regeneracja

Dzieki @Mati, moj off to dlugi nie bedzie bo od ostatniego shota do startu 8tyg wiec teoretycznie 6tyg ale napewno cos to da :-)) Narazie czuje sie super tylko regeneracja slaba i powoli zmniejszam objetosc ale staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie [...]

[...] dlugiej przerwie spalem jak na pierwsza nocke calkiem przyzwoicie. Wstawalem 3 x do kibla co 2h ale i tak nawet sie wyspalem. Po 6 godzinach myslalem czy nie wstac ale regeneracja u mnie zawsze byla problemem a ze mam okazje i moge to dospalem jeszcze prawie 2 godzinki :-)) Zonka obudzila mnie nie w humorze i moje pytanie od razu co [...]

[...] juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i regeneracja bo z micha problemow nie ma :-)) Jeszcze z ciekawostek wczoraj potwierdzilo sie info z MN i Niemiecki zwiazek podniosl kwote za licencje startowa o dobre 80%. Do [...]

[...] wiec nie ma co sie mazac. Stawiam na technike, dopiecie w fazie szczytowej, wolna faza negatywna itd. Czas pokaze czy lapy podziekuja :-)) W tym tygodniu jak widac cwicze bez przerwy bo weekend zawalony troche i mogl jakiegos treningu nie zrobic. Jem duzo i dobrze, cwicze ciezko i spie dobrze i nawet sporo bo 7 - 8h wiec regeneracja jest ok :-))

28.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane bo regeneracja musi byc :-)) po wstaniu trening Core i 30min Cardio. Potem normalne zadania dnia codziennego. Popoludniu wizyta u weterynarza z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie [...]

[...] teraz priorytetem zeby nie bylo kontuzji. Na koniec 40min Cardio ktore rowniez odziwo weszlo bardzo dobrze. Jedyne ale, to ze dwujki non stop bola po treningu a przez cardio regeneracja kuleje kompletnie. Jak poszedlem przebrac buty przed Cardio cyklem fote z samowyzwalacza, mysle ze lekcje pozowania jak i treningi w domu powoli procentuja bo na [...]

[...] mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie okaze bo to dopiero poczatek ale kazdy minimalmy progres cieszyl bedzie. Jutro wolne bo regeneracja musi byc ale Cardio na czczo wjedzie. Po treningu z braku laku wjechal taki mix %-) /SFD/2018/5/24/493d56d943b44b098f397a2b4ab51c2a.jpg Reszta to 3 posilki [...]

[...] i powiem wam ze dobre %-) chyba bez 6-7sztuk wciagnalem te 2 paczki tego dnia %-) /SFD/2018/6/18/a97d23e045fe43eebe407070d4f18cf3.jpg Potem standardowo dluzsza drzemka bo regeneracja to podstawa :-)) %-) i obiecalem zonce ze zabiore ja na Kawke bo juz od jakiegos czasu miala ochote na Carmelowe Latte ze star bucks. Ja zafundowalem sobie [...]

[...] masa tydzien 4 Rano szybki spacer w dobrym tempie jakos 46min. Po sniadsniu drzemeczka. Czuje sie jak jakis pro, bo prawie po kazdym posilku wjezdza dezemeczka ale regeneracja przynajmniej lepsza. Potem dalej chillout i wieczorkiem trening. Lapy w SS + lekki Brzuch 1. Wycisk wasko na smithcie + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 6 + [...]

[...] jakbym tylko o 4 wstawal to luz ale u mnie kogel mogel ze zmianami jest i to jest dla mnie spore obciazenie niestety ale dosypiam popoludniu. Zona wie jaka wazna jest regeneracja i ze w ostatnich latach nie przywiazywalem do tego wagi to teraz pilnuje tego i staram sie jak najwiecej wypoczywac. 17.06.2020 Masa tydzien 5 W pracy dzisiaj [...]

[...] wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze [...]

[...] 4. Cyclist squat x 4 po 10powt. 5. Wypychania siedzac (lydki) x 6 25 - 13. Kolejny fajny trening z mega pompa :-)) Nogi jako priorytet wiec sa brane czesto pod obstrzal ale regeneracja pasuje :-)) Jak widac wagowo sie nie wiele zmienilo wiec dodaje 60gr WW i bedzie ich juz 500gr w DT. W DNT zostawiam dalej 300gr. Tak jak juz kilka razy pisalem, [...]

@Mati, no tym razem mnie nic nie goni a plan jest zeby wrzucic max 5kg na siebie ale tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana [...]

[...] ale praca nie jest fizyczna tylko w 70% siedzaca. Oprocz tego w soboty dorabiam w Lidlu przewaznie od 6-9 rano ale jako ze mam wyrozumiala zonke odsypiam wszystko co moge i regeneracja nie cierpi. 11.12.2017 1) Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15-5 2) Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki w szerokim chwycie x 4 10 - 5. 3) Sciaganie drazka [...]

[...] po ciężkich rozmyślaniach... Ale postawiłam zdrowie i rodzine na pierwszym miejscu :-)) Za duże ciśnienie ze wszystkim, ciągłe wyjazdowe weekendy, niewiele snu i słaba regeneracja. Zawody mają być zwieńczeniem pracy na siłowni, ale nie za wszelką cenę! Zbyt dużo poświęcenia kosztowałoby mnie przygotowanie się do tego startu, a nie uważam, [...]

[...] czym stoimy. Dziś pierwszy trening - jeszcze na pół gwizdka. Poznajemy się, sprawdzamy technikę, omawiamy konkretne ćwiczenia które będą potrzebne żeby nadrobić braki w poszczególnych partiach. Asia nie jest "świeżakiem" na siłowni więc wie co z czym się je co znacznie ułatwia sprawę :-)) Jutro regeneracja po nogach i w środę lecimy dalej 8-)

Aaaa i dziękuję za pochwałę :-)) };-) Amiu - };-) };-) yersinia - };-) };-) Dziś założyłam dżinsy kupione w tygodniu poprzedzającym zawody - rozmiar 26 - jeszcze się mieszczę 8-) 8-) |-) Wczoraj Michał tak na szybko zmierzył mi biodra i uda - efekt +5 w udzie, a ok 8cm w biodrach :)) taka sytuacja. W każdym razie wczoraj zaliczyłam już [...]

Na aero faktycznie trochę popływałam %-) ale na szczęście siłka klimatyzowana 8-) Ale mimo upałów aero wykonane w żywym tempie, zdecydowanie mam teraz sporo sił do treningów. 8-) Odpoczynek i regeneracja się przydały :-)) Miska elegancka podobna do tej wczorajszej. Idę kończyć szykować posiłki i nyny |-O |-O

[...] może to i lepiej, bo wtedy trochę nieprzyjemnych sytuacji się zdarzyło. Teraz na luzie z większym dystansem, bo o to w tym chodzi. :-)) A później od listopada zasłużona regeneracja całego ciała i umysłu. Czas sobie poukładać w głowie to i owo, nastawić się na nowe cele, pozamykać pewne sprawy, bo zbyt dużo chaosu jest w moim życiu. Za dużo [...]

[...] gdy mówię do Michała, że jestem tłusta - patrzy na mnie z politowaniem i odpowiada "tłusty to masz mózg" :)) Ryje mi się baniak dlatego spotkanie konieczne };-) Nic to, regeneracja ważna rzecz więc trzeba iść spać. Dobranoc };-) /SFD/Images/2015/8/1/1ad052370155418d86f9d0bac306b5fd.jpg [...]