regeneracja

w przypadku wymienionych Panów trzeba wspomniec o małym szczególe a mianowicie o "wrzucie" na ktorej są ;-) i jednak ta regeneracja jest inna wiec i trening moze byc inny.. co w zasadzie nie zmienia faktu ze nawet pro malo kiedy cwicza po 2 x week dana partie, jest to fajna odskocznia ale nie na dluzsza mete bo idzie sie zajechac. a co do [...]

[...] trenowałem każdą partie, zauwazyłem ze łapki, plecki dobrze na takim planie rosną, a klatka mimo ze nie bylo jakos specjalnie katowana rosła jak rosła, czyli wolno w porównaniu do pozostałych partii, zresztą teraz regeneracja bedzie skupiona praktycznie tylko na klatce wiec skoro klatka ma urosnąć to albo dzięki temu "systemowi" albo wg %-)

[...] internet, media, osilkowi znawyc oraz zła interpretacja ma taki wplyw na ludzi... Hakade to zobacz z sama klatka 2x w ten sposob, bo jak lecisz prio to z jedna paria aby była maksymalna regeneracja tylko dla niej i wszystko pod nia;) tak czy siak czekam na relacje tego 3x;d sam jestem Ciekawy co Emil mi wymysli na moje nogi czy dalej to samo;)

[...] ramion na bramie 3x20 -Uginanie jednorącz na modlitenwiku 2x20 MTUT + przedramionka: triset w postaci młotkow, uginania ze sztanga i spiec %-) na klatke lekko bo teraz regeneracja ma byc wiec tyle co na lekką pompke było. Takie treningi będą 3-4 tygodnie, nawet mi sie tej klatki zbytnio juz trenowac nie chce :-D , za to na bicowi doj**ałem [...]

Na takiej ilosci zarcia juz fajna regeneracja jest, wiec doklada i doklada :D

[...] do 200 czy 300, jaka to reguła jest :-D chociaz wlasnie tak cos czuje ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz ciezko bd o progres :-( pozatym tak jak wiciu, na takim żąrciu juz regeneracja jest bdb i mozna gdzieniegdzie dokładać ;-) Dzis poleciała klatka i nowy planik sobie zmontowałem: Jak widać w wypisce nie ma tez ataku na bok barków. -WL RAMPA [...]

Jak ronnie :D dobra regeneracja :)

jw, nogi teraz lajtowo musze traktowac by góre bardziej dopizgać i regeneracja wlasnie na górze się skupiała w głownej mierze. Takie regresy na setce są mega mega mega męczące i w zasadzie cała reszta dnia po takim czyms jest wycięta. Noi na pewno znacznie to wpływa na "szybkosc" regeneracji pozostałych partii. Doszedłem po prostu do wniosku, że [...]

[...] ale 27 min na 5 km już nie. Standardowy cykl zawodnika TS to GPP po zawodach, faza budowania na objętości, faza wzrastającej intensywności i tzw peak... a między treningami regeneracja, sen, i oczywiście może być rower, trucht na 2 km, nawet 5 (tak daleko do sklepu?? ). Jak siadałeś 110 to dużo biegałeś? Ludzie się różnią, i mówienie, że to a to [...]

Panowie spie po 2/3 godz. Nie jestem tym zmeczony ale wku***a to przerwacanie sie w lozku. Kobieta chce mnie przeniesc na inne wyrko bo ka budze co chwile :p Tez tak macie ? Martwi mnie przez to regeneracja... Leci cypio z trenem e. Znajomy usypia sie zielskiem :p

[...] przed treningiem pilki. Trening poszedl dosc mocno, dolozylem tam gdzie moglem. Zapomnialem o high pullu dopiero dzisiaj po zobaczeniu poprzedniego planu o tym sobie przypomnialem. Mysle nad tym aby zrobic silownie w piatek jak wypadnie mi trening pilki recznej aczkolwiek mamy mecz ligowy w sobote wiec moze byc ciezko z odpowiednia regeneracja.

Zatem uważasz Micz, że np taki program jak 5x5 sprawdziłby się na VLCD? A co z regeneracją, czy nie jest gorsza przy tak dużym deficycie kcal?

[...] ale tez regeneracji, dac anaboliczny bodziec - bo ostatnie czego chcemy na redukcji to spadek LBM, ktory nastapi, jesli spadnie nam intensywnosc treningow, poleca ciezary a regeneracja bedzie zje.bana totalnie jak dieta przeciaga sie z miesiace a mamy juz malo tluszczu spokojnie mozna ladowac co 5 dni nawet no i nie jest moja opinia a [...]

[...] aczkolwiek zycie mnie ogranicza czasowo i silowo;p male dziecko i zona, ktora wrocila do pracy, wiadomo jak on idzie do pracy na nocke to ja z malenstwem siedze;p wiec ta regeneracja mocno szwankuje. Jedynie co mnie cieszy to, ze zaczalem robic serie 45kg sztangielkami na klate, a mnie martwi slabosc w wyciskaniu lezac. Szczerze powiedziawszy, [...]

Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]

[...] sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x15x12,5kg Trening bez mocy, slaba regeneracja, zauazalny spadek sil.

ja 6 dni na razie ale siła w plecy,i to odczuwalnie.Regeneracja słabsza też.

Sprawdzalby sie jak najbardziej, ale bardziej optymalnie bedzie cos w zakresie 10-6 a co z regeneracja ? jest gorsza, niczego to nie zmienia, jest gorsza na zakresie 20powt jak i na 5 powt

[...] przerwy miedzy seriami i cwiczeniami byly krotkie oscylowaly w przedziale 10-20sekund. Toche sie spoznilem i musialem robic w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na ,,Michalki", [...]

[...] bo niestety zaczyna sie liga pilki recznej i coraz bardziej musze sie oszczedzac, a treningi na silowni sa jak dla mnie mocne. Mam coraz to wieksze problemy z dobra regeneracja. Jutro trening pilki recznej. Waga rano na czczo 84,8kg. Jezeli uraz mi nie przejdzie przez weekend zmieniam plan na FBW mojego autorstwa i nim polece do konca [...]