuje sie taki mega bezuzyteczny i najchetniej wyrzucilbym ten dzien do smietnika :D Ja wiem regeneracja etc... ale chyba spory % ludzi tak ma :D

No to lipa bo i regeneracja siada Siada siada ... o której się nie położę to o 7 sam z siebie się wybudzam i koniec spania

Gratuluję! Podjęliście walkę 2 na 6 !!! Widać regeneracja jest istotna :-) Co się stało, że zrobiliście 100 powt mniej niż w maksie? Stres?

Wycwiel tak z ciekawości - pompki robisz codziennie? Masz jakiś dzień wolny od pompek? Dla ciebie to pewnie małe wyzwanie więc problemów z odpoczynkiem czy regeneracją nie masz ;-)

[...] zrobic na swoim podejściu 50 powt. jak i 10 powt. i dokonać zmiany. Tak czy siak jest dobra okazja żeby popracować nad swoimi słabościami w czasie Postu.Póżniej Święta- regeneracja i na przód ku chwale. Równie dobrze możemy wygrac jak i przegrać i to nas nakręca .Efekt ciężkiej pracy która nas czeka zostanie i zaprocentuje w sezonie WW. A 20 [...]

Dzięki panteon dzięki zapoznałem się z materiałem który mi podesłałeś . Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . Dalej jadę bez supli nie licząc Doppel Herz :-) na trening WW czekam za każdym razem z niecierpliwością 2 x w tyg. [...]

Dziadzia teraz dopiero obejrzałem Twój start i jestem po wielkim wrażeniem. Wysiłek wkładany podczas ww nie może się równać z wysiłkiem jaki trzeba włożyć podczas robienia pompek. Ile dni zajmuje Ci regeneracja po takim starcie i ile wypiłeś magicznego płynu na regenerację o smaku zupki chmielowej. Hahaha

[...] pompkowym. Pomijając ocene wykonania pompek to ta ilość z zawodów ( 215 x ) jest dużo mniejsza od dziennej dawki w przygotowaniach . Po zawodach wiadomo chmiel był i to cała regeneracja . Następnego dnia do południa trening WW 45kg x80,60kg x 45, 75kg x 12 ,50kg x75 z 2x stop a pod wieczór pompki 7x 70powt . Dzisiaj też pompuję . Co do pompek [...]

[...] wartym rozważenia. Bo my się powoli zbliżamy do krawędzi urwiska że tak powiem i teraz jest ważne żeby zostać na klifie a nie zrobić krok w przepaść. Więcej kcal to i lepsza regeneracja, więc powinno być ok Tylko co ciekawe, często puchnę po weekendzie, który jest dla mnie nietreningowy. Ale dużo różnych rzeczy się na to składa. Dobrze wiedzieć, [...]

Jak zwykle ciężko stwierdzić co miało największy wpływ, ale na pewno była to kombinacja dieta/suple/regeneracja. Nawet jak by miał płatać figle znowu to i tak się cieszę, bo grunt, że cos zaskoczyło i że jest mój organizm w stanie się regulować bez hormonalnych wspomagaczy. Chociaż może to faktycznie magia swiąt na mnie wpływa, bo w tamtym roku [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]

[...] treningów, i też jak dojdzie mi kilka treningów na skakance - wtedy czuję się zdecydowanie bardziej zmęczona; ale że ostatnio dużo mniej skakałam ze względu na kolana, to regeneracja była całkiem dobra szczerze mówiąc bziu, ja uważam że nie mam wysokiej aktywności większość dnia spędzam przed kompem, więc ta jedna godzina treningu i średnio [...]

Miss niestety ze stresem musisz nauczyć sobie radzić bo sam wiem po sobie wpadniesz w błędne koło. Większy stres to gorsza regeneracja, samopoczucie i co najgorsze słaby sen lub etapy bezsenności, a jak wjeżdża brak snu to pojawia się podenerwowanie i gorzej z resetem dla głowy. I wpada się w takie błędne koło bez wyjścia. Ja od jakiegoś czasu [...]

[...] na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest podejsvie. Pomysl nad takim rozwiazaniem. Nie teraz, bo juz trzymasz te [...]

[...] motywują takie dziewczyny jak Katie Anne (katieanne100 na insta, zareklamuję, bo warto), to jest dopiero trenowanie :-) 27/06/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 120/137 Off i regeneracja :-) Domsy w plecach i czwórkach. Myslami już jestem na urlopie... :-P Miska: /SFD/Images/2016/6/28/821eef1ec63741c7beaffbabb7965d20.jpg Uwielbiam takie kanapki [...]

kebula i Julietta dzięki dziewczyny };-) miło, że zaglądacie I po urlopie. Fajnie było /-) Regeneracja pełną parą :-P z aktywnosci było dużo łażenia (zrezygnowałam z komunikacji miejskiej i wszędzie chodziłam pieszo) i trochę rowerowania. Na siłowni byłam raz, w piątek, zrobiłam sobie FBW i ku mojemu zdziwieniu ani ciężary nie poszły bardzo mocno [...]

[...] Co do kaloryczności to uważam, że dokładka pod koniec już praktycznie tego męczącego dość solidnie mezocyklu treningowego jest pomysłem wartym rozważenia. Bo my się powoli zbliżamy do krawędzi urwiska że tak powiem i teraz jest ważne żeby zostać na klifie a nie zrobić krok w przepaść. Więcej kcal to i lepsza regeneracja, więc powinno być ok

[...] wartym rozważenia. Bo my się powoli zbliżamy do krawędzi urwiska że tak powiem i teraz jest ważne żeby zostać na klifie a nie zrobić krok w przepaść. Więcej kcal to i lepsza regeneracja, więc powinno być ok Tylko co ciekawe, często puchnę po weekendzie, który jest dla mnie nietreningowy. Ale dużo różnych rzeczy się na to składa. Dobrze wiedzieć, [...]